수면 및 테크 넥에 대한 타악기 마사지 사용 방법

무죄 고백: 두 달 전에 통근이 끝났을 때 운동 루틴도 끝났습니다. 내 인스타그램 피드가 새로운 Peloton 자전거로 가득 차 있지만 세련된 홈 체육관 설정, 지금 당장 운동을 우선 순위에 두는 에너지와 동기를 모으는 것이 어렵다는 것을 알고 있는 것은 저 혼자가 아니라는 것을 압니다. 그리고 - 그것을 들어야 하는 사람이라면 - 괜찮습니다.

그래도 내가 지킨 한 가지 습관은? 내 Theragun을 매일 사용합니다. 자기 전에 에센셜 오일 및 CBD와 함께 사용하면 야간 의식이 됩니다. 맛있는 의식, 원한다면 — 깨어 있는 시간의 대부분을 노트북에 웅크린 채 보내느라 목과 등에 새로 생긴 긴장을 풀고 풀어주는 데 도움이 되었습니다.

이러한 전동 드릴과 같은 마사지 장치를 진지한 운동 선수를 위한 도구로 생각할 수 있습니다. (그리고 만약 당신이 집에서 운동, 그들은 확실히 워밍업 시간과 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다). 그러나 검역이 시작된 이후로 땀을 흘리지 않았더라도 여전히 기분이 좋은 것 외에도 건강에 대한 가치있는 투자입니다.

"타악기 마사지 도구는 피트니스에 관심이 있든 없든 누구에게나 도움이 될 수 있습니다."라고 CSCS의 설립자인 Grayson Wickham PT, DPT가 설명합니다. 이동 금고. "오늘날 대부분의 사람들은 뻣뻣한 근육과 팽팽한 관절로 인해 충분히 움직이지 않아 통증과 고통을 겪고 있습니다." 확인하고 확인합니다.

새로운 세대의 타악기 마사지 도구( 200달러 미만의 새로운 휴대용 장치) 더 작고 가벼울 뿐만 아니라 가격도 훨씬 저렴합니다.

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총알을 물어뜯을 생각을 하고 있거나 최근에 자신의 타악기 마사지기를 구입했다면 여기에서 목을 치료하고 수면을 개선하며 스파 마사지를 재현하는 데 사용하는 방법이 있습니다.

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이러한 장치 중 하나를 처음 사용하는 경우 가능한 한 많은 압력을 사용하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 충동에 저항하십시오. Wickham은 "많은 사람들이 더 강해지고 더 세게 하면 근육의 뭉친 부분이 더 효과적으로 풀릴 것이라고 생각하지만 연구 결과에 따르면 이는 사실이 아님을 보여줍니다."라고 말합니다. "너무 많은 압력을 가하면 몸이 긴장하게 되고 실제로 긍정적인 이점을 무효화할 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.

그는 느린 속도 설정에서 시작하여 더 빠른 설정으로 작업할 것을 권장합니다. 속도를 더하기 전에 항상 더 많은 압력을 가하십시오. 준수해야 할 기본 원칙: "기분 좋은 일을 하십시오"라고 Wickham은 말합니다. "아픈 근육을 누르십시오. 그러나 긴장을 하거나 이를 악물고 있다면 더 높은 속도 수준으로 가지 마십시오."

재택 근무가 새로운 표준이 되기 전에 우리 대부분은 이미 테크넥에 시달리고 있었습니다. 목과 어깨에 있는 약 8개의 서로 다른 근육이 팽팽해지고 부드러워집니다. Wickham 말한다. 나처럼 인체 공학적으로 가장 친숙하지 않은 자세로 하루를 보낸다면 목과 어깨의 통증과 긴장을 그 어느 때보다 더 많이 느낄 수 있습니다.

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그것을 하는 방법: 약한 압력을 사용하여 느리거나 중간 정도의 설정에서 장치를 가슴 측면에서 척추 지압사이자 Theragun 설립자인 Jason은 겨드랑이와 어깨 앞쪽에 30초 동안 워슬란트, DC. 그런 다음 장치를 어깨 바닥에서 어깨 위쪽으로 30초 동안 앞뒤로 움직입니다.

(다운로드도 가능합니다. 테라바디 앱 가이드 루틴의 경우, 4세대 장치가 있는 경우 속도, 압력 및 그립에 대한 실시간 정보를 얻을 수 있습니다.)

타악기 마사지 도구와 같은 근육 이완 기술을 사용하면 몸에 수면 시간이라고 알리는 데 도움이 될 수 있다고 Wickham은 말합니다. "핵심은 부교감 신경계를 활성화하기 위해 가벼운 압력을 사용하여 잠들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것입니다."라고 그는 말합니다. "무거운 압력은 신경계를 자극하여 더 주의를 기울일 수 있습니다."

그것을 하는 방법: Wersland 박사는 "트랩, 다음 팔, 허리, 대퇴사두근과 햄스트링, 정강이, 마지막으로 발에서 시작합니다."라고 말합니다. (30~60초 이내로 각 신체 부위에 집중하십시오.) 치료하는 신체 부위를 의도적으로 보거나 눈을 감고 상상함으로써 치료 신체 부위.”

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Wickham은 몸의 팽팽하게 느껴지는 모든 부위에 마사지 기술을 수행할 수 있다고 덧붙입니다. 일반적으로 긴장해야 하는 부위는 대둔근(3개의 둔근 중 가장 크고 가장 바깥쪽), 종아리 근육, 대흉근(가슴 앞쪽, 가슴 아래에 위치), 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 말한다.

한 단계 더 나아가 Wickham은 호흡 기술을 혼합에 추가할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 부교감 신경계 활동을 증가시켜 잠자기 전에 긴장을 풀 수 있습니다. 그는 상자 호흡 기법(횡격막 호흡의 한 형태)을 제안합니다.

그것을 하는 방법: 천천히 5초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 5초 동안 숨을 참고, 5초 동안 숨을 내쉬고, 다시 5초 동안 숨을 참습니다. 이 4단계 과정을 최소 6라운드 동안 반복합니다.

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Theragun 또는 Hypervolt와 같은 마사지 장치는 실제 면허를 소지한 마사지 치료사를 대체할 수 없지만 훌륭한 보완 장치가 되어 이러한 장치가 이미 스포츠 마사지 및 스파에 통합되고 있습니다. 서비스.

“지금 우리가 처한 상황에서 사람들은 마사지를 받을 수 없습니다. 정기적으로 치료사 — Ragun은 우리가 정상으로 돌아올 때까지 자신을 치료하는 데 놀랍습니다.”라고 Dr. Wersland는 말합니다.

Wickham은 다음과 같이 덧붙입니다. “타악기 마사지 도구는 어떤 면에서 일반 마사지를 대신할 수 있습니다. 다른 사람이 혼자서는 닿기 힘든 부분에 도달하도록 도와줄 수 있습니다.”라고 Wickham은 덧붙입니다.

그것을 하는 방법: 엎드려서 다른 사람에게 어깨에서 발까지 전신 쓸기를 하게 하고 달리기 이 장치는 근육 그룹에 2분 이상을 소비하지 않고 몸을 천천히 내려갑니다.”라고 Wersland 박사는 말합니다.