2021년 생각에 전화를 걸면 *now* 나는 나의 정신 건강과 생산성을 우선시할 것이다, 그 후 소셜 미디어의 파멸의 소용돌이에 빠졌습니다. 폭도들이 수도를 습격했다 단지 6일 후, 당신은 낙관주의에 대한 잘못된 감각을 용서받을 것입니다.

물론, 전염병이 시작된 이후로 당신이 속은 것이 이번이 처음은 아닐 것입니다. 인종 불평등에 대한 절실한 계산인 COVID-19로 인한 사상 최대 사망자 수, 직업 불안정, NS 끝나지 않는 선거, 그리고 지금 쿠데타 시도는 지난 1년 동안 우리의 많은 에너지와 관심을 요구했습니다. 당연하게도) 우리 자신을 포함하여 다른 어떤 것에도 집중하는 것이 거의 불가능하게 되었습니다. 안녕. 미국인의 절반 팬데믹이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있으며 많은 사람들이 섭식 장애와 약물 남용으로 어려움을 겪고 있다고 말합니다.

스트레스가 많은 사건의 이 집단 공격이 우리에게 무엇인가를 가르쳐 주었다면, 우리가 이러한 문제를 생각하는 것이 잘못되었다는 것입니다. 새 시즌, 새해 또는 새 대통령직이 시작되면 마법처럼 사라질 것입니다. 너.

LCSW의 임상 서비스 책임자인 Amanda Fialk 박사는 "모든 사람들이 "나는 언제… 기숙사, 그리고 Yeshiva 대학의 Wurzweiler 사회 복지 학교의 겸임 교수입니다. 적어도 당장은 아니지만, 코로나19 백신과 바이든 전 부통령의 승리가 큰 문제이기는 하지만 변화는 확실히 더뎠다. "세상에서 일어나는 XYZ와 같은 외부 요인에 의존하여 기분이 나아지는 것은 위험합니다. 일이 계획대로 되지 않을 때 불안하고 희망이 없을 수 있기 때문입니다." 참조: 2020년 전체.

작년의 최악의 상황을 다시 반복할 운명이 아니라는 말은 아닙니다. 취임식에 대해 흥분해도 괜찮습니다! 그리고 백신! 하지만 그 이상으로 기분 좋은 계획이 필요합니다. 여기에서 시작하세요:

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당신의 힘을 우선시하십시오.

심리학에는 통제의 위치라는 것이 있다고 Fialk는 설명합니다. 이는 삶과 감정에 영향을 미치는 사건에 대해 자신이 얼마나 많은 힘을 가지고 있다고 생각하는지를 나타냅니다. "당신이 당신의 삶에서 일어나는 일을 통제할 수 있다고 느낀다면, 당신은 '내부 통제 장소'라고 불리는 것을 가지고 있는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 당신이 개인적인 통제가 없다고 느낄 때 당신은 외부 궤적을 가지고 있습니다." (예: 당신이 당신의 일을 잘한다는 것을 알기 때문에 직장에서 자신감을 느끼는 것 = 내부. 상사의 칭찬이 필요하다 = 외부.)

대부분의 사람들은 두 가지가 혼합되어 있지만(우리 모두는 칭찬을 좋아합니다!), 짐작할 수 있듯이, "외부적인 것에 너무 집중하면 무력감을 느끼게 된다"고 말합니다. 필크.

문제는 팬데믹으로 인해 해고, 급여 삭감, 질병과 같은 백만 가지 외부 도전이 우리 삶에 던져졌지만 할 수 있는 목표를 설정한다는 것입니다. 경제나 세계 상황에 관계없이 도달하면 에너지와 권한 부여로, 절망에서 벗어나게 될 것입니다, Fialk 말한다.

따라서 지금은 승진을 위해 노력할 때가 아니지만(귀하의 회사에 의존하기 때문에 더 외부적임) ~ 할 수있다 미루고 있던 그 프로젝트를 향해 작은 발걸음을 내딛으세요. 뉴스에 대해 유사한 접근 방식을 취하십시오. "백신 출시가 느릴 수 있지만 우리 중 한 명이 태스크포스에 임명되지 않는 한 우리는 그것을 통제할 수 없는 것에 대해 괜찮을 필요가 있습니다."라고 Failk는 말합니다. 대신 집에서 할 수 있는 일에 집중하세요.

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정보를 행동으로 혼동하지 마십시오.

소셜 미디어에는 24시간 연중무휴로 뉴스를 보지 않으면 세계의 나쁜 시민인 동굴에 숨어 있다는 생각이 있습니다. 정신 건강 전문가들은 동의하지 않습니다. Fialk는 "정보를 받는 것과 너무 불안해서 자신이나 다른 사람을 대신할 수 없을 정도로 화면 앞에 앉아 있는 것은 다릅니다."라고 말합니다. 그리고 그것은 역효과를 낳습니다. 이 지속적인 스크롤 주기는 압도되고 움직이지 못하게 하여 의미 있는 변화를 만들 가능성을 낮춥니다.

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Fialk의 제안: 10시간 동안 한 문제에 대해 읽는 대신 몇 가지 이야기를 요약한 다음 '내가 무엇을 할 수 있습니까? 그것에 대해?'" 여기에는 두 가지 이점이 있습니다. 분명히 지역 사회에 환원할 뿐만 아니라 귀하의 에이전시 중 일부를 되찾는 것입니다. "당신은 전염병과 같은 몇 가지 일에 무력할 수 있지만 완전히 마비된 것은 아닙니다." 진정으로 느끼려면 화면에서 멀어져야 합니다.

기억하십시오: 생산성은 더 많은 생산성을 낳습니다.

그런 점에서 하나의 행동을 취하면 더 많은 행동을 하게 됩니다. 생각해 보십시오. 우리 중 많은 사람들이 통근 없이 하루에 더 많은 시간을 보내는 것이 이상하지 않습니까! 아니 해피 아워! — 하지만 우리는 덜 일을 하고 있습니까? 그것은 (적어도 부분적으로) 우리가 파멸의 두루마리 마비 주기에 있고 당신에게 중요한 무엇이든 함으로써 그것을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다. 아침 달리기를 하거나 친구에게 전화를 걸거나 흥미진진한 프로젝트를 설명할 수 있습니다. 동안 자신을 편하게 하는 좋은 생각 힘든 시간을 보내고 있는 경우 현실은 우리가 장기적으로 이 일을 하고 있으므로 생산성 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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"긍정적인 행동은 자신감과 자기 효능감을 증가시켜, 당신이 누구인지에 대해 기분이 좋아지기 때문에 추진력을 줍니다."라고 Fialk는 말합니다. 느끼다 좋은 ~하다 무언가 좋은 것. "다른 방식으로 행동하는 것보다 다르게 느끼도록 행동하는 것이 훨씬 쉽습니다."라고 그녀는 말합니다. "때로는 다음 단계를 수행해야 하고 더 긍정적인 감정이 따를 것입니다."