Kaip pasakyti, ar turite socialinio nerimo sutrikimą

Mes visi kartkartėmis pavargstame, trokštame laiko pabūti vieni ir bijome didelių žmonių grupių. Ir dauguma iš mūsų nervinasi prieš tą didelį pristatymą darbe ar pirmasis pasimatymas su nepažįstamu žmogumi.

Bet jei esate asmuo, kuris patiria didelį stresą dėl pristatymų ar kalbų, tai yra apimtas nerimo socialinėje aplinkoje, turi fobiją bendrauti su naujais žmonėmis arba jaučiasi teisiamas kitų - tiek, kiek tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui - galbūt kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo.

Bet tai nėra taip baisu, kaip skamba, ir tai neturi sutrikdyti jūsų gyvenimo. Yra daug išteklių ir būdų, kaip gauti pagalbą, kad ji ir toliau nebūtų paveikti tavo gyvenimą neigiamai arba vengti socialinių nustatymų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie socialinio nerimo sutrikimą, jei jį turite ir kaip jį gydyti.

SUSIJĘS: Socialinių pagirių vasara artėja prie mūsų

„Socialinis nerimas iš esmės yra socialinių situacijų fobija arba didelė baimė ar padidėjęs nerimas dėl situacijos, kai kas nors gali būti tikrinamas kažkas kitas “, - aiškina psichiatrė Jessi Gold M.D., MS, Vašingtono universiteto psichiatrijos katedros docentė. Louis.

Pacientai gali ką nors pasakyti taip: „„ Kiekvieną kartą eidamas į kambarį jaučiu, kad žmonės stebi mane, teisia mane, galvoja apie mane “, - sako daktaras Goldas. Dažnai jie pridurs, kad logiškai žino, kad tai netiesa, tačiau jaučiasi „paranojiškai“, - sako ji.

Jamesas Shamlinas, LCSW, Pitsburge įsikūręs psichoterapeutas sutinka, pridurdamas, kad socialinio nerimo sutrikimą galima paprasčiausiai apibrėžti kaip „nuosekli ir nuolatinė baimė būti kritikuotam kitų“ - nesvarbu, ar tai bendraamžis, ar romantiškas interesas, ar autoritetas figūra.

Sutrikimas taip pat gali sukelti „numatomą nerimą“, kai kas nors galvoja apie įvykį, kuris įvyks ateityje, sako Shamlinas. Tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo, jei sekate minėtą įvykį, „ištveriate tai su didele baime ar nerimu, arba idealiu atveju jūs tikrai aktyviai stengiatės to nedaryti “, - sakė daktaras Goldas priduria.

Vengimas gali sniego gniūžtę paversti ciklu, kuris padarys tik jūsų nerimas blogiau, sako Pitsburge įsikūrusi psichoterapeutė Terrie L.. Reiškia, LCSW. - Tai panašu į baisų, gauruotą pabaisą po tavo lova, į kurią tu bijai žiūrėti, bet dažnai klausiu: kas atsitiks, jei tu pažiūrėsi?

SUSIJĘS: Jausti nerimą yra nauja norma. Štai kada turėtumėte susirūpinti

Dauguma iš mūsų tam tikru mastu patiria nerimą ar socialinį nerimą. Daugelis iš mūsų nervinasi dėl pristatymų ar kalbų, ir, pavyzdžiui, visi galime jaustis šiek tiek nepatogiai didelėje naujų žmonių grupėje. Bet tai nebūtinai reiškia, kad kenčiate nuo socialinio nerimo.

Taigi, kaip atskirti normalų nerimo kiekį nuo sutrikimo? „Kaip ir visi psichinės sveikatos sutrikimai, [socialinis nerimas] turi sukelti kančią, trukdančią jūsų kasdienei veiklai gyvenimą ar jūsų funkcionavimą tam tikru jūsų gyvenimo aspektu - socialiai, darbe ar santykiuose “, - sako dr. Gold aiškina. Ji priduria, kad be to, kad socialinis nerimas yra visapusiškas, jis turi trukti šešis ar mėnesius, kad būtų pripažintas tikru sutrikimu.

Daktaras Auksas priduria, kad paprastai nerimo lygis, kurį jaučiate, yra „labai neproporcingas situacijai“ ir paprastai atsitinka kiekvieną kartą, kai kas nors susiduria su tokia situacija. Pavyzdžiui, simptomai gali trukdyti tokiai veiklai kaip maisto užsakymas, prekių grąžinimas parduotuvėje ar kalbėjimas telefonu, sako Means.

Ji priduria, kad tai netgi gali paveikti jūsų „sugebėjimą valgyti ar gerti prieš kitus, rašykite ant lentos, jei esate studentas, naudokitės viešu tualetu ar kalbėkite viešai. "(Kalbėjimas viešai iš tikrųjų yra pirmoji socialinio nerimo forma, Reiškia, sako.)

SUSIJĘS: "Meilės liga" yra tikra ir jaučiasi kaip nerimas

Kitas sutrikimo požymis, pasak Shamlino, yra labai susikoncentravęs į save, dažnai permąstydamas situacijas ir bandydamas išsiaiškinti, ar padarei ar pasakai kažką „kvailo“. Kiti įspėjamieji simptomai yra fiziniai ir apima „prakaitavimą, paraudimą, drebulį, lenktynes“ širdis, pykinimas, sunku sutelkti dėmesį, raumenų įtampa, greita kalba ar švelnus ir žemas balsas, ribotas akių kontaktas “, - teigia Reiškia.

Jei šiuos simptomus patiriate įprastai, galite kentėti nuo socialinio nerimo sutrikimo. Tačiau taip pat svarbu ne diagnozuoti sau - jei taip yra, kreipkitės į profesionalų gydymą ir patarimą.

SUSIJĘS: Aš esu psichiatras ir štai kaip sužinoti, ar tau tikrai sekasi

Kaip ir daug psichikos ligosŠis sutrikimas paprastai atsiranda dėl kelių veiksnių, tačiau dažniausiai jis gali būti siejamas su chemine jūsų smegenų struktūra ar genetika.

„Iš tikrųjų yra smegenų skenavimo įrodymų, kad jis egzistuoja, ir jis veikia šeimose, todėl yra ir genetinis pagrindas“, - sako daktaras Goldas. Tačiau „auklėjimas“ gali veikti kartu su „gamta“. Pavyzdžiui, traumuojančios socialinės situacijos, kurios yra nepatogios ar kur kažkas jaučiasi teisiamas taip pat gali sukelti socialinio nerimo sutrikimo atsiradimą, ypač jei tai atsitiko, kai jie buvo jaunesni, ji aiškina.

Pagal ADAA (Amerikos nerimo sutrikimų ir depresijos asociacija), vidutinis socialinio nerimo sutrikimo pasireiškimas yra 13 metų, nors jis gali prasidėti dar jaunesnis, aiškina Meansas.

Su Covid-19 užrakinimas, reiškia, kad sutrikimu sergantys pacientai iš pradžių buvo lengviau, nes išvengė didelių susibūrimų ir socialinių sąlygų. Bet vėl įvesdami socialinius nustatymus Pasirodo, kad tai sukelia daug žmonių, kurie jau kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo. „Žmonės, turintys socialinį nerimą, taip pat pastebi, kad jų savigarba ar pasitikėjimas buvo neigiamai paveikti“,-sako Meansas.

Jei manote, kad kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo, svarbu kreiptis pagalbos, kad galėtumėte rasti būdų, kaip susidoroti su sutrikimu ir neleisti jam turėti įtakos jūsų gyvenimui.

Shamlinas sako, kad labiausiai paplitęs būdas gydyti sutrikimą yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri „padeda kad žmonės pažvelgtų į savo mintis apie savo baimingą socialinę situaciją ir padėtų keisti mąstymo modelius “.

SUSIJĘS: nerimas po pandemijos neturi nieko bendra su jūsų kūnu

Nors tai gali būti bauginanti, ekspozicijos terapija taip pat yra veiksminga gydymo forma, kuri gali padėti pacientams atsieti neigiamo rezultato baimes su konkrečiu veiksmu, sako Jamesas. Vienas iš pavyzdžių, kurį Means pateikia savo pacientams, yra akių kontaktas su nepažįstamu žmogumi, kad būtų galima pastebėti jų akių spalvą. „Ekspozicijos terapijos tikslas yra padėti žmonėms palaipsniui išmokti, kad neigiamas baimės rezultatas nesukelia neigiamo rezultato, kurio jie dažnai tikisi“, - sako Jamesas.

Kitas labai efektyvus gydymo metodas yra grupinė terapija. Dr Goldas sako, nes tai leidžia pacientams būti veikiamam grupėje saugioje erdvėje. Dažnai pacientams atliekama iš pažiūros juokinga užduotis, pavyzdžiui, pirkti daiktus už visus centus - ir toleruoti nerimą. „Tada, kai eini daryti ką nors paprasto, pavyzdžiui, pasisveikinti su nepažįstamu žmogumi, tai atrodo taip paprasta ir nuobodu“, - sako ji.

SUSIJĘS: Aš esu psichiatras ir net aš išlaikiau savo psichinės sveikatos vaistus paslaptyje

Tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudinga gydyti savo socialinį nerimą tiek gydant, tiek vaistas, sako daktaras Auksas. „Vaistai gali būti tikrai naudingi norint geriau toleruoti fizinius pojūčius ir sąveikauti kasdieniame gyvenime“,-priduria ji. "Jis neturėtų būti naudojamas vietoj terapijos, bet papildomai."

Jei kovojate su socialiniu nerimu ar kitomis psichinėmis ligomis, kreipkitės į SAMHSA Nacionalinė pagalbos linija, 1-800-662-HELP (4357).