나쁜 신체 이미지의 날을 다루는 방법

우리가 전신 자세 운동을 하고 있더라도 나쁜 신체 이미지의 날은 우리 모두에게 일어날 수 있습니다. 물론이죠, 저는 알다 모든 신체의 크기와 모양이 유효하고 축하할 만하지만 100% 같은 은혜를 나에게 전하기는 어렵습니다. 어떤 날에는 이성이 작동하지 않고 내 몸과 내가 변화해야 한다고 스스로 확신합니다.

그리고 왜 우리 중 많은 사람들이 blah (또는 곧게 나쁜) 신체 이미지 일을 다루는지 놀라운 일이 아닙니다. "그 때부터 우리는 어린이지만, 다이어트 문화는 '날씬함'이 우리의 모든 문제에 대한 마법의 해결책임을 가르쳐줍니다"라고 말합니다. 제니퍼 롤린, 치료사이자 섭식 장애 센터 설립자. "[이것은] 700억 달러 규모의 다이어트 산업이 살아 있고 번성하도록 돕는 것입니다. 또한 인종차별, 성차별, 능력주의와 같은 억압 시스템에 뿌리를 두고 있습니다. 당신이 고군분투하는 것은 당신의 잘못이 아니며 당신이 당신 자신에게 친절할 자격이 있습니다."

일반적으로 몸이 편안하다고 느끼더라도 예상치 못한 일이 당신의 외모에 대한 부정적인 생각을 불러일으켜 자존감을 바닥으로 떨어뜨릴 수 있습니다. 을위한 시안 웨슬리몸매에 대한 자신감을 자주 이야기하는 콘텐츠 제작자 인 그녀는 "오랫동안 입었던 옷이 더 이상 맞지 않으면 보통 일어난다"고 말합니다. "잘못된 결정을 내렸기 때문에 옷이 맞지 않는다고 스스로 말할 수도 있습니다."

조금이나마 필요한 자기 연민을 찾는 데 도움을 주기 위해 저는 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로, 개인의 신체 이미지가 긍정적에서 중립으로, 완전히 부정적으로 바뀌는 날이 있습니다. 지역.

앞서, 나쁜 하루를 되돌리기 위한 그들의 전략.

패션은 힘을 실어줄 수 있으며, 이는 신체 이미지가 좋지 않은 날에도 마찬가지입니다. 즐겁게 차려입고 미소를 짓게 하는 옷을 입어야 합니다. "아첨하는" 것(읽기: "슬리밍")이 아닙니다. 지금(언젠가가 아니라) 잘 맞고 기분이 좋은 모든 것이 좋은 선택입니다.

"몸에 이미지가 나쁜 날에 가장 많이 사용되는 색상은 검정색입니다."라고 말합니다. 조시 벅, 음식 및 식사 심리학 코치이자 Mindful Cook의 설립자. "[이것은] 검은 색이 가장 아첨하는 색이라는 다이어트 문화에 뿌리를 둔 독성 조언에서 비롯된 것입니다." 벅은 옷장에서 찾을 수 있는 가장 밝은 옷을 입고 반항합니다.

당신은 또한 당신이 당신의 외모에 대해 기분이 좋지 않을 때 언제든지 입을 수 있는 "나쁜 몸 이미지의 날 복장"을 지정하는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. "귀여우면 분위기 부스터가 더해져 보너스 포인트!" 말한다 쉬라 로젠블루스, 바디 이미지 테라피스트이자 스타일 블로거. "많은 고객들이 몸이 힘든 날 자신의 옷장을 반만 입어보는 함정에 빠지며, 이는 일반적으로 상황을 악화시킬 뿐입니다. 따라서 그 옷을 입는 것이 유용할 수 있습니다."

자신을 위해 좋은 일을 하는 것은 자신이 중요하고 몸이 보살핌을 받을 가치가 있음을 스스로에게 상기시키기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나입니다. "데리러 갈 때 가장 좋아하는 일은 손톱에 칠하고, 머리를 감고, 화장을 하고, 면도를 하고, [보습] 내 몸, 내가 멋진 옷을 입고, 사랑하는 사람에게 전화하고, 좋은 음식을 먹는 것"이라고 Westley는 말합니다. 당신을 가장 기분 좋게 만드는 것은 무엇이든 그렇게 하십시오.

그렇긴 하지만, 당신이 스스로에 대해 약간 우울할 때, 당신은 하기 싫은 일을 할 의무가 전혀 없다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 옷을 차려입고 화장을 하는 것이 지금 가장 마지막에 필요한 일처럼 느껴진다면, 그것도 OK입니다.

올라케미 오비, 모델 및 신체 긍정 옹호자는 패션과 아름다움이 유용한 도구이지만 한계 내에서 찾습니다. "나는 항상 글래머가 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 화장을 하지 않은 채 편안한 라운지웨어를 입고 여전히 평온한 것을 좋아합니다. 우리는 무슨 일이 있어도 우리 자신의 피부가 편안해야 합니다. 그것이 신체 자신감에 정말 도움이 된다고 생각하는 것입니다. 진정으로 당신이 누구인지 받아들이고 행복해지는 것입니다."

마지막으로 자기 관리는 애지중지하는 것만이 아닙니다. 롤린은 "일반적으로 긴장을 푸는 데 도움이 되거나 기분을 좋게 하거나 가치와 관련된 활동을 할 수 있는지 생각해 보세요."라고 말합니다. 일기를 쓰든, 친구와 시간을 보내든, 목욕을 하든, 명상을 하든 외모와 상관없이 자기 관리를 실천하는 방법은 많다.

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운동은 종종 몸을 바꾸는 것과 관련이 있지만 외모와 관련이 없는 방식으로 몸을 연결하는 훌륭한 방법일 수도 있습니다. 당신이 "해야" 한다고 생각하는 활동이 아니라 좋아하는 활동을 하십시오. 예를 들어 산책을 하거나 방에서 춤을 추는 것입니다. "저에게 그것은 자연 속으로 나가서 걷는 것입니다(자연은 당신을 접지시키는 방법이 있습니다)." "저는 또한 언제든지 바다에 몸을 담그는 것을 좋아하고 다시 연결하는 방법으로 요가를 좋아합니다."

기분이 우울할 때 핵심은 기쁨을 가져다주는 것들로 자신을 둘러싸는 것입니다. 그리고 좋아하는 노래를 부르는 것보다 더 기쁜 일이 무엇입니까? Westley는 춤추는 작은 Lizzo를 좋아하는 반면 Buck은 Nina Simone의 "Ain't Got No, I Got Life"로 맹세합니다. 그리고 그녀가 될 때까지 당신을 붙잡아 줄 작은 Rihanna에 관심을 가질 수 있습니까? 신제품 출시 의혹?

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소셜 미디어가 항상 몸과 평화를 이루는 데 가장 좋은 장소는 아니지만 올바르게 사용하는 한 정말 귀중한 도구가 될 수도 있습니다. 예를 들어, 내가 내린 최고의 결정 중 하나는 #푸드프리덤 작업하는 동안 인스타그램에 해시태그 이 기사 예를 들어 운동에 대해.

특히 장애인과 같이 소외된 사람들에게 소셜 미디어는 긍정적인 힘이 될 수 있습니다. "저는 정기적으로 신체 이미지 문제로 어려움을 겪고 있으며 휠체어 사용자가 된 이후로 내 신체에 대한 몇 가지 새로운 부정적인 생각을 해결해야 했습니다."라고 말합니다. 리사 월터스, 장애 블로거이자 옹호자입니다. Walters는 힘든 날에 Instagram에서 해시태그를 검색하는 것을 좋아한다고 말합니다. #BabeWithAMMobilityAid 에 의해 시작된 @LittlePineNeedle. 그녀는 말한다. "많은 다른 사람들이 이동 보조기를 흔들고 자부심과 자신감을 가지고 사용하는 것을 보는 것은 정말 도움이 됩니다."

소셜 미디어 사용의 결론은? 당신에게 영감을 주고 기분을 좋게 하는 제작자를 팔로우하고, 반대로 행동하는 제작자를 팔로우 해제하세요.

소셜 미디어에 대해 말하자면, 나쁜 신체 이미지의 특히 교활한 방아쇠 중 하나는 당신과 다른 신체 유형을 가진 다른 사람들을 보는 것입니다. "더 낫다"고 생각할 수 있습니다. 스크롤하는 데 많은 시간을 할애하면 이러한 이미지에 많이 노출될 수 있습니다. 더하다. 이것은 Obi가 조심해서 피하는 것입니다. 그녀는 "비교는 기쁨을 훔치는 것"이라고 말했다. "당신은 당신 자신과 당신이 더 나아질 수 있는 방법만 바라봐야 합니다. 당신의 웰빙과 자신의 이미지에 더 좋은 것은 무엇입니까?"

당신의 몸은 외모 그 이상입니다. Buck은 간단한 방법으로 맹세합니다. 몸에 감사 메모를 작성하는 것입니다. 이것은 불편하거나 약간 어리석게 느껴질 수 있지만, 그것은 당신이 당신의 몸의 모든 것에 대해 새롭게 감사하는 것을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 지난 여름 영국에서 잠금 제한이 완화되었을 때 벅은 "친애하는 몸, 전염병을 다치지 않고 건강하게 이겨내줘서 감사합니다."라고 썼습니다.

그녀의 커뮤니티에 있는 다른 여성들은 "내가 아기를 낳을 수 있게 해줘서 고맙고, 내가 세상을 여행할 수 있게 해줘서 고맙고, 고마워요. 다른 사람들을 도울 수 있도록 내가 피를 줄 수 있게 해주셔서." 기록하는 것이 당신의 일이 아니라면, 당신의 몸이 봉사하는 모든 방식을 인정하는 것만으로도 당신은 여전히 ​​먼 길을 갈 수 있습니다.

Rosenbluth는 "어떤 사람들은 신체 이미지의 고통을 겪는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 부끄러워합니다."라고 말합니다. 그런 경우에 "자기연민 명상이 도움이 될 수 있다."

Rosenbluth는 자신에 대해 말할 때 사용하는 언어를 바꿀 것을 권장합니다. "예를 들어, 거울을 볼 때 하는 생각이 '나는 이 청바지를 입으면 역겹고 끔찍해 보인다'는 것이라면, 아마도 '오늘 내 몸의 이미지로 힘들어하고 여전히 나 자신을 돌보고 나 자신을 치료할 수 있습니다. 친절한.'"

다른 사람에게 친절을 베푸는 것도 도움이 될 수 있습니다. "다른 사람들을 위해 무작위로 친절한 행동을 하는 것은 부정적인 신체 이미지에서 마음을 떨쳐내는 기분 전환제가 될 수 있습니다."라고 Rollin은 말합니다. "친구나 가족에게 얼마나 감사한지 문자를 보내세요. 낯선 사람을 위해 커피를 사십시오. 다른 사람의 하루를 어떻게 만들 수 있는지 생각해 보세요. 그러면 결국 자신의 하루가 밝아질 수 있습니다."

현재 몸에 대한 이미지가 좋지 않은 날이 일반적이라면 자기 연민을 찾기 위해 조금 더 깊이 파고들 필요가 있습니다. 긍정적인 면에서 더 많은 날을 보내도록 노력하는 방법은 다음과 같습니다.

롤린은 "나의 '이상적인 몸'을 갖는 것이 나에게 무엇을 가져다 줄 것 같은가?"라는 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다. 당신은 때때로 당신의 인생이 시작하다 일단 꿈의 몸매를 가졌습니까? 추측: 당신의 삶은 이미 일어나고 있습니다. "매일 모든 형태와 크기의 사람들이 사랑을 찾고 성공을 거두며 기쁨과 행복을 느낍니다."라고 Rollin은 말합니다. "행복과 건강은 크기에 따라 달라지는 것이 아닙니다." 거울에 비친 모습에 찡그린 얼굴로 바쁘다고 해서 당신을 지나치게 두지 마십시오.

"당신의 '이상적인 몸'이 당신에게 가져다줄 것이라고 스스로에게 말하는 것이 중요하며, 그 중 하나라도 긍정적인 목표가 있다면 — 즉 자신감, 또는 '드디어 데이트를 시작할 것입니다' — 몸을 바꾸려고 하지 않고 그러한 목표를 추구할 수 있는 방법을 알아보기 위해" 롤린이 덧붙입니다.

많은 경우 부정적인 신체 이미지는 신체에 관한 것이 아닙니다. "종종 신체 증오가 가릴 수 있는 삶의 다른 문제에 대해 생각하는 것보다 외모에 대해 싫어하는 것에 집중하는 것이 더 쉽습니다."라고 Rollin은 말합니다. "예를 들어, 최근의 이별으로 인해 자신이 가치 없고 사랑받지 못한다고 느끼는 것에 대해 생각하는 것보다 허벅지를 미워하는 것에 대해 이야기하는 것이 더 쉬울 수 있습니다."

몸이 안 좋다는 부담은 혼자 짊어져야 할 짐이 아닙니다. Rosenbluth는 "수치심과 자기혐오를 받아들여 다이어트 문화로 바꿔야 합니다"라고 말합니다. 나쁜 몸에 대한 이미지가 있는 날은 정상이지만 "문제는 몸이 아니라 다이어트 문화입니다."