Ally Love의 10분 팔 운동

만약 당신이 항상 당신의 혈액을 펌핑하고 최상의 모습과 느낌을 얻기 위해 초고속, 매우 효과적이며 눈에 띄지 않는 운동이 필요했습니다. (물론 집에서 편안하게) 지금입니다.

결국, COVID-19 전염병이 체육관을 폐쇄하고 일상 생활에 불필요하고 과도한 스트레스를 추가함에 따라 (실업, 집에 있는 아이들, 찾기 힘든 일과 삶의 균형 추구), 운동은 … 또 다른 잡일.

그러나 운동, 특히 근력 운동은 스트레스, 기분, 질병에 대한 비약이 될 수 있습니다. 그리고 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 에서 가져 가라 펠로톤 강사동맹 사랑. 그녀는 Peloton의 매우 인기 있는 재택 플랫폼을 통해 여성을 위한 짧고 효과적인 고에너지 팔 운동을 정기적으로 만들어냅니다.

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그러나 팔 운동이 헛된 것은 아닙니다. 또한 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

“근력 훈련은 가동 범위, 유연성 및 안정성을 향상시킵니다. 밀기, 당기기, 뻗기, 들기와 같은 일상적인 활동을 수행하는 데 중요합니다.”라고 Love가 말합니다. "또한 좋은 자세를 취하고 부상을 줄이고 전반적인 근력 운동은 골밀도를 높이고, 건강한 뼈를 의미합니다." 요컨대, 올바른 운동은 강한 몸과 강한 정신을 가꾸는 데 도움이 됩니다.

러브가 독점적으로 만든 여성을 위한 팔 운동 스타일 — 10분 만에 상체를 지치게 만들기 위해 다양한 동작 평면에서 필수 동작을 혼합하여 제공합니다.

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시작하려면 10~12회를 완료할 수 있는 중간 무게의 덤벨 세트만 있으면 됩니다.

교대 해머 컬

각 손에 덤벨을 잡고 각 허벅지 옆에 놓습니다. 팔꿈치에서 한쪽 팔을 구부려 덤벨을 어깨쪽으로 수직으로 가져오고 허리를 내립니다. 반대쪽 팔로 반복합니다. 10~12회 반복.

양측 업라이트 덤벨 로우

허벅지 바깥쪽에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보고 등을 평평하게하고 무릎을 약간 구부리고 정강이를 수직으로 놓습니다. 팔꿈치가 서로를 향하게 하여 덤벨을 흉곽 아래쪽으로 당깁니다. 정상에서 멈췄다가 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 10~12회 반복합니다.

교대 프론트 레이즈

양 손에 덤벨을 잡고 허벅지 앞쪽에 놓습니다. 한쪽 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 앞으로 내밀고 손바닥이 아래를 향하게 하여 무게가 어깨와 일직선이 될 때까지 무게를 들어올립니다. 무게를 다시 낮추어 시작 위치로 돌아가고 반대쪽 팔로 반복합니다. 10~12회 반복합니다.

내로우 오버헤드 프레스

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥이 정중선을 향하도록 어깨 높이에서 각 손에 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 머리 위로 똑바로 누릅니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 10~12회 반복합니다.

구부러진 행

양 손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오(상체는 바닥과 거의 평행해야 합니다). 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴고 무게를 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 낮추고 반복합니다. 10~12회 반복합니다.

삼두근 킥백

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이에 경첩을 붙이고 앞으로 기울입니다. (이 구부러진 자세에서 등을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다.) 각 손에 하나의 덤벨을 들고, 로우 덤벨을 위로 올려 손이 팔꿈치 아래/일직선이 ​​되도록 하고 어깨가 아래로, 뒤로, 멀리 떨어지도록 설정합니다. 귀. 팔꿈치를 뒤쪽으로 뻗습니다. 무게를 시작 위치로 되돌리고 반복합니다. 10~12회 반복합니다.

각 라운드 사이에 30~60초 간격으로 운동을 3회 반복합니다.. 더 쉽게 하려면 더 가벼운 무게를 사용하거나 모든 운동에 대해 10-12회 대신 5-6회를 하거나 더 느린 속도로 가십시오..