Peloton 강사 Jess Sims는 그녀가 가장 좋아하는 스트레칭 운동 5가지를 공유했습니다.

길고 강렬한 땀을 유발하는 운동 후에 우리 대부분은 체육관에서 바로 예약하거나 집에 있는 운동 공간에서 멀리 떨어져 있습니다. 우리 중 대다수는 몸을 식히고 스트레칭을 할 시간이 없다고 변명합니다(거짓말하지 마세요!). 하지만 사실은 스트레칭을 하는 데 추가로 5분을 사용하면 몸이 감사할 것입니다. 수업 과정.

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로 펠로톤 수업 시간에 "어떻게 하느냐가 모든 것을 하는 방법"이라는 표현을 사용하는 강사 Jess Sims는 운동 전후의 스트레칭, 특히 사이클링 수업은 나머지 운동만큼 중요합니다. 운동하다. 포인트 블랭크: 예, 몸에 약간의 T.L.C를 제공해야 합니다. 운동 전후. Sims는 결과를 보는 데 많은 시간이 필요하지 않다고 말합니다. 전후 5분이면 근육과 마음을 워밍업하고 식히기에 충분합니다.

근육을 준비하는 것 외에도 스트레칭의 또 다른 이점이 있습니다. "많은 사람들이 워밍업이 몸을 위한 것이라고 생각하지만 마음의 경직과 '멍'을 없애는 데도 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. "사이클링 수업의 경우 발목을 가동하고 대퇴사두근과 햄스트링을 워밍업하고, 코어를 활성화하여 복근과 중둔근을 활성화하여 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 다리."

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라이딩이나 운동 후에는 동일한 근육을 스트레칭하여 운동 후 뻣뻣함이나 부상을 예방하는 것도 중요합니다. "시간이 5분밖에 없다면 - 그 시간을 활용하십시오! 무언가는 항상 없는 것보다 낫다"고 그녀는 강조합니다. "워밍업, 쿨다운, 스트레치 수명이 동일합니다!"

사랑하는 펠로톤 앱에는 라이딩이나 운동에 추가할 수 있는 다양한 스트레칭 및 워밍업 수업이 있습니다. 무료로 체험하다 자전거 없이도 30일 동안). 심즈는 여기에서 그녀가 가장 좋아하는 스트레칭 5가지를 제공했습니다. 이 이야기를 즐겨찾기에 추가하고 참조할 수 있습니다. 운동할 때마다, 그것이 체육관 리프팅이든, 트레드 런닝이든, 자전거이든 상관없이 사이클링.

작동 방식: 이러한 스트레칭 운동을 모든 운동, 특히 자전거 타기와 같은 격렬한 운동의 시작이나 끝에 추가하십시오. Sims에 따르면, 운동 전 스트레칭은 워밍업 및 근육 이완에 도움이 되며, 운동 후 스트레칭은 몸을 식히고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

필요할 것이예요: 아무것도! (요가 매트나 카페트 외에 편안함을 제공합니다.)

NS. 오른쪽 무릎을 위로, 왼쪽 무릎을 아래로 내리면서 시작합니다.
NS. 왼손으로 천장을 향해 손을 뻗을 때 왼쪽 엉덩이 뺨을 쥐어 엉덩이 굴근을 밝게 하고 등의 왼쪽 전체를 따라 추가 스트레칭을 느끼십시오.
반대쪽도 반복합니다.

NS. 오른쪽 무릎을 위로, 왼쪽 무릎을 아래로 내리면서 시작합니다.
NS. 엉덩이를 뒤로 당기면서 오른쪽 발 양쪽에 한 손을 대고 엉덩이가 왼쪽 발뒤꿈치에 닿도록 합니다. 추가 스트레칭을 위해 바닥에서 발가락을 벗겨서 종아리를 강화하고 스트레칭합니다.
반대쪽도 반복합니다.

NS. 오른쪽 무릎을 위로, 왼쪽 무릎을 아래로 내리면서 시작합니다. 왼발을 잡기 위해 뒤에 손을 뻗기 위해 왼손을 사용할 때 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 대퇴사두근으로 누릅니다.
NS. 골반을 아래로 밀어넣으면서 왼쪽 엉덩이 뺨을 쥐어짜고 대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.
반대쪽도 반복합니다.

NS. 무릎을 앞으로 구부린 상태로 착석을 시작하고 손은 허리 뒤에서 바닥을 짚습니다. 양 무릎을 오른쪽으로 천천히 떨어뜨리고 양 무릎과 90° 각도를 만듭니다.
NS. 천천히 그리고 조심스럽게 중앙으로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다. 스트레칭을 강화하려면 바닥에서 손을 떼십시오.
반대쪽도 반복합니다.

NS. 다리를 완전히 앞으로 뻗은 상태로 착석을 시작합니다. 오른쪽 다리를 잡고 다리가 왼쪽 다리 밖에 오도록 교차하고 두 팔로 가슴 쪽으로 끌어안습니다.
NS. 천장에서 머리 꼭대기에 끈이 연결되어 있다고 상상하면서 좌골에 앞으로 앉아 척추를 늘립니다. 이것은 둔부에서 느껴야 합니다!
반대쪽도 반복합니다.

홈바디 우리의 반복 열 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공합니다.