정신 건강을 증진하기 위해 요가를 사용하는 방법

우리는 전례 없는 무서운 시대에 살고 있습니다. 급속한 확산으로 인해 코로나 바이러스, 수백만 명의 사람들이 전 세계적으로 자가격리 중입니다. 이러한 스트레스가 많은 시간 동안 우리는 몸에 더 많은 긴장을 유지하고 수면을 취하기 어렵고, 우리의 파트너 또는 아이들에게 스냅.

"많은 사람들이 감정을 어떻게 해야 할지 모릅니다"라고 말합니다. 엘리자베스 롬바르도 박사, 면허가 있는 심리학자 및 물리 치료사. "우리는 읽고 쓰는 법을 배우지만 감정을 다루는 법은 제대로 배우지 못합니다." 스트레스를 정상적인 것으로 인식함으로써, 자기 연민을 키울 수 있을 뿐만 아니라 타인에 대한 연민과 인내심을 키울 수 있습니다. 끝.

관련: 불안이 신체적으로 어떻게 영향을 미칠 수 있으며 이에 대해 어떻게 해야 하는지

사람들이 바로 이 일을 하는 데 도움이 되는 한 콘센트를 찾고 있습니까? 요가. (구글 트렌드 지난 몇 주 동안 '집에서 요가'에 대한 검색이 급증했습니다.) 자기 관리의 한 형태이자 확실한 체류 방법으로서 사람들이 자가 격리를 하는 동안 자신의 공간에서 수련을 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정신.

여기에서 전문가들은 스트레스를 유발하는 이 시간 동안 요가를 사용하여 외상을 극복하고 정신적, 육체적 건강을 강화할 수 있는 방법을 설명합니다.

요가의 신체적 연습이 예상치 못한 방식으로 우리의 감정에 영향을 줄 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 몇몇 강사들로부터 특정 요가 자세가 감정을 표면으로 부풀리게 할 수 있다는 말을 들었지만, 최근 수업에서 엉덩이 개방 운동 중에 내 옆에 있던 학생이 폭발하는 것을 직접 목격했습니다. 눈물. 예를 들어 사이클링, 필라테스 또는 바레 클래스와 다른 이 특정 동작 모드는 무엇입니까?

"아유르베다에는 고대 인도 의료 시스템과 요가의 자매 과학이라는 말이 있습니다. 문제는 조직에 있습니다"라고 말합니다. 앤 스완슨, 덴버에 기반을 둔 공인 요가 치료사이자 저자 요가 과학. "이 조직에는 근육, 근막 및 혈액이 포함됩니다." 예를 들어, 우리가 두려움을 느낄 때 Swanson은 말합니다. 그것은 두려움과 다른 것들을 수용하는 뇌의 일부인 편도체를 울리는 알람과 같습니다. 감정. “요가는 편도체와

"우리가 있을 때도 ~ 아니다 실존적 위협 하에서 이런 일이 발생합니다." 애틀랜타에 기반을 둔 요가 교사이자 치료사 엘리자베스 로완 요가를 하면서 흘릴 수 있는 눈물을 말한다. "다양한 감정이 신체의 다른 부분에 있다고 믿어집니다."

그녀는 가슴을 열거나 등을 구부리는 요가 자세가 "마음을 여는" 것으로 간주되어 취약하고 엉덩이는 외상을 견디는 것으로 알려져 있습니다. 앞으로. "요가와 다른 활동 또는 운동의 차이점은 요가가 순서가 적절할 때 심오한 자기 인식이 일어날 수 있는 조건을 조성하도록 설계되었다는 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

Abby Vernon, 강사 요가식스 샌디에이고의 트라우마 정보 요가 전문가인 그는 요가가 트라우마 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 방법을 여러 번 보았습니다. 그녀는 “트라우마는 사람들을 싸움, 도주, 동결이라는 생존 반응에 갇히게 만드는 경향이 있습니다.

요가는 우리가 현재와 우리 자신의 몸에 집중하도록 요구하기 때문에 학생들이 과거를 반추하는 대신 순간순간의 경험에 집중하도록 권장합니다. Vernon은 "요가는 뇌의 신피질 영역부터 먼저 시작하는 하향식 작업보다 생존 반응이 살아있는 뇌간 및 변연계, 자신의 몸에 통합과 주체성을 장려하고 외상의 해결을 장려합니다. 경험담."

관련: 집에 있는 동안 시도할 수 있는 최고의 운동

그러나 예상치 못한 감정의 가능성으로 인해 매트에 오르지 못하게 하지 마십시오. 몸을 움직이는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일시적으로 (또는 전화를 끊는) 우리의 면역 체계를 더 강하게 유지합니다.

사실, 적당한 운동과 더 나은 신진 대사 건강. "특히 사람들이 자신의 건강에 대해 너무 많은 걱정을 하거나 우리의 마음과 몸이 장기간의 스트레스에 노출될 때 우리의 면역 체계는 실제로 [약해집니다]"라고 Lombardo는 말합니다. "그래서 정서적, 육체적 웰빙을 해결하는 것이 당신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다."

집에서 요가를 하는 동안 오래된 것이든 새로운 것이든 감정이 수면 위로 떠오르면 Rowan은 이러한 감정을 억제하거나 억제하려고 시도하지 말라고 권장합니다. “감정적일 때는 요가로 향하고, 요가할 때는 감정으로 향하세요.”라고 그녀는 조언합니다. "두 사람이 이 시간에 심오한 치유의 일을 할 수 있게 해주세요." 그녀는 계속해서 요점은 기분이 좋은 것이 아니라 우리 자신, 즉 “좋은 것, 나쁜 것, 추한 것”과 연결되는 것이라고 말합니다.

우리 대부분에게 일상적인 현실은 몇 주 전과 지금은 상당히 다르게 보입니다. 그러나 우리가 현재 상황을 통제할 수 없을 수도 있지만(우리가 할 수 있는 것을 기부함으로써 지역사회를 돕는 것 외에는 바이러스 확산을 막기 위해 우리의 역할을 다함) 정신 건강에 집중하는 것은 우리가 할 수 있는 가장 유익한 조치 중 하나일 수 있습니다. 가져 가다.

관련: 일반적으로 누군가에게 급여를 지급하는 경우 — 계속 지급

“우리는 지금 엄청난 양의 불안한 정보로 범람하고 있습니다. 질병, 근무 시간 손실, 돌봄에 대한 접근성의 격차, 저글링 보육 그리고 재택근무, 자원 부족 등을 말합니다. NS 요가 의학 요가와 명상이 정신 건강을 위한 자산이 될 수 있는 방법을 연구한 강사. 그녀는 고통(우리가 "스트레스"라고 부르는 경향이 있음)은 요구를 충족시키는 데 필요한 자원이 없다고 느낄 때 발생한다고 말합니다. 이것은 정서적 자원의 부족을 의미할 수도 있지만 식료품점의 선반에서 청소 용품이나 화장지를 더 이상 찾을 수 없을 때와 같이 물리적 자원도 부족할 수 있습니다.

Knopik은 요가가 당신이 통제할 수 없는 것에서 당신이 통제할 수 없는 것으로 정신적 초점을 전환하는 훌륭한 도구가 될 수 있다고 말합니다. 할 수 있습니다. 집에서 연습할 때 자신의 기술 수준을 동료. 그녀는 "각 체형에서 어떻게 생겼는지 생각하는 대신 호흡에 집중하세요. 집중 호흡 운동은 우리의 부교감 신경계” — 도움이 되는 우리의 에너지를 절약 우리의 심장 박동수를 늦추고 근육을 이완함으로써 — "우리의 균형을 되찾기 위해".

직장, 육아, 친구 및 가족과의 체크인 또는 위의 모든 사항과 그 다음 일부 - 근육을 스트레칭하고 심호흡을 연습하는 데 몇 분이라도 투자하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 헤드스페이스. 초보자이든 숙련된 요가 수행자이든 상관없이 수백 개의 앱과 스튜디오에서 현재 무료 스트리밍 수업을 제공하고 있습니다. 펠레톤 (처음 90일 동안은 무료), 코어파워 요가 (첫 주 무료), 음색의 (YouTube에서 무료) 시작하는 데 도움이 됩니다.

그리고 마지막 "나마스테" 이후에 티슈가 필요하더라도 최소한 몸이 필요로 하는 것에 귀를 기울이고 있는 것입니다. 감사할 가치가 있는 연습입니다.

NS 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 실시간으로 전개되고 있으며, 가이드라인은 시시각각 변합니다. 발행 시 최신 정보를 제공할 것을 약속드리며, 업데이트 사항은 CDC 및 WHO를 참조하시기 바랍니다.