Sausis yra naujų pradžių metas, galimybė ateinančioms 52 savaitėms nustatyti naujus sveikus įpročius, tiesa? Na, gal ne.
Nors galbūt girdėjote mantrą „Naujieji metai, naujas aš“, pasak psichologės Ginger Clark, naujųjų metų pradžia iš tikrųjų gali Blogiausias laikas pradėti sunkias naujas pastangas, daugiausia dėl to, kad galbūt dar nesate tam pasiruošęs.
„Geriausias laikas užsibrėžti tikslą yra tada, kai esate pakankamai motyvuotas atlikti ir išlaikyti tą pakeitimą. Bandymas prieš tai išsikelti tikslus dažnai sukels nesėkmę “, - sakė Clarkas Stiliuje, paaiškindamas, kad šokinėdamas ginklą tu esi nuostolingas.
Pagalvokite: Naujųjų metų dieną pabundate išsekęs ir greičiausiai būsite pagirias. Ar tai tikrai momentas susirišti bėgimo batelius? Praėjo savaitė, kai paskutinį kartą patikrinote savo darbo gautuosius. Ar tikrai norite daryti spaudimą siekti karjeros, kai vis dar stengiatės pasivyti?
„Mes paprastai keičiamės, kai mūsų dabartinė padėtis yra tokia nemaloni, kad likti nepakitusiu yra blogiau nei pokyčių baimė“, - sakė Clarkas.
Bet kas atsitinka, kai spaudžiamas pasikeisti, kai ateina Naujieji metai? Tai dar viena diena, tiesa?
Na, tai tiesa. Tačiau daugeliui žmonių Naujieji metai yra taip pat naujų pradų diena - ir dėl kaltės optimizmo lengva pasiekti ketinimą, kuriam dar nesate pasiruošęs. Neturėdamas jokio realaus plano ar impulso, iki vasario mėnesio vėl sugrįši į tą patį, ką darėte prieš rutulio nukritimą, sako Clarkas.
SUSIJĘS: Geriausia treniruočių priemonė, skirta motyvuoti 2018 m
VIDEO: Gaukite tą kūną. Kayla Itsines: tonuotos vasaros kojos
Taigi, kaip galite nusiteikti sėkmei, jei esate pasiryžę ką nors pakeisti 2018 m.? „Yra daug tikslų nustatymo modelių. Tačiau svarbiausia atsiminti, kad tikslai turi būti pagrįsti, išmatuojami ir suskirstyti į mažesnius žingsnius “, - sakė Clarkas. „Suskaidyti savo tikslą į mažesnius tikslus yra geras būdas išlaikyti aukštą motyvaciją“.
Kodėl? „Kas mus stabdo nuo pokyčių, tai baimė dėl nežinomybės ar darbo, kuris bus susijęs su naujos tvarkos kūrimu ir palaikymu. Mes atsisakome tikslų, nes pokyčių naujumas yra nepatogus ir sunku priprasti “, - aiškino Clarkas. Taigi sušvelninkite baimę dėl didžiojo nežinomybės, sudarydami išsamų kelių žingsnių planą, suskirstytą į pasiekiamus mini tikslus, kurie leis jums remtis savo sėkme.
SUSIJĘS: Gwen Stefani dalijasi savo 5 Naujųjų metų pažadais
Kitas raktas, sakė Clarkas, yra užsibrėžti ambicingą tikslą, bet ne ištempti. Pavyzdžiui, pažadėti mankštintis kiekvieną dieną po valandą - tai labai mažai žmonių gali pasiekti iš karto; Vietoj to, Clarkas pasiūlė, pradėkite nuo nuosaikesnės rezoliucijos, kuri atitinka jūsų tvarkaraštį, nesvarbu, ar tai būtų savaitinė jogos pamoka, ar porą kartų per savaitę skirti pusvalandį sporto salės laikui. Kai kirsite finišo liniją, ją prailginkite.
Svarbiausia, sakė Clarkas, nesuvaldykite savo lūkesčių, ypač jei įtariate, kad nesate sausio mėnesio motyvatorius. Kadangi būkime tikri čia, kovo mėnesį galite išsikelti tą patį tikslą ir pamatyti, kiek, jei ne daugiau, pažangą, jei tik imsitės teisingų veiksmų, kad ten pasiektumėte.