Peloton 강사 Chelsea Robert의 스트레칭 요가 포즈

우리 중 많은 사람들이 항상 가고, 가고, 가고, 다음에 일어날 일에 대해 걱정하고 있습니다. 그게 일이든, 관계, 또는 적합. 우리는 종종 심호흡이나 운동 전후 스트레칭과 같이 마음이나 몸에 필요한 것을 제공하는 데 시간을 들이지 않습니다.

펠로톤 강사 Chelsea Roberts는 몸을 위해 5분에서 10분을 더 사용하는 것의 중요성을 알고 있습니다. 박사 보유자이자 인증된 요기의 인생 사명은 요가가 개인과 지역 사회에 미칠 수 있는 긍정적인 영향을 연구하고 가르치는 것입니다.

그녀는 추가 시간을 하는 것이 힘들고 불필요하거나 너무 시간이 많이 걸리는 것처럼 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동에 몇 가지 요가 자세를 취하는 것은 근육을 스트레칭하고 마음의 속도를 늦추고 긴장을 푸는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 요가와 명상 강사는 그녀가 설교하는 것을 실천합니다. 로버츠 박사는 워밍업 또는 쿨다운에 사용하는 5가지 가장 좋아하는 요가 자세가 있습니다.

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"이것은 운동 전 워밍업, 운동 후 쿨다운 또는 몸에 연결되고 고정되기 위해 10분 동안 고립되어 수행할 수 있는 일련의 요가 자세입니다."라고 그녀는 말합니다. "이 특정 운동은 엉덩이, 요근, 척추 및 허리를 대상으로 합니다."

이 페이지를 저장하고 운동 전후 또는 몸과 마음을 연결하는 데 시간이 필요할 때 참조할 수 있습니다. NS 펠로톤 앱 (당신이 할 수 있는 무료로 체험하다 자전거 없이도 30일 동안). 또한 그날 필요에 따라 선택할 수 있는 많은 요가, 명상 및 스트레칭 수업이 있습니다.

작동 방식: 이러한 요가 자세를 운동에 추가하여 근육을 스트레칭하기 위한 준비운동 또는 정리운동으로 추가하십시오. 로버츠 박사는 이러한 자세를 고립된 연습에서도 수행할 수 있다고 말합니다. 5분에서 10분 정도 소요됩니다.

필요할 것이예요: Roberts 박사는 바닥에 앉아 있을 때 허리를 추가로 지지할 수 있는 요가 매트와 쿠션(또는 접힌 담요)이 필요하다고 말합니다.

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NS. 다리를 꼬고 앉은 자세에서 손을 무릎 위에 놓고 시작합니다. 허리를 받쳐줄 쿠션이나 접힌 담요의 가장자리에 자유롭게 앉으십시오. 숨을 들이마시면서 가슴을 앞으로 당기고 목을 열고 척추를 통해 늘리고 견갑골을 뒤로 당깁니다.

NS. 숨을 내쉴 때 척추를 매트 뒤쪽으로 접고 턱은 목구멍으로, 배꼽은 척추 쪽으로 당깁니다. 가슴이 열릴 때마다 숨을 들이쉬고 턱이 접힐 때마다 숨을 내쉬면서 편안한 속도로 이 패턴을 계속하십시오.

이 동작을 5~10회 반복하여 척추를 따뜻하게 합니다.

NS. 다리를 꼬고 앉은 자세에서 시작합니다. 쿠션을 사용하여 허리를 받쳐주세요. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 땅에 고정하면서 오른팔을 하늘을 향해 당깁니다.

NS. 숨을 내쉴 때 뻗은 오른팔을 왼쪽으로 당깁니다. 오른쪽 엉덩이에 뿌리를 내리고 접을 때 문자 "c"를 만드십시오. 오른쪽 이두근을 귀 위로 당겨 척추를 늘리고 가슴을 열어두십시오. 이 자세는 척추를 늘리고 옆구리를 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 3-5번의 완전한 호흡 동안 스트레칭을 유지하십시오. 처음 자세로 돌아와서 팔을 풀어줍니다.

반대쪽도 반복합니다.

NS. 다리를 꼬고 앉은 자세(이지포즈)에서 시작합니다. 쿠션을 사용하여 허리를 받쳐주세요. 숨을 들이마시며 손바닥이 서로 마주보게 하여 두 팔을 하늘을 향해 당깁니다. 좌석에 고정된 상태에서 손끝을 통해 에너지를 발산합니다.

NS. 숨을 내쉬며 천천히 몸의 오른쪽으로 몸을 돌려 왼손을 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 손가락 끝을 뒤에 있는 바닥에 놓고 시선을 오른쪽 어깨 위로 부드럽게 이동합니다. 숨을 들이마실 때 숨이 소나무를 따라 머리 꼭대기를 향해 위쪽으로 이동하는 것을 상상해 보십시오. 숨을 내쉬면서 척추의 기저부에 도달할 때까지 다시 척추를 따라 숨을 되돌립니다. 앉은 자세에서 척추를 비틀면서 이 호흡 패턴을 3~5회 반복합니다. 나갈 준비가 되면 팔을 첫 번째 자세로 들이마십니다.

반대쪽도 반복합니다.

NS. 발의 왼쪽 발바닥이 뒤쪽을 향하도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 오른쪽 다리를 구부리고 발의 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 왼손을 엉덩이에 대고 오른손을 땅에 고정하고 척추를 따라 늘립니다. 숨을 들이마시면서 상체와 상체를 고정된 손 쪽으로 부드럽게 돌립니다. 왼쪽 엉덩이 굴근/요근 근육의 스트레칭에 대해 인식하고 왼쪽 둔부를 쥐어짜십시오.

NS. 숨을 내쉬면서 왼쪽 둔부를 풀고 왼쪽을 바닥으로 되돌립니다. 5-7 라운드 동안 가능한 한 유동적으로 이 동작을 계속하십시오. 조심스럽게 풀어줍니다.

반대쪽도 반복합니다.

NS. 오른발을 앞으로 내딛는 것으로 시작하여 손으로 오른발의 틀을 잡습니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 위에 놓고 왼쪽 다리를 통해 늘립니다. 뒷발의 뒤꿈치를 부드럽게 누르고 발 뒤꿈치를 수직으로 유지하십시오. 여기서 잠시 숨을 멈추고 몸이 고정되도록 합니다.

NS. 다음 숨을 들이쉴 때 오른쪽 팔을 하늘을 향해 쓸어 올려 오른쪽 갈비뼈를 엽니다. 왼쪽 손가락 끝을 땅에 대고 오른쪽 어깨를 바깥쪽으로 회전시켜 견갑골을 뒤쪽으로 당깁니다. 여기에서 3-5회 숨을 쉬고 척추를 비틀면서 왼쪽 고관절 굴근/요근을 통해 스트레칭되는 것을 확인합니다. 나는 스펀지에 액체를 채우고 위쪽과 아래쪽을 반대 방향으로 비틀어 액체를 짜내는 것을 상상하는 것을 좋아합니다. 이 동작은 엉덩이를 스트레칭하면서 척추의 긴장을 풀어주는 데 우리 몸을 지원합니다. 해제하려면 오른손을 땅으로 되돌리고 왼발로 앞으로 내딛습니다.

반대쪽도 반복합니다.

홈바디 우리의 반복 열 집에서 편안하게 할 수 있는 초보자 친화적인 운동을 제공합니다.