6 jogos pozos stresui pašalinti iš „SKY TING“ įkūrėjų Krissy Jones ir Chloe Kernaghan

Nors dėl pandemijos šiemet atostogų sezonas atrodo visai kitaip, dauguma iš mūsų vis dar išgyvename įprastas stresas, kuris kyla bandant įgrūsti apsipirkimą, (virtualius) atostogų vakarėlius ir darbo projektus - ir vis tiek valdyti rasti laiko miegoti.

Ir nors stresas pasireiškia įvairiai (sveiki streso proveržiai ir streso valgymas), taip pat dažnai pastebima padidėjusi kūno įtampa.

Taigi kreipėmės į už nugaros duetą Krissy Jones ir Chloe Kernaghan DANGO TINGAS, viena iš mūsų mėgstamiausių Niujorko jogos studijų, kuri nuo to laiko tapo pasaulinė su prenumerata pagrįsta internetine jogos transliacijos platforma „SKY TING TV“.

SUSIJĘS: Jogos praktikos namuose nauda psichikos sveikatai

Bendrai įkūrėjai pasidalijo šešiomis pozomis, kurių dauguma patenka į į priekį sulenktas arba apverstas kategorijas, kurios yra skirtos pašalinti stresą iš kūno. Kodėl?

„Lankstymasis į priekį ir aukštyn kojomis sukuria raminančią nervų sistemos būseną. Kai galva yra ant žemės, ji sukuria įžeminimo efektą. Kai atsilenkiate į priekį, suteikiate sau galimybę įeiti į vidų ir nusiraminti “,-aiškina Jonesas ir Kernaghanas. „Visos šios pozos yra skirtos laikyti ilgesnį laiką, suteikiant kūnui galimybę atsipalaiduoti į pozą ir gauti efektus“.

Parduota? Skaitykite apie pozas, kurių jums reikia norint pašalinti stresą ir įtampą.

Kodėl tai veikia: Stovėjimas ant galvos yra puiki poza, pakeičianti jūsų požiūrį ir sumažinanti nerimą bei stresą, padidindama smegenų kraujotaką. (FYI, tai yra labiau pažengusi poza žmonėms, kurie reguliariai praktikuoja jogą.)

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo vaiko pozos. Sujunkite pirštus ir padėkite galvos vainiką ant grindų, apvyniodami rankas aplink kaukolę. Paspauskite žemyn per dilbius, sulenkite kojų pirštus ir suraskite sutrumpintą šunį ant galvos vainiko (rankose turėtų būti daugiau svorio nei galva). Eikite kojomis link veido ir sulenkite kelius į krūtinę, galiausiai ištiesdami kojas iki dangaus/lubų.

Laikykitės vienos ar trijų minučių, kol gausite visą apverstos galvos poveikį.

Kodėl tai veikia: Tai nuostabi poza virškinimui, stuburo judrumui, pečių judrumui ir nugaros skausmui malšinti.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros. Patraukite dešinį kelį į krūtinę. Perkelkite kelį per kūną ir padėkite jį ant grindų ar kaladėlės. Atidarykite dešinę ranką į dešinę ir žiūrėkite pro dešinįjį petį. (Dešinysis petys neturi liesti grindų.)

Palaikykite 10 įkvėpimų. Pakartokite kairėje.

Kodėl tai veikia: Kai galva liečiasi su žeme, ji sukuria atpalaiduojančią nervų sistemos būseną.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo vaiko pozos. Pasukite į priekį iki galvos vainiko, pakeldami klubus nuo kojų ir suapvalindami stuburą. Sujunkite rankas už apatinės nugaros dalies ir sulenkite jas virš galvos.

Palaikykite 10 įkvėpimų.

Kodėl tai veikia: Tai nuostabi poza stresui sumažinti ir nervų sistemai nuraminti.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo kojų plačiai, rankas ant klubų. Įkvėpkite ir pažvelkite į lubas, iškvėpkite ir sulenkite kojas į priekį, kol rankos palies grindis. Jei galvos vainikas paliečia grindis, puiku. Priešingu atveju nedvejodami padėkite bloką ar pagalvėlę po galva, kad būtų įžemintas efektas.

Laikykitės 10-15 įkvėpimų. Lėtai kilk.

Kodėl tai veikia: Klubai sulaiko didelę kūno įtampą ir stresą, nes jie yra didžiausi kūno sąnariai. Puikiai malšina išialgijos skausmą ir kitus apatinės nugaros dalies negalavimus.

Kaip tai padaryti: Pradėkite keturiomis, pastumkite dešinę blauzdą į priekį, dešinį kelį už dešiniojo riešo. Blauzdos neturi būti lygiagrečios priekiniam kilimėlio kraštui, dažnai klaidinga nuomonė. Svarbiausia, kad klubai būtų kvadratiniai. Ilgai stumkite kairę koją už nugaros. Sulenkite į priekį, padėkite rankas po kaktos, kad padidintumėte įžeminimo efektą.

Likite 10 įkvėpimų, tada pakartokite kairę koją.

Kodėl tai veikia: Tai nuostabi poza išlaisvinti klubus ir stuburą.

Kaip tai padaryti: Pradėkite sėdėti ant žemės taip, kad pėdų padai liestųsi, keliai drugeliais atsukti į šonus, sukuriant deimanto formą kojose. Sulenkite į priekį, suapvalindami stuburą, kol kakta bus arti pėdų.

Laikykitės 10–20 įkvėpimų.