Vienas dalykas, kuris neleido man persivalgyti

Tarkime, kad zenas nebūtų pirmasis žodis, kurį naudočiau apibūdindamas save. Aš labiau patenku į įtemptą, nervų dėl visko stovyklą. Taigi sąmoningumas - psichinė būsena, pasiekta sutelkiant savo sąmoningumą į dabartinę akimirką - man atrodė kaip tolimas šūvis. Tačiau apgalvotam gyvenimui būdingas svarbus momentas, kuris yra vaistas nuo visko-nuo nerimo iki nemigos iki nutukimo. Būdamas 42 metų ir turėdamas didžiausią svorį, buvau pasiruošęs išbandyti bet ką.

Per pastaruosius du dešimtmečius važiavau mūsų kultūros svorio metimo banga nuo Atkinso iki žaliųjų sulčių detoksikacijos. Viskas tuo pačiu tikslu: aš vis dar buvau stora. Galiausiai supratau, kad kita dieta nebuvo atsakymas ir nusprendžiau kreiptis pagalbos į specialistus. Pradėjau terapiją pas Niujorko psichoterapeutą Alexis Conason, kuris specializuojasi sąmoningo valgymo ir kūno nepasitenkinimo srityje.

Conasonas apibūdina sąmoningą valgymą kaip visiškai žinantį ir esantį jūsų santykiuose su maistu ir savo kūnu. „Tai pagrįsta apgalvota meditacija ir į mūsų valgymo patirtį įtraukia tuos pačius įgūdžius, kurie ten ugdomi, kaip ir neteisingas stebėjimas“,-sako ji. Per pirmąją mano sesiją ji man paaiškino, kad sąmoningas valgymas, kaip lieknėjimo strategija, paneigia visą praktikos esmę ir tiesiog neveikia.

VIDEO: 3 netradiciniai būdai valgyti kalakutą

Mano neramūs santykiai su maistu ir dietomis tęsėsi dešimtmečius. Savo pirmąją dietą išbandžiau pirmame kurse kolegijoje. Po to aš visada laikiausi dietos arba planavau ją pradėti. Mano nuomone, visi maisto produktai buvo pažymėti gerais ar blogais, o mano elgesys buvo klasifikuojamas pagal tą pačią priemonę. Ką aš iš tikrųjų norėjo valgyti retai sukosi galvoje. Tačiau čia atsiranda dėmesingumas, Conasonas man pasakoja atskirame pokalbyje, kurį turėjome ne terapijos sesijų metu.

„Kad tikrai valgytume sąmoningai, turime pasitikėti savo kūnu, o tai daugeliui iš mūsų yra didelis tikėjimo šuolis“, - aiškina ji. „Beveik neįmanoma išgirsti, ką mums sako mūsų kūnas, kai stengiamės prieš tai numesti svorio. Mes turime vidinę navigacijos sistemą, kuri padės mums valgyti. Problema ta, kad tiek daug savo gyvenimo praleidžiame bandydami nepaisyti šio vidinio GPS, todėl tampa labai sunku išgirsti, ką mums sako mūsų kūnas.

Ji sako, kad dauguma žmonių, ypač tie, kurie, kaip ir aš, laikosi yo-yo dietos, kovoja su savo kūnu, o ne prisitaiko prie natūralių jo nurodymų. „Kai mūsų kūnas trokšta keksiuko, mes jį maitiname kopūstais. Mes atimame iš savęs tai, ko nori mūsų kūnas, kovodami su savo potraukiu, kol galiausiai „urvuojame“ ir suvalgome visą dėžę keksiukus, jų beveik neragavę, jausdamiesi nekontroliuojami, o paskui pasipiktinkite, kad esame tokie „blogi“, ir pasižadame niekada nevalgyti saldumynų vėl “.

Skamba pažįstamai? Iš esmės tai mano gyvenimo istorija (atėmus kopūstus).

Nors pradėjau terapiją būtent dėl ​​savo maisto problemų, savaitę po savaitės praleidau visus šešis mėnesius, kol net nepradėjau suvokti persivalgymo šaknų. Vargu ar tai buvo pirmas mano rodeo ant sofos, bet pradėjus pažįstamą savo gyvenimo istorijos išpakavimą, įskaitant ir nebuvimą tėvas ir gana luošinantis nerimas, pirmą kartą į viską pažvelgiau per savo emocinio prisirišimo prie maisto objektyvą laikas.

SUSIJĘS: Khloé Kardashian apie tai, kaip dietos sukčiavimo dienos iš tikrųjų skatina jos metabolizmą

Šiuo metu aš taip pat dalyvavau devynių savaičių Conason grupinėje pamokoje „The Anti-Diet Plan“. Prielaida yra ta, kad žmogus turi susitaikyti su maistu ir savo kūnu, kol tikrai valgo sąmoningai. Taigi kiekvieną antradienio vakarą prisijungiau prie aštuonių kitų skeptiškai nusiteikusių Niujorko moterų, kad iš esmės iš naujo išmokčiau valgyti.

Kiekvienas susitikimas prasidėjo meditacija ir apėmė valgymo pratimą. Pradėjome nuo razinų valgymo. Juos užuodėme ir palietėme, po vieną valgėme ir baigėme tik tada, kai norėjome. Aš aiškiai prisimenu vieną moterį, gėdingai sakydama: „Ar matai, kaip aš ką tik įkišau juos į burną? Savimonė, kurią jaučiatės, kai gyvenate su maisto gėda, yra tokia gili, kad netgi gali būti taikoma razinos.

Iš ten mes pradėjome valgyti šokoladinį pyragą, kartu išėjome į restoraną ir galiausiai užkariaudami individualų albatrosą - kad ir koks maistas mums sukeltų didžiausią nekontroliuojamą jausmą, - ir bandėme jį suvalgyti apgalvotai. Kai kurie nariai grūmėsi, ką išsirinks, bet man tai buvo nesąmonė. Atsinešiau naminių šokoladinių pyragų, kuriuos valgydavau iki fizinės ligos. Tuo metu mano potraukis cukrui buvo toks stiprus, ir aš žinojau, kad jų šaknys yra milijonas emocijų, išskyrus alkį.

Vienas dalykas, apie kurį ne kartą diskutavome, buvo savęs priėmimo idėja, kurią, kaip ir daugelį kitų moterų, kurios visada stengėsi numesti svorio, atmesdavau su kiekviena savo kūno ląstele. Kaip aš galėjau taip save priimti? Vienas grupės narys garsiai pasakė, ką mes visi galvojame: „Tai atrodytų kaip pralaimėjimas“.

SUSIJĘS: Aš mėnesiui pašalinau pieną - ir tai nebuvo magiškas sprendimas, kurį aš maniau, kad tai bus

Conasonas man sako, kad tai yra bendras pasipriešinimo taškas. „Mes kažkaip pradėjome manyti, kad jei mes iš tikrųjų esame pikti sau, jei tik tyčiojamės ir pakankamai įžeidinėjame save, pagaliau rasime motyvaciją keistis. Mes vertiname priėmimą kaip pralaimėjimą ir manome, kad jei mes priimame save, tai reiškia, kad viskas išliks ta pati “, - sako ji. „Neapykanta sau imobilizuoja mus. Ilgalaikiai pokyčiai ateina iš užuojautos ir puoselėjimo vietos. Turime atsisakyti kovos, kad galėtume judėti į priekį, o savęs priėmimas yra pirmas žingsnis norint paleisti save “.

Pasibaigus kursui, aš bandžiau šią naują praktiką su tuo pačiu religiniu užsidegimu, kurį taikiau kiekvienam svorio metimo dūriui. Aš pažvelgčiau į picos gabalėlį, lyg tai būtų lygtis, kurią reikia išspręsti, ir paklausiau savęs: Ar tikrai to noriu? Neišvengiamai jį suvalgiusi, tą patį įkyrų dėmesį skirčiau ir kitą kartą, kai susidursiu su „blogu“ maistu. Jaučiausi išpūstas pasididžiavimas, kai ko nors nevalgiau - ir ta pati sena pažįstama gėda, kai tai padariau.

Galiausiai man kilo mintis: sąmoningumą vertinau kaip kitą dietą. Ši lemputė tikrai buvo pirmas žingsnis mano kelyje. Lėtai ir kartu su kitais teigiamais pokyčiais, tokiais kaip mankšta, alkoholio mažinimas ir nuolatinė terapija, dabar galiu priimti autentiškesnius sprendimus pagal tai, ko iš tikrųjų noriu. Jei trokštu deserto, jį turiu. (Spoilerio įspėjimas: daugumos naktų aš to trokštu.)

SUSIJĘS: 3 klastingi dalykai, dėl kurių jūs trokštate cukraus

Tačiau labiausiai seisminis poslinkis yra mano naujai atrastas sugebėjimas nutildyti savo vidinį patyčias. Išmokti priimti save tokią, kokia esu, yra daug sunkiau nei skaičiuoti kalorijas, bet dabar tai yra mano pagrindinis tikslas. Norėčiau jums pasakyti, kad mano kūno dydis man nebėra problema, bet aš dar ne visai. Mokydamasi naršyti savo tikrąjį alkį, daugiausia dėmesio skiriu pažangai, o ne tobulumui. Aš numečiau svorio ir toliau lieku.

Tačiau kaip ir mano manija dėl maisto, skaičiaus stebėjimas skalėje tampa slidus, todėl stengiuosi perkelti dėmesį į savo emocinę savijautą. Tikrai leisdamas sau valgyti tai, ko noriu, kai noriu, tai buvo nepaprastai išlaisvinanti, o jausdamasis, kaip kontroliuoju savo maisto pasirinkimą, jaučiuosi labiau kontroliuojantis visą savo gyvenimą. Siekdama laimės ir pasitenkinimo savimi, aš pagaliau (pagaliau!) Padariau vietos tikslams, kurių neįmanoma išmatuoti pagal skalę.