목과 어깨 통증을 완화하는 방법

그래서, 코로나 바이러스 스트레스 받았어, 응? 당신은 혼자가 아닙니다. 스트레스는 다양한 방식으로 나타납니다(안녕하세요, 턱 탈출), 많은 사람들이 상체의 긴장이 증가하는 것을 경험하는 것이 일반적입니다. 거기에 당신이 지금 될 수 있다는 사실을 추가하십시오. 재택 근무 컴퓨터 위에 몸을 굽혀 목과 어깨가 아픈 것은 당연합니다.

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안도감을 찾는 첫 번째 경험 법칙은? 긴장 뒤에 숨겨진 "이유"에 대한 인식을 불러일으키는 것은 다음과 같습니다. 멜리사 소피아 조이, N.D., 자연 요법 의사이자 공인 마사지 치료사.

"스트레스를 잡고 있는 신체 부위에 자각을 가져오면 자각 자체가 긴장을 풀고 신체의 스트레스를 줄이는 능력이 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "그래서 다음에 목이나 어깨에 스트레스를 느낄 때 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리십시오." 여부 관계 갈등, 스트레스가 많은 일 줌 전화 또는 일반 코로나19 불안, 긴장의 근원을 아는 것은 긴장을 해결하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 Joy 박사는 말합니다.

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앞서 전문가들은 목과 어깨 통증을 빠르게 완화하기 위한 검증된 팁과 장기적으로 이를 개선하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 설명합니다.

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라벤더 오일이 더 평화롭게 잠을 자는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 가능성이 큽니다. 목과 어깨 통증 완화에 도움이 된다고 면허가 있는 침술사이자 이 병원의 설립자인 Juhi Singh는 말합니다. 뉴욕 기반 주희센터.

라벤더와 같은 에센셜 오일의 향기를 들이마시면 뇌가 느려져 더 편안한 상태가 된다고 Singh은 말합니다. 통증 완화의 경우, 2016년 연구 라벤더를 결합한 참가자는 정유 가벼운 마사지로 통증이 "상당히 감소"하고 신체 능력이 향상되었습니다.

추가적인 이점을 얻으려면 손목에 몇 방울을 떨어뜨리고 좌우로 문질러 보십시오. 손목에는 세 개의 압력 지점이 있습니다. 하나는 엄지 아래, 다른 하나는 중지 아래, 그리고 새끼손가락 아래의 마지막 부분 — 따라서 에센셜 오일로 해당 부위를 마사지하면 압박감을 줄 수 있습니다. 안도.

Joy 박사는 자신이 가장 좋아하는 목과 어깨 스트레칭을 제공하면서 "스트레칭은 긴장을 크게 전환하고 근육을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 오른손이 왼편의 두개골 기저부(후두골이라고도 함)를 잡는 동안 왼팔을 바깥으로 내밉니다.
2. 호흡을 들이마시며 머리를 약간 앞, 오른쪽으로 뻗고 오른손으로 목 왼쪽을 살짝 누르세요.
3. 머리와 목을 좌우로 약간 움직여 목에 완벽한 스트레칭을 찾으십시오.
4. 이제 들어 올린 왼팔을 작은 원으로 약간 움직여 어깨와 견갑골의 완벽한 스트레칭을 찾으십시오.
5. 일단 당신이 그것을 찾으면 깊게 숨을 쉬고 스트레칭으로 긴장을 푸십시오. 그러나 과용하지 마십시오.
6. 반대쪽도 반복합니다.

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스트레칭을 하는 동안 골프공과 같은 작은 공을 사용해 볼 수도 있습니다. Singh는 목과 어깨의 가장 단단한 부분을 상체의 "비밀 무기"라고 부릅니다. 통증.

"골프공을 벽에 대고 등을 공 안으로 밀어 넣으십시오."라고 그녀는 말합니다. "공을 굴리고 공에 등을 부드럽게 마사지하십시오. 목과 어깨의 긴장을 즉각적으로 풀어주는 방법이자 일종의 지압 요법이기도 하다."

당신은 또한 사용할 수 있습니다 라크로스 볼 또는 치료 공 단단한 근육을 염두에 두고 설계되었습니다.

당신의 식탁이 당신의 새로운 "사무실"이 되었든, 소파에 앉아 노트북을 가지고 있든, 당신의 자세가 타격을 받을 가능성이 높다고 물리 치료사인 Rebecca Brown은 말합니다.

"노트북 사용자는 노트북의 높이 때문에 둥근 어깨와 아래로 기울어진 턱으로 앉는 경우가 많습니다. 이는 인체 공학적으로 좋지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "어깨를 확장하고 목을 길게 유지하려면 노트북 화면을 똑바로 앉을 수 있도록 눈높이에 위치할 수 있는 컴퓨터 모니터 자세."

더 자세 친화적 인 자세를 취하기 위해 책 더미 위에 노트북을 올려 놓을 수도 있습니다.

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Singh에게 그녀의 목적지는 타이거 밤, 장뇌, 멘톨, 클로브 오일 등의 성분으로 만든 OTC 크림.

"타이거 밤은 저에게 인도 핫 소스와 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 모든 것에 그것을 붙였다." 최대 효과를 위해 Singh은 뜨거운 목욕을 하고 그 다음에 타이거 밤을 바르면 피부에 더 잘 스며들고 근육이 이완됩니다. 목, 머리 기저부, 가슴 및 기타 신체의 아픈 부위에 바르십시오. Singh는 크림이 긴장을 완화하고 호흡을 촉진하며 이완 효과로 인해 수면의 질을 향상시킨다는 것을 알게 될 것이라고 말합니다.

Joy 박사는 또한 다음과 같이 맹세합니다. 아르니카 젤, 염증과 경직을 감소시키기 위해 고안된 동종 요법의 국소 치료이며 부상으로 인한 치유 과정을 가속화할 수 있습니다(타박상으로 인한 변색을 녹일 수도 있음). 젤을 목과 어깨에 직접 바르고 마사지하면서 흡수시키기만 하면 됩니다. 하루에 세 번 또는 필요에 따라 반복합니다.

궁극의 마사지 시나리오에는 전문가의 도움을 받는 것이 포함될 수 있습니다. 격리 생활은 창의력을 발휘해야 함을 의미합니다.

집중해야 할 한 분야는 인탕 포인트 당신의 눈썹 사이, Singh는 말합니다. 오른쪽 엄지손가락을 눈썹 사이에 단단히 놓고 나머지 네 손가락을 머리 위에 놓고 손바닥이 당신을 향하게 하기만 하면 됩니다. 심호흡을 하면서 30초 동안 해당 지점을 눌러 신경계를 진정시키고 동시에 전반적인 불안과 긴장을 풀어줍니다. 머리 통증 완화.

무엇보다도 견고한 휴식의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. Brown은 말합니다. 일어나서 집 주변을 산책하거나 블록 주위를 한 바퀴 돌다 (동안 마스크를 쓰고, 물론이야). 또한 Brown의 것과 같이 빠른 스트레칭을 시도할 수도 있습니다. "목이 뻣뻣하다면, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 떨어뜨리고 30~60초간 스트레칭을 유지하여 상부 승모근 초."

올바르게 하고 있다면 목의 오른쪽이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. "이 위치에서 늘어나는 것"이라고 그녀는 말합니다. 책상으로 돌아가기 전에 반대쪽도 같은 스트레칭을 반복하는 것을 잊지 마세요.