치료 후 일과를 해야 하는 이유

최근에 나는 친구와 나와 내 치료사가 어떻게 지내고 있는지에 대해 이야기하고 있었는데 그녀가 간단한 것을 만들 때, 자신의 치료 루틴에 대한 즉석 논평: 예약 후 그녀는 항상 길을 건너 식료품점으로 갑니다. 가게.

이 운동은 단순한 물류 편의를 넘어 중요한 역할을 합니다. "나는 그 익숙한 곳을 돌아다니는 것을 좋아하고, 누구와도 이야기하지 않고, 남은 한 주 동안 필요한 것을 움켜잡는 것을 좋아합니다. 파트너 집에 가기 전에 혼자 생각할 수 있게 해줍니다."라고 Lena*가 말했습니다. 그녀는 치료사와 직접 만나지 않고 전화로 이야기하면 전화를 끊을 때 식사나 간식을 직접 만들어 먹겠다고 덧붙였습니다. 그녀는 "혼자 있는 시간을 갖고 이 기본적인 필요를 채우는 것이 정말 내 생각을 처리할 수 있게 해줍니다."라고 말했습니다.

그 대화를 통해 나 역시 치료사를 만날 때마다 똑같은 행동을 한다는 것을 깨달았습니다. 초자연적 인 팟 캐스트를 듣고 파머스 마켓에 가십시오. 그렇게하면 압축을 풀 수있는 기회가 있다고 느끼는 데 도움이됩니다. 별 것 아닌 것 같지만, 치료 후 잠시라도 조용하면 지난 세션에서 다루었던 내용을 다시 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 친구 Jess*에게 치료 후 무엇을 하고 싶은지 물었을 때 그녀는 실제로 나나 Lena처럼 심부름을 하거나 집에서 시간을 보낼 수 없다고 설명했습니다. “약속이 끝나면 바로 일하러 가야 하지만 스트레스를 받는 일들 때문에 항상 조금 더 침착하거나 덜 촉발됩니다. 아침의 처음 몇 시간 동안." 그러나 그녀는 또한 치료를 받고 있는 그녀와 그녀의 파트너가 다음 시간에 약속을 보고할 것이라고 덧붙였습니다. 하루의 끝: “우리는 우리가 이야기한 것에 대해 이야기합니다. 나는 그것이 이상하다는 것을 압니다. 논의했다."

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우리는 모두 다르게 행동하지만, 우리 세 사람 모두 치료 약속 중에 수행한 작업을 궁극적으로 처리하는 데 도움이 되는 루틴을 개발했습니다. 말하자면 "치료 후 의식"을 확립하는 것이 진정으로 유익한지 여부를 판단하기 위해, 스타일 개념을 더 논의하기 위해 두 명의 정신 건강 전문가를 두드렸다.

치료 후 심부름을 하는 것보다 조용히 차 한 잔과 함께 앉아 있고 싶다면 걱정하지 마십시오. 치료 후 시간을 보내는 데 올바른 방법은 없습니다. "누군가가 [자신의 세션을 반영]하는 방법에 대한 처방은 없습니다." 베일 라이트 박사, 심리학자이자 미국 심리학회(American Psychological Association)의 연구 및 특별 프로젝트 이사는 말합니다. “이상적으로는 치료사의 관점에서 누군가가 치료를 중단하고 이야기한 내용에 대해 숙고하고 분석할 시간과 공간을 갖기를 원할 것입니다. 자신의 행동과 그들이 배운 새로운 기술을 어떻게 그들의 삶에 통합할 수 있을지 생각해보세요.” 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. 치료 후에 하는 일은 이러한 의도를 염두에 두고 이루어집니다. - 치료가 당신의 삶에서 수행하는 역할에 대해 비판적으로 생각하는 것 - 당신이 옳습니다. 길.

다시 말해, 생산적인 치료 후 루틴은 세션 동안 수행한 작업을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루를 계속하기 전에 세션(무엇이든 간에) 후에 자신과 필요 사항을 확인할 수 있는 기회 및 주. 이를 염두에두고 모든 사람의 루틴이 약간 다르게 보일 것입니다.

한편으로는 앞으로 몇 주 동안 배운 내용을 어디에서 구현할 수 있는지 바로 확인하고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어, 어떻게 하면 더 신중하게 행동할 수 있는지, 다른 사람들과 더 확고한 경계를 설정하거나, 자신과 불안 유발 요인 사이에 거리를 둘 수 있는지 고려할 수 있습니다. Wright 박사는 "[치료에 대해] 어려운 점은 부정적인 감정을 안고 앉아 있을 수 있다는 것입니다."라고 말합니다. “산책, 장보기, 앉아서 커피 마시기 등 일상적인 일을 하는 것이 그 과정을 촉진할 수 있습니다.”

반면에 덮인 것에서 어느 정도 거리를 둘 수 있다면 기분이 나아질 수 있습니다. 이것은 누군가가 트라우마나 심한 불안에 대한 치료를 받고 있는 경우 또는 특별히 민감한 것에 대해 논의하는 데 약속 시간을 보낸 경우에 특히 관련이 있습니다. 엘렌 V. NS. 파파니콜라우, 공인 임상 정신 건강 상담사이자 미국 정신 건강 상담사 협회의 북대서양 지역 이사입니다. 이러한 경우 그녀는 실제로 그들이 다음에 만날 때까지 그 주제를 논의하도록 권장할 수 있습니다. 그 동안 그녀는 코미디를 보거나 친구와 커피를 마시는 등 "다른 형태의 자기 관리를 찾으십시오"라고 말합니다. 그녀는 이러한 활동을 건강한 형태의 주의가 산만하다고 말합니다. 하루를 보내는 데 도움이 되는 마음의 틀로 돌아가기 위해 의도적으로 그러한 활동을 하고 있다는 의미입니다. Papanikolaou는 "치료실의 안전과 보안과 상담사와의 연결이 필요한 콘텐츠가 있습니다."라고 설명합니다.

Papanikolaou는 또한 Jess와 마찬가지로 일부 사람들의 일정이 일상으로 복귀하는 것을 허용하지 않을 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 치료사는 퇴근 직전에 회의에 서둘러 가야 하거나 퇴근 직후에 용감한 러시아워 교통 체증을 겪을 수 있습니다. 설비. 운 좋게도 그녀는 세션 사이의 자유 시간이 지난 회의에서 배운 기술을 일상 생활과 행동에 반영하고 적용할 수 있는 기회라고 덧붙입니다. 사실, 그녀는 “세션 사이에 무엇을 가지고 다음 번에 신청할 수 있습니까? 우리 만나?” Wright 박사는 이 조언을 되풀이합니다. “대부분의 치료 작업은 실제로 치료 세션 외부에서 발생합니다.”

따라서 약속 직후에 개인 루틴을 설정할 수 없더라도 일주일 내내 시간을 내서 체크인할 수 있습니다. "'좋아, 다음 주에 만나자고 하는데, 매일 뭘 할 수 있어?'라고 말한 적도 있어요." Papanikolaou는 다음과 같이 제안했습니다. 클라이언트는 약간의 반성 작업으로 하루를 예약하고, 다음 날의 의도를 설정한 다음, 자기 전에 확인하여 성공을 인식하고 추가 계획을 세웁니다. 개량.

주요 테이크 아웃? 자신에게 맞는 것을 찾고 계속 사용하십시오. 당신의 본능이 일기를 쓰는 것이든 치료사를 만난 후 Target을 탐색하는 데 한 시간을 보내는 것이든 기초를 다지고 활력을 되찾고 하루의 나머지 시간으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 계속할 가치가 있는 활동입니다. 위로. "당신은 모든 것을 하나로 모을 수 있는 그 시간과 공간을 스스로에게 제공하고 있습니다. 이는 [치료]에 접근하는 현명한 방법입니다."라고 Dr. Wright는 말합니다. 그리고 치료 후 일관된 루틴을 개발하는 데 관심이 있지만 무엇이 귀하의 필요에 가장 잘 부합하는지 확실하지 않은 경우 치료사와 상담하십시오.

*이름이 변경되었습니다.