오늘은 시작을 표시 미국 심장의 달. 2월은 심장 발작과 뇌졸중을 포함하는 심혈관 질환에 대한 인식을 높이는 것입니다. 심장병으로 1분에 약 1명의 여성이 사망합니다.. 좋아요. 이 상태는 다른 모든 암을 합친 것보다 더 많은 여성의 생명을 앗아갑니다. 가볍게 받아들일 것은 아니지만 미국 여성 5명 중 1명만이 심장병을 가장 큰 건강 위협으로 간주합니다.
심장병에 대한 인식이 크게 발전했지만 아직 갈 길이 멉니다. 그래서 이 문제를 밝히고 심장 건강을 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 마이클 펜스터 박사, 심장 전문의, 전문 요리사, 저자 칼로리의 오류 ($15, amazon.com). 그는 우리의 마음을 북돋아주는 최고의 팁을 주었고 생각보다 쉽습니다!
심장병 위험 알기
심장병을 다른 사람에게 일어나는 일로 치부하기 쉽습니다.나이가 많고 무거운 사람—하지만 누구에게나 일어날 수 있습니다. "오랫동안 심장병은 남성의 질병으로 간주되었습니다. 초기 연구에는 여성이 포함되지 않았기 때문에 여성의 위험에 대한 이야기가 많지 않았기 때문입니다."라고 Fenster는 말합니다. 다행스럽게도 우리는 이제 더 잘 알고 위험을 더 잘 평가할 수 있습니다. 첫째, Fenster는 개인의 위험에 대한 통찰력을 제공할 수 있는 심장 질환의 가족력을 확인할 것을 제안합니다. 그런 다음 흡연, 과체중, 신체 활동 부족과 같은 제어 가능한 위험 요소를 고려하고 그에 따라 생활 방식을 변경하십시오. 이 모든 것이 심혈관 질환의 가능성을 높일 수 있습니다.
심장 마비의 징후 알기
언론은 심장마비 증상에 대해 매우 협소한 그림을 그렸습니다. 한 남자가 땅에 쓰러지기 전에 가슴을 움켜쥐고 있었습니다. 완전히 부정확하지는 않지만 심장 마비는 모든 종류의 방식으로 나타나며 증상은 남녀 간에 다를 수 있습니다. "여성은 실제로 흉통과 관련 없는 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다."라고 Fenster는 지적합니다. 처럼 엘리자베스 뱅크스 에서 유쾌하게 지적한다 Go Red for Women을 위한 PSA 클립
식단 변경
"'심장으로 가는 길은 위장을 통해서이다'라는 오래된 속담은 심장 건강에 관한 한 문자 그대로 적용됩니다."라고 말합니다. Fenster 박사는 가공식품이 많이 포함된 식단이 염증을 일으킬 때 가장 위험한 식단이라고 덧붙였습니다. 몸. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 콜레스테롤과 트랜스 지방이 많은 식단은 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 나트륨과 첨가당이 적고 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단이 도움이 될 수 있습니다. 여성의 심장병 위험 감소.
운동
과체중과 충분한 운동을 하지 않는 것은 심혈관 질환의 위험을 높이는 두 가지 큰 요인입니다. "운동은 심장 건강에 매우 중요합니다."라고 Fenster는 말합니다. “매일 30분이라도 몸을 움직이는 것은 신선한 피를 몸에 공급하는 데 매우 중요합니다. 마음." 그는 운동이 심장을 더 힘들게 하는 여분의 체중을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 해야합니다.
스트레스 줄이기
만성 스트레스는 심장에 큰 피해를 줄 수 있으므로 관리하는 것이 중요합니다. Fenster는 "스트레스는 절대적으로 관상 동맥 질환보다 먼저 발생할 수 있습니다."라고 말합니다. "인생의 스트레스 요인이 무엇이든 간에 스트레스를 최소화하고 몸을 회복하기를 정말로 원합니다. 그 높은 중독 모드에서.” 당신이 아는 사람에게 스트레스를 주는 것은 당신에게 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그렇지만. 따라서 가장 스트레스를 받는 원인을 파악하고 줄이는 방법을 찾는다, 운동이나 명상과 같은 것은 당신의 마음을 심각하게 느슨하게 할 것입니다.
빨간색으로 이동
이번주 금요일, 2월 5는 내셔널 웨어 레드 데이. 좋아하는 빨간색 스웨터를 입거나 빨간색 펌프스를 신고 뽐내며 운동에 참여하여 여성용 레드로 이동. 그런 다음 의사와 약속을 잡고 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인하고 의사가 심장 질환의 징후를 살펴보도록 전체 검사를 받으십시오. 해시태그 #GoRedWearRed를 사용하여 소문을 퍼뜨리고 다른 여성들도 심장 검사를 받도록 격려하세요.
