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우리의 매우 화려한 삶에서 일어나는 모든 일과 함께 권장 수면 시간을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 당신이 너무 많이 일하고 너무 늦게 잠자리에 든다는 것을 알게 되었을 때 일어나는 일 중 하나입니다. 그러나 모든 일을 “올바른” 일(8시간의 수면, 취침 1시간 전에 플러그 뽑기 등)을 하고 있는데도 여전히 기분이 좋지 않다면 무슨 일이 일어나고 있는지 더 깊이 들여다볼 때입니다.
당신은 아마도 무언가를하고있을 것입니다 당신의 일상이 당신을 피곤하게 만드는 이상한. 그러나 몇 가지 작은 습관을 바꾸면 기분이 얼마나 좋아지는지 놀랄 수 있습니다.
국립수면재단에 따르면 어른들은 자야 한다 매일 적어도 7-9시간. 십대는 8-10시간이 필요하고 노인은 7-8시간이 필요합니다. 그것은 많은 수면입니다! 마침내 숙면을 취했을 때 *좋은* 수면을 취하기 위해 필요한 모든 예방 조치를 취하는 것도 중요합니다. 술을 마시거나 대마초를 피우다 자기 전에 TV, 컴퓨터 또는 전화를 끄는 것이 중요합니다. 눈을 감아도 소음이 날 수 있어 당신의 두뇌가 정말로 어렵습니다, 진정으로 끕니다.
비디오: 불충분한 수면의 주요 증상
충분한 수면과 숙면을 취했다면 아직 지치거나 피곤함을 느끼면 만성 질환으로 인해 주치의와 상의하는 것이 좋습니다. 피로는 질병이 무엇인지 알면 쉽게 치료할 수 있는 몇 가지 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 위로. 우리 모두는 당신이 그럴 수 있는 수많은 이유가 있다는 것을 압니다. 평소보다 더 피곤한 느낌, 그러나 이것들은 당신이 생각하지 못한 이상한 것들입니다.
당신은 너무 많이 들고 있습니다.
우리는 우리의 버킷 백을 다음 여자만큼 좋아하지만 너무 큰 가방은 당신을 무겁게 할 수 있습니다. 문자 그대로. 이것은 특히 운동복, 책, 노트북과 함께 20개의 다른 임의의 물건을 *만약* 이동 중에* 잘못될 경우를 대비하여 들고 다니는 도시 소녀들에게 해당됩니다. 당신이 큰 가방 걸이라면 (헤이, 우리는 그것을 이해합니다), 하루 종일 방향을 바꾸고 있는지 확인하십시오.
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커피를 너무 많이 마시고 있습니다.
커피 몇 잔을 꿀꺽꿀꺽 마시는 것이 하루 종일 계속하고 싶다면 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 너무 많은 커피를 마시는 것도 몸을 망칠 수 있습니다. 카페인은 당신을 탈수시킨다, 그리고 탈수되면 몸은 계속 일하기 위해 초과 근무를 시작하여 더 피곤하게 만듭니다. 따라서 커피를 마실 때마다 물도 한 잔씩 마십니다. 또한 카페인이 너무 많으면 - 심지어 커피 전문가에게조차 - 밤늦게 잠드는 것을 더 어렵게 만들어 끝없는 햄스터의 피로를 불러일으킵니다.
옷이 너무 편합니다.
이것은 지금까지 당신이 스스로 할 수 있는 가장 이상한 마인드 게임입니다. 전문가들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 옷이 너무 부드럽고 포근하다, 당신의 몸은 취침 시간을 생각하기 시작합니다! 매일 사무실 복장을 입지 않고 졸음을 멈추고 싶다면 무엇을 입고 있는지 확인하십시오. 실제로 몸이 깨어나도록 속일 수 있습니다.
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과일을 너무 많이 먹고 있습니다.
정오 간식으로 과일을 먹으면 몸에 좋다. 하지만! 설탕 대부분의 과일의 수치는 상당히 높습니다. 나중에 충돌로 이어질 수 있습니다. 전문가 팁 — 지방과 단백질이 풍부하기 때문에 얇게 썬 파인애플(또는 선호하는 과일)과 함께 견과류를 한 움큼 먹으십시오. 설탕 처리에 도움.
당신은 스트레스를 받고 있습니다.
과연, 요즘 누가 스트레스를 받지 않습니까? 스트레스를 피하는 것은 어려울 수 있지만 직장에서 압박감을 느끼거나 S.O.와 싸울 때. 집에서, 소요 몸에 큰 피해. 그 미친 마감 시간이 당신에게 활력을 주고 있다고 생각할 수도 있지만, 그것들은 당신의 수면 분위기를 완전히 죽이고 있습니다. 하루에 15분이라도 명상을 하도록 노력하십시오. 명상이 당신을 위한 것이 아니라면, 매일 좋아하는 자기 관리 활동에 시간을 할애하고 있는지 확인하십시오. 30분 동안 필수 소설 읽기, 목욕 또는 주방에서 미니 비욘세 댄스 파티가 있습니다. 저녁. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 모든 것!
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친구들은 스트레스를 받습니다.
당신이 지나치게 공감하는 사람이라면, 친구를 도와주세요 지저분한 이별을 통해 또는 매일 몇 시간 동안 스트레스가 많은 직업에 대한 그녀의 요리를 듣는 것은 실제로 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 스트레스와 수면 수준. 당신이 당신의 친구와 경계를 설정하십시오 그래서 당신은 당신의 정서적 건강도 돌보고 있습니다. 그들은 이해할 것입니다.
충분한 수면을 취하는 것은 필수적입니다. 잘 쉬면 몸이 최고에 달합니다. 이는 건강, 개인 생활, 심지어 직장에서의 성과에도 좋은 일을 의미합니다. 따라서 권장 시간을 모두 채우고 있는지 확인하십시오. 하루 종일 낮잠을 자야 하는 것은 결국 그렇게 나쁜 일이 아닙니다.