당신이 알아야 할 케토 다이어트 부작용

당신은 아마 한 두 가지에 대해 케토 다이어트 체중 감소, 혈당 수치 감소, 혈압 감소 등의 이점이 있습니다. 같은 연예인들로부터 코트니 카다시안 같은 인플루언서에게 앰버 필러업 클락 — 누가 50파운드를 감량했다고 합니다. 임신 후 식단을 따르면 고지방, 저탄수화물 식단은 올해 가장 붐비는 식단 중 하나였습니다.

케토제닉 다이어트(또는 줄여서 케토)의 요점은 무엇입니까? 추종자들은 신체가 지방을 연료로 사용하기 시작하는 케토시스 상태에 들어가기 위해 첨가된 설탕, 곡물, 녹말 채소 및 가공 식품을 줄여야 합니다. 네, 그래서 케토 생활 방식은 마음이 약한 사람들을 위한 것이 아니지만 보고된 건강상의 이점은 무시하기 어렵게 만듭니다.

그러나 다이어트를 한 지 얼마 되지 않았다면 두통에서 설사에 이르기까지 그다지 유쾌하지 않은 케토 부작용을 느끼기 시작했을 가능성이 있습니다.

케토 다이어트가 특정 불쾌한 부작용을 유발할 수 있는 이유와 완화 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

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비디오: 케토 다이어트란 무엇입니까?

이것은 즉시 알아야 할 중요합니다. 케토 다이어트의 장기적인 영향은 연구되지 않았습니다. 가지고 있는 동안 특정 의학적 상태에 대한 입증된 혜택, 그것은 또한 과도하게 섭취할 때 건강에 좋지 않은 것으로 악명 높은 붉은 고기에 무겁습니다. 에 따르면 2019년 보고서 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 매일 붉은 고기를 섭취하면 심장 질환과 관련된 화학 물질 수치가 3배 증가합니다.

2018년에 발표된 연구에서 랜싯, 저탄수화물 고단백 식이는 다음을 포함한 식이에 비해 사망 위험이 더 높았습니다. 적당량의 전곡 탄수화물(채소 및 견과류). 그리고 2018년 연구 저탄수화물 식단을 하는 사람들이 암, 뇌졸중 및 심혈관 질환으로 사망할 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 또한 식단의 고지방 성분은 다음과 같은 위험 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병.

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장기적으로 이러한 케토 스테이플은 건강을 해칠 수 있으며, 이것이 아마도 이 식단이 필요한 이유일 것입니다. 장기간 수행할 의도가 아님(전문가들은 일반적으로 최대 90 날). 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 케토(또는 탄수화물) 사이클링, 케톤증에 들어오고 나갈 수 있습니다. 여기에는 개인의 필요에 따라 격주로(또는 어떤 경우에는 며칠마다) 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 포함될 수 있습니다.

상관없이 다이어트 먹는 방식의 급격한 변화는 두통에서 배고픔에 이르는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 케토 다이어트에는 "케토 독감"이라고 불리는 특별한 부작용이 있습니다.

예, 일부 사람들은 근육통, 현기증, 피로, 메스꺼움, 감소 등의 독감과 유사한 증상을 느낀다고 보고합니다. 집중력, 뇌 안개 및 설사 — 케토를 투여한 첫 몇 주 동안 영양학 박사인 Emmie Satrazemis는 말합니다. 감독 트리펙타.

정확히 왜 그런 일이 일어나는지는 불분명하지만 전문가들은 케토시스 상태에 빠질 때 일어나는 대사 변화와 관련이 있다고 말합니다. Satrazemis는 "이러한 [증상]은 탄수화물에서 지방으로 주요 연료 공급원으로 전환하면서 신체가 과도기를 거쳐야 하기 때문에 발생합니다."라고 말합니다.

이 기간은 사람마다 다를 수 있지만 증상은 일반적으로 12시간에서 1주일까지 지속됩니다. 햄튼 임상 영양 뉴욕 사우샘프턴에서.

Kubala는 케토 다이어트를 시도하는 동안 약간 마른 느낌을 받았거나 두통과 현기증을 느낀다면 혼자가 아니라고 말합니다. 다른 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 케토 다이어트는 신체에서 과도한 수분을 배출하여 물뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 일부 주요 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다. 요컨대, 케토 다이어트를 할 때 "물을 많이 마시십시오"라고 Kubala는 말합니다.

Satrazemis는 전해질 방울과 무설탕 스포츠 음료가 도움이 되는 보충제를 포함하여 수분을 유지하고 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 설탕 갈망 조절.

두통, 피곤, 메스꺼움 또는 현기증을 느낄 때 물 한 컵에 약간의 소금을 섞고 한 모금 마셔서 소금과 물 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 뼈 국물 또는 치킨 스톡도 비슷한 효과를 낼 수 있으며 틀림없이 더 맛있는 옵션입니다.

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섬유질이 덜 풍부한 케토 주성분(스테이크, 아보카도, 단단한 치즈 등)이 느끼하다면, 욕실 부서에서 비생산적이라면 먹고 있는 채소의 종류를 바꾸고 싶을 것입니다. Kubala 말한다. 어둡고 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워를 섭취하면 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품은 또한 케토 다이어트에서 종종 부족한 칼륨과 마그네슘을 포함한 미네랄의 또 다른 공급원을 제공합니다.

탄수화물을 끊고 있기 때문에 케토를 섭취하는 것이 처음에 에너지 수준을 떨어뜨리고 운동에 부정적인 영향을 주더라도 놀라지 마십시오.

"일반적으로 참여하는 경우 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 고강도 훈련 그리고 무거운 역도"라고 그녀는 말합니다. 그녀는 케토 다이어트를 하는 동안 급락하는 에너지 수준이 결코 개선되지 않을 수도 있다고 덧붙였습니다.

Satrazemis는 더 많은 수면을 취함으로써 부러워하지 않는 모조를 도울 수 있다고 말합니다. 연구 쇼 또한 갈망과 전반적인 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다(케토 관련 갈망은 특히 어려울 수 있음).

당신이 에너지 부서에서 정말로 고군분투하고 있다면, Satrazemis는 도움이 되는지 알아보기 위해 탄수화물을 조금 늘릴 ​​것을 제안합니다. "운동 중이거나 일반적으로 더 활동적인 시간에 특히 효과적입니다."

케토 주사를 맞고 싶다면 Satrazemis는 칼로리 조절과 올바른 음식 선택이 여전히 중요하다고 말합니다. 네, 그것은 다이어트가 "원하는 만큼 베이컨과 치즈를 먹을 수 있는 허가증"이 아니라는 것을 의미한다고 그녀는 말합니다.

"지방 감량을 촉진하고 성공하려면 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 배우고 이 양을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 일일 음식 섭취량을 추적하는 것은 탄수화물 목표를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 칼로리 요구량." (제공되는 것과 같은 케토 계산기를 사용하여 칼로리를 확인할 수 있습니다. ~에 의해 키스 마이 케토 그리고 케토베일.)

체중 증가는 케토 다이어트의 고지방 성분과 관련이 있을 수 있습니다. 에스트로겐 생산 증가 — 체중 증가의 알려진 원인 — 쥐를 대상으로 연구했을 때.

연구도 있다 이는 저탄수화물 식단을 가리키며 코르티솔(스트레스 호르몬이라고도 함)의 증가를 유발하여 더 짜증을 내고 성욕 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 제한적인 식단을 하는 것만으로도 기분이 엉망이 될 수 있다고 Kubala는 말합니다.

전반적으로 케토 다이어트가 결과보다 더 큰 불행을 의미한다는 사실을 알게 된다면 그것은 당신을 위한 다이어트가 아닐 수도 있다고 Kubala는 말합니다.

좋은 뉴스? Kubala는 "가공되지 않은 전체 식품이 풍부한 식단을 따르는 것이 건강을 개선하고 (원하는 경우) 체중 감량을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다.

즉, (건강한 통곡물) 탄수화물을 섭취하고 케토 독감도 건너뛸 수 있습니다.