정신 건강을 해치지 않고 소셜 미디어를 사용하는 방법

이 중 어느 것이 친숙하게 들립니까? Instagram, Facebook 또는 Twitter를 엽니다. 스크롤을 시작하고 30분 후인 것을 알게 된 다음에는 자신이 어디에 앉아 있는지 잊어버렸고 거의 알지 못하는 사람의 프로필을 클릭하여 시작된 어두운 디지털 구멍에 빠져 있습니다. 지금쯤 너의 호흡은 얕아 (다음에 조심해. 화면 무호흡), 그리고 당신은 당신이 실제 여왕보다 못하다고 생각하기 시작했습니다. 당신의 몸은 그들의 것처럼 보이지 않습니다. 관계의 상태나 결핍이 드러나고, 일이 허약해지고, 세상이 기본적으로 무너지는 것 같다. 따로. 이 시점에서 너무 극적이지만 실제로는 진부하고 우리 모두가 거기에있었습니다. 이제 우리는 탈출구를 올라가는 방법을 배우고 있습니다.

캐주얼 사용자도 물건이 예쁘다는 것을 알 수 있습니다. 별로 디지털 토끼굴에 빠진 후. 연구원들은 다음을 발견했습니다. 소셜 미디어를 강박적으로 사용 불안 그 이상을 유발합니다. 사실, 테스트에 따르면 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 우울증, ADHD, 충동 장애, 정신 기능 문제, 편집증, 심지어 외로움을 유발할 수 있습니다. 기술은 의존성을 위해 구축되었으며 "휴대전화의 모든 화면 뒤에는 일반적으로 다음이 있습니다. 말 그대로 이 게임을 최대한 중독성 있게 만들기 위해 노력한 수천 명의 엔지니어" 말한다 아자 라스킨, 무한 스크롤을 디자인한 엔지니어. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 이것을 어렵게 배우고 화면 소비를 관리하는 건강한 방법을 찾아 프로세스에 소비되지 않도록 해야 합니다. 내 자신의 스크롤 습관이 나를 아래로 끌어내리려고 위협할 때 이를 방지하는 방법은 다음과 같습니다.

2016년에 나는 중요한 직장 해체를 겪었고, 그 결과 내 사회 구성원, 자존감, 미래 계획 및 우선 순위가 해체되었습니다. 그 변화는 정말로 축복으로 저를 제 목적을 다시 정립하게 했습니다. 소셜 미디어 시대에 이별은 필요했던 것보다 훨씬 더 어려웠습니다. 기술.

전 직장에서 남은 '미만'이라는 감정을 내면화한 후, 끊임없이 내 자신의 가치를 의심하고 내 가치를 증명하려고 노력하는 자신을 발견했습니다. 이 즈음에 가족의 죽음은 나의 우선 순위를 관점에서 볼 수 있는 주요 경종을 불러일으켰습니다. 나는 내 삶에서 의미 있는 변화를 만들고 싶다면 주의를 산만하게 할 여유가 없으며 소셜 미디어가 큰 역할을 한다는 것을 깨달았습니다. 나는 다른 사람들의 겉보기에 너무 좋아 보이는 삶을 제시하는 것에 촉발된 자신을 발견했습니다(인스타그램은 완벽에 대한 가짜 이미지가 만연한 곳에서 내가 선택한 약이었습니다). 나는 소셜 미디어에서 내가 "친구"였던 사람들 중 일부가 단지 내 과거 직장 생활의 잔재일 뿐이라는 사실을 알아차리기 시작했습니다. 스크롤링을 하는 내내 나는 아무런 대가도 받지 못했습니다.

기술은 성별이나 식별자로 차별하지 않지만 여성의 정신 건강에 더 부정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. "소셜 미디어 사용은 남아에 비해 여아의 우울증과 더 강하게 연관되어 있습니다."라고 NYC에 기반을 둔 정신과 의사인 Jessica Clemons 박사는 설명합니다. Dr. Jess로 알려진. "1999년에서 1999년 사이에 이 인구 통계에서 10대, 특히 소녀의 높은 사용률이 자살률의 3배가 되는 역할을 할 수 있다는 우려가 커지고 있습니다. 2014.” 무한한 사회적 접촉이라는 아이디어와 함께 소셜 미디어에서 보내는 시간의 양은 그것이 갖는 정서적, 정신적 영향에 크게 영향을 미칩니다. 우리에. "비교는 기쁨의 도둑이다"라는 옛말은 사실인 것 같습니다. 최근 연구 사람들이 페이스북에서 많은 시간을 보낸 후 우울함을 느낀다는 증거를 보여줍니다. 종종 우리는 자신이 열등하다고 느끼는 비교에 대해 생각하지만, 그 반대(당신이 다른 사람보다 낫다고 생각하는 것)는 효과만큼이나 해를 끼칠 수 있습니다.

내 핵심 가치를 공유하지 않는 외부 사람들의 콘텐츠를 낭비하는 데 시간을 낭비하고 있다는 것을 깨닫고 소셜 미디어 피드에 KonMari 방법을 빠르게 적용했습니다. 저는 온라인 상태와 항상 이용 가능한 상태에서 일주일에 한 번만 Twitter에서 뉴스 항목을 확인하고, 휴대폰에서 Facebook Messenger를 비활성화하고, 디자인 영감을 위해서만 Instagram을 사용하게 되었습니다. 이렇게 소셜 미디어 사용을 과거로 하면 훨씬 더 건강하게 느껴졌고, 온라인에서 보내는 시간이 줄어들고 체크인할 때 소모되는 대신 영감을 받은 느낌이 들었습니다.

그러나 쇼핑을 하고, 자신의 작품을 홍보하고, 친구들과 농담을 하고, 새로운 음악에 대해 알고, 소셜 미디어에서 TV 캐릭터와 자신을 비교하는 사람은 누구나 압니다. 서로의 완벽한 삶을 바라보는 것만이 아닙니다. 짜증 나는). 우리는 요즘 온라인에 살고 있습니다. 그것은 우리가 자신을 표현하고 뉴스를 받아들이는 방식입니다. 이는 또한 다양한 감정을 유발합니다. 그래서 우리는 정서적 항상성을 회복할 방법을 찾아야 합니다. Jess 박사는 정서적 균형을 더 잘 잡기 위해 “지원 시스템에 기대는 것부터 시작하세요. 당신의 경험과 감정에 대해 솔직한 대화를 나누세요." 나는 당신의 내부 서클에 있는 사람들도 온라인에서 지속적으로 이용 가능하다는 감정적 소진을 느끼고 있다고 거의 보장할 수 있습니다.

지난 달, 안나 시안, 사진작가이자 브랜드 마케팅 전문가인 그는 소셜 미디어에서 휴식을 취했습니다. 자신과 자신이 아끼는 사람들과 더 깊이 소통하고 싶은 욕구에 자극을 받은 Sian은 휴대전화에서 Instagram을 삭제하고 거의 한 달 간의 해독을 시작했습니다. 그녀는 “무의식적으로라도 항상 뇌에 어떤 종류의 것을 집어넣고 있는지 알아차리는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. 하지만 디지털 디톡스의 개념에 눈이 멀어지기 전에 제 말을 들어 보십시오. 정신 건강을 보호하기 위해 소셜 미디어 경험을 관리하는 방법 그만두 다.

소셜 미디어에 대한 목적 중심의 접근 방식을 통해 Sian은 진정한 마케터의 논리로 큐레이션의 개념을 풀었습니다. 큐레이팅 대상이 무엇인지, 각 플랫폼의 목적이 무엇인지, 참여를 선택하는 이유를 이해해야 합니다." 말한다. "영감, 브랜드 구축을 위한 것입니까, 아니면 가족과 친구를 위한 것입니까?" 목적을 정의한 후에는 다음 위치를 식별하기 시작할 수 있습니다. 가치는 당신이 소비하는 콘텐츠에 있지만, 그것이 없으면 당신은 귀중한 시간을 낭비하게 될 것입니다. 레시피. (은유를 계속하기 위해 그 과정에서 자신을 중독시킬 수 있습니다.)

소셜 미디어를 작업의 홍보 도구로 사용하면 경계가 약간 흐려질 수 있습니다. 자신의 인기를 가능하게 한 바로 그 도구에 의존하는 일부 소셜 미디어 인플루언서는 새 휴대전화를 착용함으로써 "직업"과 관련된 정신적 고통을 지적합니다. "소셜 미디어는 정신 건강에 심각한 해를 끼칩니다." 지지 하디드(Gigi Hadid)나 헤일리(Hailey)가 유명해진 외과 의사의 경고 전화 케이스 디자인을 본 적이 있을 것입니다. 비버. “이 사례의 인기는 플랫폼의 효과를 느끼는 것은 일반 사용자만이 아니라는 것을 시사합니다. 수백만 명의 팔로워를 보유한 아름다운 사람들과 그들의 경력은 외모를 강조하는 Instagram에 의존하며 소셜 미디어가 두뇌와 자존감에 미치는 영향에 대해서도 걱정하고 있습니다.”라고 Ashley Carmen은 말합니다. NS Verge의 기술 기자. 영향력 있는 사람이 아닌 평범한 사람의 경우 직업과 수입원을 위험에 빠뜨리지 않고 소셜 미디어에서 분리하는 것이 조금 더 쉽습니다.

Jess 박사는 "저는 소셜 미디어 사용을 직장에 있지 않을 때만 사용합니다."라고 말합니다. “[인스타그램 라이브를 진행하지 않는 한] 토끼굴에 빠지지 않기 위해 한 번에 20분 이상 사용하지 않도록 알람을 설정했습니다.” Dr. Jess는 주간 정신 건강을 주최합니다. Instagram Live의 Q&A에서는 소셜 미디어를 도구로 사용해야 하며 기술이 불안이나 우울한 기분을 유발하는 경우 사용을 제한하거나 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.

Jess 박사는 "사람들이 불안하거나 불안하게 만드는 계정을 팔로우 해제하고 교육적이고 영감을 주고 격려하는 계정을 팔로우하도록 권장합니다"라고 말합니다. 조던 브리스코, 미술 큐레이터 및 미혼모 볼티모어에 기반을 두고 초기에 사용했습니다. 브리스코는 쉬지 않는 워킹맘 일정으로 인해 자기 관리 일과가 존재하지 않는다는 것을 깨닫고 더 많은 일을 하기 위해 의식적으로 노력하기로 결정했습니다. 휴식 - 기술 및 IRL 상호 작용에서 - 종종 그녀가 때때로 사회적으로 연관시키는 스트레스와 부정적인 감정을 물리치기 위해 자연 속으로 후퇴합니다. 미디어.

자신을 위해 더 많은 시간을 할애하면 소셜 미디어에서 자신의 목적을 재평가하게 되었고 그녀는 소셜 미디어를 실제로 공유하고 커뮤니티의 일부가 되기 위해 소셜 미디어를 사용한다는 것을 알게 되었습니다. Briscoe는 "밈과 이야기를 공유함으로써 이러한 경험은 다음 사람을 고양하고 격려하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것이 바로 제가 소셜 미디어에서 제 목적을 찾은 것입니다."라고 말합니다. "당신이 유일한 사람이 아니라는 생각을 확인시켜줍니다." Briscoe는 피드 큐레이션 방법의 초기 단계에 있었고 귀하의 피드에 표시되는 가치를 알고 있었습니다. 바로 언팔로우할 것입니다. [웃음] — 오늘 게시하는 내용이 마음에 들지 않으면 내일 게시하는 내용도 마음에 들지 않을 것입니다. 완료."

또한 내가 소비하고 있는 콘텐츠를 주의 깊게 분석하고 내 소셜 계정을 위한 새로운 디지털 환경을 만들어야 했습니다. 제 목적은 소셜 미디어에서 직업적이면서 개인적이기 때문에 때때로 연결 상태를 유지해야 한다는 압박감을 많이 느낍니다. 하지만 나 같은 느낌 필요 소셜에서 하는 것과 내가 실제로 소셜에서 해야 하는 일이 동일하지 않습니다. 나는 디지털 자기 홍보의 필요악을 이해하게 되었지만, 사람들을 자유롭게 하고 나를 공격할 수 있는 누구에게도 다가가지 않는 것에 대해 덜 수동적이 되었습니다.

소셜 미디어 앱에서 스크린 타임 트래커를 보고 있는 시간과 이 작품을 위한 실험으로 소셜 미디어에서도 휴식을 취하기로 결정했습니다. 별 것 아닌 것처럼 들릴지 모르지만 누군가에게는 긴 주말입니다. 우버 커넥티드, 물러나면서 나도 모르게 자신을 박탈하고 있던 많은 혜택을 경험할 수 있었습니다. 나는 산만함이 없는 삶을 경험하는 동안 내 감정을 더 잘 통제할 수 있다고 느꼈다. 동네를 걷다 보면 사진을 찍지 않고 거리에서 사람들과 이야기를 나누는 모습을 발견했습니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 몰두하고 있다고 느꼈다. 전화 없이 24시간이 지나면 전화에 가까이 가고 싶지 않았고 72시간 후에는 다른 생각과 창의적인 아이디어를 위한 내 두뇌의 공간이 얼마나 더 많이 남았는지 깨닫기 시작했습니다. 상상 해봐.

이제 피드를 정리했습니다. 어느 날 나는 내가 따르던 "인플루언서" 생태계를 버리고 "어쨌든 낯선 사람의 삶에 대해 내가 무슨 사업을 하고 있는 걸까?"라고 생각했습니다. 다음날 내 실제 목적이 공개적으로 반영되도록 바이오스를 업데이트했고 한 달 내내 뮤트했습니다. 잘 알지는 못하지만 앞으로 계속 소통하고 싶은 사람들의 이야기(주로 비즈니스 목적). 솔직히 말해서, 일단 하기로 결정한 것은 꽤 간단한 청소였습니다. 나는 최근 휴식을 취한 후 소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄이고 주말에는 연결을 끊겠다고 다짐했습니다. 디지털 해독 아이디어가 싫다면 피드를 깨끗하고 감정적으로 혼란스럽지 않게 유지하는 것이 게임의 이름이 될 것입니다. 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애할수록 귀하의 계정이 귀하와 귀하의 다른 사람의 완벽한 삶을 드러내고 당신의 시간과 주목.

새로운 우선 순위와 전망에 맞게 피드를 미세 조정한 후 실제로 내 경험에 대해 얼마나 많은 통제력과 선택의지가 있는지 깨달았습니다. 이제 저는 소셜 미디어를 사용하는 것으로 돌아갔습니다. 그 반대는 아닙니다.