Aš niekada nebuvau namų treniruočių žmogus. Aš tiesiog pagalvojau, kam mankštintis savo bute, kai galiu nueiti į sporto salę, kurioje yra visų rūšių įrangos, kurios galbūt norėčiau?
Visiškas atskleidimas: esu sertifikuotas treneris ir mitybos treneris, rašau apie sveikatą ir tinkamumą pragyvenimui. Taigi sporto salė man yra laiminga vieta. (Medaus mėnesį iš dalies pasirinkau vieną iš viešbučių, nes jame buvo graži sporto salė.)
Tačiau dėl koronaviruso paskutinė mano treniruotė sporto salėje buvo beveik prieš mėnesį. Nors mano sporto salė oficialiai neužsidarė dar savaitę po to, kai nustojau eiti, pamačiau užrašą ant sienos.
Maniau, kad nekenčiu būti priverstas dirbti iš namų. Tačiau paaiškėja, kad patirtis man suteikė visiškai naują įvertinimą už tai, ką galite nuveikti ne sporto salėje su ribota įranga. Ir mano nuostabai, tai padėjo man rasti linksmesnį ir atlaidesnį požiūrį į pratimus apskritai.
Čia yra penki dalykai, kuriuos darau, kad padėčiau teikti pirmenybę savo sveikatai ir tinkamumui koronaviruso karantino metu.
SUSIJĘS: Nerimas? Štai kodėl jūsų priešpandeminės įveikos strategijos neveikia
1. Tikslingai judėkite kiekvieną dieną, net penkias minutes.
Prieš koronavirusą savo treniruotes apribojau keturiomis dienomis per savaitę. Visada sportavau gana intensyviai, todėl man reikėjo poilsio dienų. Be to, kas turi daugiau laiko eiti į sporto salę?
Didžioji dalis priežasčių, kodėl šiuo metu sportuoju, yra ta, kad negaliu pasiekti tokio intensyvumo, kokį pasiekčiau sporto salėje. Aš neturiu namuose pakaitalo štangai, prikrautai dvigubai daugiau mano kūno svorio. Taigi renkuosi trumpesnes, dažnesnes treniruotes.
Kita priežastis, dėl kurios sportuoju dažniau nei įprastai, yra mano psichinė sveikata. Kiekvienas, kuriam pasisekė šiuo metu dirbti iš namų (priešingai nei tiems, kurie, nepaisydami pavojų, privalo tęsti darbą ne savo namuose, arba neteko darbo dėl koronaviruso) žino, kad baigus darbą lengva eiti iš lovos, sėdėti žiūrint į kompiuterį ir sofą. dirbti. Kiek įmanoma įtraukiant judesį - ar tai būtų treniruotė, ar tiesiog kelionė laiptais aukštyn ir žemyn - suteikia jūsų kūnui ir smegenims greitą pertrauką nuo darbo ir realybės, kas šiuo metu vyksta pasaulyje. Ir aš pastebėjau, kad kai mano mintis užima fizinis judėjimas, aš rečiau susimąstau apie blogiausius scenarijus.
Aš nesakau, kad kiekvieną dieną turėtumėte stumti savo ribas - arba kad turėtumėte stengtis neatsilikti tas pats treniruočių intensyvumo lygis, kol pasaulis kartu kažką išgyvena trauminis. Bet darant kažkas kiekviena diena yra svarbi, net jei ji trunka tik penkias minutes.
2. Laikykitės mobilumo režimo.
Tikriausiai visi sėdime daugiau nei esame įpratę. Tai reiškia įtemptus klubus, sulenktus pečius ir liūdnai pagarsėjusią priekinę galvos padėtį - tai atsitinka kai žiūri į ekraną ir smakras išlenda į priekį, iškeldamas visą galvą ir kaklą derinimas.
Taigi, nors ir kokia nors mobilumo rutina yra svarbi, kad ir kokia ji būtų, dabar tai labai svarbu. Jei ši koncepcija jums nauja, štai trumpa pamoka: mobilumas skiriasi nuo lankstumo. Tai reiškia, kad galite judinti sąnarius per visą jų judesių diapazoną. Dėl įtemptų raumenų tai padaryti tikrai sunku.
Man mobilumo rutina atrodo kaip pertrauka vidurdienį, norint atlikti putų valcavimą ir kitus judumo pratimus (rekomenduoju patikrinti Daktaro Jeno Esquerio „Instagram“ paskyra. Ji yra kineziterapeutė ir turi daugybę nemokamų išteklių). Aš taip pat darau juos prieš kiekvieną namų treniruotę. Tokiu būdu aš vengiu skausmų, susijusių su tuo, kad nejudu tiek, kiek paprastai.
3. Pailsėkite, kai to reikia.
Aš visada buvau tas žmogus, kuris galėjo laikytis treniruočių grafiko. Jei mano tvarkaraštis sakytų, kad turėčiau eiti į sporto salę, eisiu - net jei nesijaučiau puikiai. Tik dabar suprantu, kad tai buvo problema. Dabar labiau nei bet kada svarbu įsiklausyti į savo kūną. Vertimas: Jei aš tikrai nenoriu treniruotis, tai ne.
Sprendžiant, ar mankštintis, ar ne, klausiu savęs: „Ar po šios treniruotės man pasijus geriau, ar blogiau? " Jei atsakymas yra „blogesnis“, pasiimu laisvą dieną be kaltės ir raginu visus kitus tai padaryti tas pats.
Akivaizdu, kad turite būti sąžiningas sau. Pratimai neleis jums jaustis blogiau kiekvieną dieną. Tačiau problema, kad kūno rengyba ir mitybos kultūra mums sako, kad nėra „jokių pasiteisinimų“, kodėl netelpa į treniruotę. Tiesą sakant, yra daug teisėtų priežasčių praleisti treniruotę. Jei esate išsekęs, patiriate didelį stresą ar tiesiog nejaučiate to šiandien, neverskite jo.
Čia yra vienas įspėjimas: stresas. Jei daugelį dienų jaučiatės itin įtemptos, kaip daugelis iš mūsų šiuo metu, mankšta tikrai gali padėti išlaisvinti dalį šios energijos. Tai taip pat gali padėti geriau išsimiegoti, o tai netiesiogiai gali padėti pasijusti geriau. Taigi, jei stresas yra priežastis, dėl kurios nesportuojate daugumos dienų, mano patarimas būtų pradėti nuo mažo. Darykite viską, kas jums atrodo protinga, net jei tai tik vienas pratimas, tada sustojimas arba bėgiojimas penkias minutes. Pratimai neturi būti tobuli ar labai intensyvūs, kad būtų naudingi.
4. Būkite atviri savo treniruotėms.
Gerai dokumentuota, kad jėgos treniruotės idealiai tinka norintiems treniruoti raumenis, prarasti riebalus, ir apsaugoti jų sveikatą ir ilgaamžiškumą. (Ypač tada, kai kartu su pakankamu baltymų kiekiu, bet tai visai kita tema ...) Žinoma, sveikatos požiūriu jums taip pat reikia šiek tiek pratimų širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau dauguma žmonių tai gali pasiekti per jėgos treniruotes. Dėl šių priežasčių aš paprastai nesidomiu treniruotėmis, kuriose nėra sunkumų. Ir iš tikrųjų paprastai jų nerekomenduočiau klientams, nebent jie jau turi kitą mėgstamą veiklą ar pamoką.
Bet nuo tada, kai grįžau namo, pradėjau trokšti įvairovės. Tai paskatino mane išbandyti treniruotes, kurių paprastai nesvarsčiau. Bent penkerius metus nedariau šokių kardio treniruotės, tačiau praėjusį savaitgalį nepaaiškinamai atsidūriau atlikdama vieną iš Megan Roup Skulptorių draugija kardio užsiėmimai mano miegamajame, o mano vyras vaikštinėjo lauke, tyliai juokdamasis iš mano siaubingų, nepatogių šokių.
Ir žinai ką? Supratau, kad pasibaigus pamokai veide atsirado didžiulė šypsena - tai man sunkumų kilnojimo treniruotė retai kada padaro. Taigi aš ir toliau užsiimsiu šokių kardio. Tikimybė greitai grįžti į sporto salę atrodo vis mažesnė, todėl rekomenduoju įvairovę visiems, kurie tikisi išlaikyti pratimą namuose.
SUSIJĘS: Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti dirbdami namuose
5. Stenkitės nestresuoti dėl priaugto svorio ar mažiau tinkamo kūno.
Ar mano kūnas pasikeis dabar, kai nebegalėsiu lankytis sporto salėje? Tikriausiai. Ar sugebėsiu pakelti tą patį svorį ar bėgti taip greitai, kaip galėjau prieš koronavirusą? Tikrai ne.
Mano gyvenime buvo atvejų, kai man buvo svarbu turėti matomus pilvo raumenis ir sustiprėti kiekvieną treniruotę. Tai ne vienas iš tų laikų.
Pripažįstu, kad turiu privilegiją būti tinkamo kūno. Man tai laikas išlaikyti perspektyvą, atjausti save ir paklausti savęs, kiek mano kūno tikslai iš tikrųjų yra svarbūs dalykų schemai. Ir aš raginčiau tą patį daryti visus kitus, atsidūrusius panašioje padėtyje.
The koronaviruso pandemija vyksta realiu laiku, o gairės keičiasi kiekvieną minutę. Pažadame, kad paskelbsime jums naujausią informaciją, tačiau atnaujinimų ieškokite CDC ir PSO.