복수 취침 시간 미루는 것은 무엇이며 어떻게 습관을 끝낼 수 있습니까?

후 긴 일과, 그 다음에 요리, 청소, 또는 아이들의 숙제를 돕거나 잠자리에 들 준비를 하면 피곤하지만 "나"를 갈망합니다.
긴장을 푸는 시간. 그래서 당신은 최신 빙잉을 시작합니다 넷플릭스 유죄 쾌락 쇼 잠옷을 입고 야간 스킨케어 루틴을 시작한 후에도 몇 시간 동안 계속하십시오. 당신은 내일 비용을 지불할 것이라는 것을 알고 있지만 다시 고독이 시작되기 전에 몇 시간의 귀중한 자유 시간을 위해 잠을 희생하기로 결정합니다.

이것은 "복수 취침 시간 지연"이라는 실제 이름을 가지고 있으며 꽤 일반적입니다. 사실, 이 개념은 최근에 입소문을 타고 Tik의 톡, 사용자가 사만 하이더 동영상으로 아이디어를 설명했습니다.

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그렇다면 왜 우리는 모두 복수를 하고 잠을 미루고자 하며 어떻게 습관을 없앨 수 있을까요? 수면 전문가의 조언을 계속 읽으십시오.

그래서 당신은 아마도 심야 TikTok 스크롤(문제의 기여자!) 중에도 사회 현상에 대해 들어봤을 것입니다. 간단히 말해서, "복수 취침 시간 미루는 것은 하루가 끝날 때 자신에게 집중하고 약간의 자유감을 되찾기 위해 잠을 미루는 경향이 있습니다"라고 말합니다. 로리 리드리, 임상 수면 교육자이자 사장 겸 설립자 밸리 수면 센터.

다시 말해, 낮에 여가 시간이 부족하면 이를 달성하기 위해 밤에 늦게까지 깨어 있고 잠자는 시간을 미루고 싶게 만듭니다. Dr. Dr.에 따르면 "당신" 시간은 휴대전화에서 끝없이 스크롤하거나, 좋아하는 쇼를 계속 보거나, 비디오 게임을 하거나, 독서를 하는 것입니다. 브루스.

Breus 박사는 "잠자기 전이나 취침 중에 할 수 있는 '시간 추적'을 가능하게 하는 모든 활동입니다."라고 말합니다. 또한 일반적으로 불필요한 작업이며 늦게까지 깨어 있어야 할 타당한 이유가 되지 않는다고 Leadley는 말합니다.

수면 전문가인 마이클 J. 박사는 복수를 취침 시간 미루는 행위를 "FOMO에 불안을 더한 것"이라고 생각하는 또 다른 방법이라고 말합니다. Breus, Ph. D., 수석 수면 고문

"잘못된 자기 훈련, 과도한 약속, 일정을 만들지 않거나 건강한 습관을 고수하는 것과 같은 모든 것이 수면을 미루는 원인이 될 수 있습니다."라고 Leadley가 덧붙입니다.

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복수의 취침 시간을 미루는 것은 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 꽤 분명한 영향은 신체가 필요로 하는 것보다 적은 수면을 취합니다. 게다가 스크린이 필요한 무언가로 잠을 미루고 있다면 그 블루라이트는 화면 생략은 실제로 수면을 방해할 수 있는 신체의 멜라토닌 생성을 억제한다고 Dr. 브루스. 다시 말해 이중적 횡포다.

잠시 후, 지속적으로 열악한 수면을 취하면 수면 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 심각한 "신체적, 인지적, 정서적 결과"를 초래할 수 있다고 Breus 박사는 말합니다. 예를 들어, 만성 수면 부족으로 고통받는 사람들은 건강 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다. 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증, 불안, ADHD 유사 증상, 심지어 백치.

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이 모든 것이 친숙하게 들린다면(나에게 그럴 것이라는 것을 확실히 알고 있습니다!) 여전히 필요한 "나" 시간을 확보하면서 나쁜 습관을 끝낼 수 있는 방법이 있기 때문에 초조해하지 마십시오. Breus 박사는 모든 것이 낮 동안 휴식 시간을 갖는 것으로 시작하므로 밤에 따라잡을 필요가 없다고 생각합니다.

"소셜 미디어가 당신에게 중요하다면, 전화가 스크롤되도록 끊임없이 손을 뻗지 말고 일정에 정해진 시간을 주어 그것을 볼 수 있도록 하십시오"라고 그는 권장합니다. 일정이 허락한다면 낮 동안 스크롤, 비디오 게임, TV 시청 등 원하는 여가 활동을 위해 잠시 휴식을 취하십시오.

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취침 시간이 되면 스크롤을 내리거나 빙글빙글 도는 습관에 휘말려서 나중에 깨어나지 않도록 하는 몇 가지 방법이 있습니다. Leadley는 "전원을 끄는" 시간을 1시간으로 부여하고 이 시간 동안 몸이 잠을 잘 준비를 할 수 있다고 말합니다. Breus 박사는 실제로 자신의 "전원 끄기 시간"을 20분 단위로 세 부분으로 나눕니다. 그는 처음 20분 동안 쓰레기를 버리거나 개를 산책시키는 것과 같이 수행해야 할 모든 작업을 완료해야 한다고 말합니다.

다음 20분 동안 그는 다음과 같은 편안한 것을 제안합니다. 책을 읽고 또는 저널링. 그는 이 기간 동안 편안하고 압박이 없는 자세를 취하는 것도 중요하다고 말합니다. "목과 등의 신체 압력 지점이 지지됩니다." 조절 가능한 침대 프레임 같은 것 ($999; 보라색.com) 취침 전 활동에 대해 편안함을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그는 마지막 20분을 세안, 스킨케어 제품 바르기, 양치질을 의미하는 "개인 위생"에 사용해야 한다고 말합니다. 그러나 Dr. Breus와 Leadley는 따뜻한 목욕이 잠을 준비하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.

하루가 끝나면 (말 그대로) 하루 종일 자신을 위한 시간을 만드는 것이므로 시간을 꽉 채우고 잠을 거부하지 않습니다. 자유 시간을 빼앗긴 느낌 없이 적당한 시간에 머리가 베개를 두드리면 몸과 마음이 감사할 것입니다.