운동 동기: 트레이너와 심리학자의 운동을 유지하는 10가지 팁

몇 주 동안 정말 잘 된 운동 프로그램을 시작했다가 서서히 중단하여 결국 계획을 완전히 포기했다면, 분명히 혼자가 아니야. 사실, 피트니스와 관련하여 이보다 더 공감가는 경험은 없을 것입니다.

그 이유 중 일부는 특히 새로운 습관인 경우 운동에 대한 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 운동할 의욕을 느끼지 않습니다 항상. 그래서 그들은 "쉬는 날이 없다"와 "변명의 여지가 없다"와 같은 의지와 만트라에 의존하여 기분이 좋지 않을 때 운동을 끝까지 밀어붙입니다. 문제는 그 접근 방식이 역효과를 낼 수 있다는 것입니다.

전문가들에 따르면 의욕과 의지, 그리고 유지 사이에는 큰 차이가 있습니다. 동기 부여 운동하는 것은 생각만큼 손이 닿지 않는 곳에 있습니다.

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이 둘의 주요 차이점은 동기는 현재 무언가를 하는 방아쇠에 불과하지만 의지력은 미래의 이익을 의미한다는 것입니다. 브룩 니콜 스미스, Ph. D., 마인드 바디 코치 및 전 인지 심리학 연구원.

Smith는 미래의 혜택에 초점을 맞추는 것이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 운동을 싫어하게 만들 수도 있다고 말합니다. 이는 지속 가능한 습관을 만들려는 경우 도움이 되지 않습니다. "미래의 이익이 실현되지 않거나 힘든 하루 일과로 의지가 고갈되면 운동 루틴을 지키는 것이 더욱 어렵습니다."

반면에 동기 부여는 지금 여기에서 얻게 될 혜택에 관한 것입니다. 즉시 성취감과 보람을 느낄 가능성이 훨씬 더 높은 혜택입니다. 동기 부여를 최대화하려면, 기분이 좋고, 신경을 진정시키며, 잠을 잘 수 있도록 도와주는 운동을 하십시오.

"많은 사람들은 동기 부여가 번개처럼 무작위로 찾아와 정기적으로 활용하기 어렵게 만든다고 생각합니다."라고 말합니다. 멜라니 슈모이스, MSSA, LISW-S, 생활 및 체중 감량 코치이자 공인 사회 복지사. "진실은 동기 부여가 실제로 느낌이고 모든 느낌 상태는 우리의 생각에 의해 생성된다는 것입니다."

좋은 소식: 생각으로 동기를 부여할 수 있기 때문에 생각보다 훨씬 더 많이 통제할 수 있습니다.

자신만의 동기 부여를 만드는 가장 안전한 방법 중 하나는 아마도 이전에 들어본 몇 가지 조언을 따르는 것입니다. 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시기적절한(SMART) 목표”라고 앨라배마 대학교 임상 심리학 박사 후 연구원인 Christina Pierpaoli Parker 박사는 말합니다. 버밍엄.

이 조언은 거의 성가시게 일반적이지만 실제로 생각해보면 이치에 맞습니다. “시간이 지남에 따라 초기에 작은 '운동 승리'를 누적하면 다른 웰빙 목표를 설정하고 달성하는 데 필요한 자기 효능감(또는 자기 "신용")을 육성하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 이 프로세스는 자체적으로 강화되고 유지됩니다.”라고 Parker는 설명합니다. "즉, 피트니스 목표를 설정하고 달성하고 기분이 좋고 다른 목표를 설정하고 달성하고 기분이 더 좋아집니다."

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그렇다면 심리학자와 트레이너는 그들 자신 운동에 대한 동기를 유지? 다음은 최고의 정신적, 실용적인 팁과 트릭입니다.

“예를 들어, 건강하기 때문에 활동을 계속하고 싶지만 마음 속 깊은 곳에서는 체중 감량을 희망한다고 스스로에게 말하고 있다면 동기 부여를 유지하기가 매우 어려울 것입니다.”라고 Smith는 말합니다.

운동 루틴을 유지하려는 진정한 이유에 도달하려면 자신에게 "이유"를 몇 번 물어보십시오. 예를 들어 건강을 위해서라면, 왜 건강하고 싶니? 당신에게 '건강'은 어떤 의미인가요? 이유를 계속 물어보세요. Smith는 "생각이 당신을 약간 감정적으로 만들 때 이유를 찾았다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. “그것이 당신의 동기입니다. 당신의 진짜 이유에 대해 생각하고 그것이 만들어내는 감정을 흡수하십시오.”

"어떤 사람들은 숫자와 추적에 정말 동기를 부여받습니다."라고 의 마스터 트레이너인 Alissa Tucker는 말합니다. AKT. 그녀는 진행 상황을 추적하는 방법으로 체중을 사용하는 것을 권장하지 않지만 그녀는 하다 일일 수치를 추적하고 싶어하는 고객을 위해 심박수 모니터를 제안합니다. Tucker는 "일부 운동은 다른 운동보다 심박수를 높이고 모든 사람의 심박수가 다르게 뛰기 때문에 다른 운동과 결과를 비교하지 않는다는 점에 유의하십시오."라고 덧붙입니다.

"일요일에는 일주일 분량의 체육관 세션을 달력에 예약하고 시간을 차단하여 다른 것이 나타나지 않도록 하십시오."라고 의 트레이너이자 육상 매니저인 Lauren Vickers가 제안합니다. F45 훈련. 운동 일정에 지정된 장소가 있으면 운동을 언제 해야 할지에 대한 스트레스를 받기보다 운동에 대해 더 쉽게 흥분할 수 있습니다. Vickers는 또한 스윙할 수 있는 경우 아침 운동을 권장합니다. 그 타이밍은 하루의 할 일 목록이 방해가 되는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

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어떤 날은 삶이 방해가 됩니다. 그리고 그 유지 매일 방해가 됩니다. 추진력을 유지하려면 작은 일을 하십시오. “시간이 많지 않아도 모닝커피를 끓이는 동안 스쿼트 20개, 팔굽혀펴기 10개로 작게 시작할 수 있습니다. 세탁물을 싣고 자기 전에 플랭크 자세를 30초 동안 유지합니다.”라고 CSCS의 크리스티나 제닝스가 제안합니다. 미래.

Smith는 “가장 좋은 운동은 실제로 하게 될 운동입니다. “기대할 수 있는 활동을 계획하십시오. 이렇게 하면 성공할 수 있고 실제로 그 과정을 즐길 수 있습니다. 또한 스트레스가 장난이 아닙니다. 운동을 너무 싫어해서 하루 종일 운동을 두려워한다면 스트레스는 실제로 규칙적인 운동의 많은 건강상의 이점을 훼손하고 있습니다. 재미있고 기분 좋게 보내세요.”

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나이키 트레이너이자 공동 설립자인 케나 존슨은 “나는 인간이기 때문에 운동하기 싫을 때가 많다. 소나 휘트니스. 다른 사람이 다른 말을 한다면 거짓말입니다!” 많은 사람들이 1시간 미만의 운동은 가치가 없다고 생각하지만 사실과 동떨어진 것은 아니라고 Johnson은 말합니다.

“저는 이러한 상황을 연료가 부족한 자동차에 비유하고 싶습니다. 그 차가 거의 텅텅 비었다면, 기름을 조금 넣지 않는 것은 어리석은 짓이겠죠? 10달러 가치의 가스만 넣어도 해야 할 일을 부분적으로 달성한 것입니다. 마찬가지로, 기분이 좋지 않으면 하루가 길었고 전체 50분 운동을 하고 싶지 않다면 25분 운동을 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫습니다.”

Tucker는 "고객을 훈련하지 않고 여전히 운동을 하고 싶은 날에는 내 몸에 귀를 기울이고 몸에 필요한 것을 우선적으로 존중합니다."라고 말합니다. “몸을 움직이면 기분이 좋아지는 걸 알기에 매일 우선순위로 삼고 있어요. 어떤 날은 HIIT 운동을 할 에너지가 없고 요가를 하거나 하이킹, 산책 또는 가벼운 자전거 타기를 위해 스스로를 강요하지 않으면 죄책감을 느끼는 대신 최대”

"사랑하는 사람들과 목표를 공유하면 동기 부여가 약해질 때 귀중한 지원 네트워크를 얻을 수 있습니다."라고 의 개인 트레이너인 Emily Servante가 설명합니다. 궁극의 성능. 연구 지원하는 친구나 그룹에게 진행 상황 보고서를 제공하는 것이 목표를 달성하는 데 더 성공적일 수 있음을 보여줍니다. "이렇게 하면 운동 일지, 걸음 수 또는 음식 일기를 '책임 파트너'나 친구와 공유하여 일정을 유지할 수 있습니다."