저만 그럴 수도 있지만 시간을 찾다가 동기 부여 — 실제로 여름에 운동하는 것은 일반적으로 불가능한 작업처럼 느껴집니다. (그리고 그것은 내가 오는 모든 음료와 저녁 초대에 응해야 한다는 압박감을 느끼지 않는 일반적인 코로나 바이러스 이전 여름입니다.) 저도 그 중 하나입니다. 저것들 격리 기간 동안 Peloton을 구입한 사람들, 즉 내가 타지 않기로 선택했을 때 내 아파트에서 하루 종일 펠로톤을 보아야 하는 죄책감이 있음을 의미합니다.
그래서 자연스럽게, Peloton 트레이너 Ally Love와의 최근 대화에서 — 참고로 그는 건강 코치, 모델, 댄서 및 설립자이기도 합니다. 피트니스 라이프스타일 브랜드 Love Squad — 값비싼 홈 데코를 사용하도록 실제로 동기를 부여하는 방법에 대한 조언을 구했습니다. 다시.
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그녀의 팁은 내가 전에 들어본 적이 있지만 실제로 구현하는 것에 대해 분명히 헛된 생각이었습니다. 이미 일정에 넣으십시오! "운에 맡기고 '내가 해낼게'라고 말하지 마십시오. 만약 당신이 그것을 달력에 가지고 있다면, 그것은 당신이 그것에 대해 생각한 의무가 있다는 것을 의미합니다."라고 Love는 말합니다.
그러나 그녀의 두 번째 조언은 저를 놀라게 했습니다. "운동하기가 싫을 때마다 Peloton 앱을 켜고 수업을 들으라고 합니다. 좋아하는 강사나 좋아하는 음악 유형 중 한 명을 선택하고 그것을 듣고 어디로 가는지 확인하십시오."라고 그녀는 말합니다. 이상적으로는 실제로 자전거를 타고 운동에 참여하도록 동기를 부여할 것이라고 Love가 덧붙입니다. (최근에 너무 더워서 한 발짝도 발짝짝짝짝짝 뛰지 않는 날에 직접 해봤는데 효과가 너무 좋아서 놀랐습니다.)
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사랑, 누구인가 테라바디 사이클링 초보자로서의 부상 예방, 회복 및 자기 관리, 피트니스 여행 중 자기 연민 연습에 관한 다른 조언도 많이 받았습니다.
여기 Peloton 트레이너의 지혜로운 말씀이 있습니다.
Peloton 초보자가 저지르는 가장 큰 실수는 무엇이며 가장 큰 실수는 무엇입니까? 사이클링 루틴을 완전히 처음 접하는 사람이 부상을 입지 않도록 하기 위한 조언 그들 자신?
"내가 말할 수 있는 가장 중요한 것은 Peloton이 초보자를 위한 콘텐츠를 제공한다는 것이며 이전에 사이클링을 한 번도 해본 적이 없다면 우리 모두가 초보자 콘텐츠로 시작하는 것이 정말 중요하다는 것입니다. 그리고 자전거와 앱과 함께 제공되는 소개를 따라가는 것이 중요합니다. 수업 진행 측면에서는 초급부터 고급 초급, 좋아하는 장르(짧은 기간부터 시작하여 더 긴 기간으로 진행)가 가장 좋습니다. 궤도.
"초보자들이 가장 많이 하는 실수는 클립을 잘못 푸는 것입니다. 많은 수업이 끝나면 회원들에게 제대로 클립을 푸는 방법을 보여줍니다. 안장에서 나와 핸들바에 손을 대고 있는지 확인합니다. 당신의 클리핑이 매우 중요합니다!"
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운동 후 회복은 어떻습니까? 최고의 경기력을 보여주면서도 무리하지 않고 부상을 입지 않도록 하기 위해 매주 회복하는 모습은 어떻습니까?
"저에게 테라바디 제품은 중요합니다. 리커버리 에어 부츠를 신고 몸과 마음을 이완시키기 위해 적외선 사우나를 합니다. 나는 또한 운동하기 전에 내 Ragun을 사용하고 다른 낮은 설정의 운동 후에 사용합니다. 나는 조금 유지 라건 미니 내 가방에 있고 항상 그 가방을 가지고 있습니다. 나는 가지고있다 더건 프로 내가 사용하는 스튜디오에서도; 정말 중요합니다. 저는 자전거를 타고 자전거 위에 몸을 굽히고, 대도시에 사는 많은 사람들과 마찬가지로 항상 가방을 들고 다니기 때문에 이를 트랩에 많이 사용합니다. 나는 내 어깨에 극상근에 사용합니다. 첨부 파일을 변경할 수 있어 좋아요. Ragun에서 가장 좋아하는 것 중 하나는 서로 다른 부착물을 번갈아 사용할 수 있어 신체의 지정된 부분을 조금 더 잘 활용할 수 있다는 것입니다.
크레딧: Andre L Perry
“또한 회복과 휴식은 다른 날입니다. 회복의 날과 휴식의 날이 있어야 합니다. 회복일은 기본 운동의 일부가 아닌 운동을 하는 날입니다. 저는 주로 사이클리스트이기 때문에 바레 수업을 하거나 바레 수업을 듣거나 요가 수업을 하거나 스트레칭 수업을 하고 있습니다. 시상면에 있는 것이 아니라 근육의 다른 부분, 신체의 다른 부분을 사용하는 횡단면에 있는 것입니다. 강함. 쉬는 날에는 아무것도 하지 않습니다. 말 그대로 진정하고, 긴장을 풀고, 가족 사업을 하고, 친구들과 시간을 보내는 것을 좋아합니다."
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직업이 많고 하루에 추가 시간이 많지 않은 사람으로서 자기 관리의 우선 순위를 어떻게 정하고 가장 좋아하는 자기 관리 의식은 무엇입니까?
"나는 일종의 목욕하는 사람이라고 말하지만, 나는 긴장을 느끼거나 너무 많은 물을 사용하는 것이 조금 불편하고 목욕의 물 낭비를 느끼지만 가끔 목욕을 합니다. 자기 관리를 위해서는 육체적인 자신만이 아니라 마음과 몸과 영혼 전체를 돌보는 것이 정말 중요하다고 말씀드리고 싶습니다. 정신적으로 저는 두뇌 게임을 하고, Pinterest를 보고, 공간을 정리하고, 마음을 진정시키는 것을 좋아합니다. 그리고 영적인 자아를 위해 항상 기도하고 명상하며 5분 정도 호흡법을 한다"고 말했다.
정신과 정신에 대해 말하자면, Peloton 강사가 된다는 것이 무엇을 의미하는지 또는 지난 1년 동안 당신이 변화시킨 영향에 대한 생각이 있습니까? 사람들이 Peloton을 치료의 한 형태로 생각한다고 말할 때 새로운 책임감을 느끼십니까?
"저는 항상 사회적 책임을 진지하게 받아들였습니다. 제가 말하고자 하는 바는 Peloton의 회원 수가 500,000명이었고 지금은 550만 명의 회원이 있을 때 커뮤니티에 대한 제 책임이 똑같다고 생각합니다. 그것은 내가 나타납니다 – 나는 나의 사생활을 보호하고 나의 평화를 보호합니다 – 그러나 나는 또한 나타나는 것과 존재하는 데 있어서 매우 투명합니다. 사랑이 있는 일요일이든 기분이 좋은 라이드든 타바타든 관계가 있고 수업 계획에서 계속 혁신합니다. 타다. 지난 몇 년 동안 내가 알아차린 유일한 변화는 내가 커뮤니티에 어떻게 나타나며 다양성과 포함 - 교육 프로그램이 공평하고 음악 선택 및 초대가 모든 사람을 위한 것입니다. 가능한. 사람들이 그것이 새로운 치료 방법이라고 말할 때, 내가 계속해서 봉사할 수 있는 방법이 무엇이든 내게는 중요합니다."
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현재 '팬데믹 15'를 잃으라는 엄청난 압박 속에서 몸을 받아들이고 자기 연민을 실천하기 위한 조언은 무엇입니까?
“나는 바레 수업에서 종종 이렇게 말한다. 모두의 몸은 환영한다. 성격이 변하고 계절이 변하는 만큼 우리 몸도 변하기 마련이다. 나는 당신이 있는 그대로를 좋아합니다. 그리고 우리가 최고의 자아를 느끼지 못하고 최선의 자아가 되고 싶지 않고 괜찮지 않아도 괜찮을 때가 있을 것입니다. 하지만 당신이 어디에 있는지 알고 당신이 누구인지는 충분합니다.. 되새기고 자기연민을 실천할 때면 종종 포스트잇을 써서 창가에 붙여놓고 아침에 일어나면 읽게끔 한다. 그것이 제가 하려고 하는 것이고 제가 속한 플랫폼에서 저와 함께 하려고 하는 것입니다. 어떻게 하면 주변 사람들에게 자신이 충분하고 이미 충분하다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니까?"