Geriausios nemokamos profesionalių trenerių 15 minučių treniruotės

Kaip patvirtino sporto salių uždarymas visame pasaulyje, patogiausios ir tikroviškiausios treniruotės yra tos, kurios atliekamos iš jūsų svetainės, reikalinga minimali įranga. Tačiau tiems, kurie neturi laiko (ar noro, jei esame sąžiningi) valandos trukmės prakaito seansui, tai nereiškia, kad gerai treniruotis nėra nuo stalo.

Įveskite: 15 minučių treniruotė. Jis trumpas, saldus ir pakankamai ilgas, kad padėtų jaustis žvaliam ir pasiruošusiam likusią dienos dalį. (Arba grįžkite prie savo knygos ir kokteilio - jūs tai darote.) Ir štai, greitų užsiėmimų prideda. Kai tikslas yra geresnė sveikata, svarbiausia yra nuosekliai judinti savo kūną - nebūti tobulam.

Čia geriausios 15 minučių treniruotės-nuo didelio intensyvumo grandinių iki aktyvių atkūrimo srautų-nemokamai prieinamos geriausių trenerių.

SUSIJĘS: 15 geriausių treniruočių programų, kurias reikia atsisiųsti dabar

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra trumpos ir sunkios, todėl jos puikiai tinka 15 minučių laikotarpiui. Čia garsenybių trenerė Jeanette Jenkins demonstruoja septynis viso kūno judesius, kuriuos galima sujungti, kad būtų sukurta grandinė. Jei norite, kad treniruotė truktų ne ilgiau kaip 15 minučių, atlikite kiekvieną iš 7 pratimų 30 sekundžių. Pailsėkite 1 minutę tarp grandinių ir pakartokite visa tai tris kartus.

Kovok su „tech-neck“ su šia viršutinės kūno jėgos treniruote, kurią atliko garsenybių treneris Jen Widerstrom ir Figūra žurnalo kūno rengybos direktorius. Kalbant apie įrangą, jums reikės tik ilgos, lengvos atsparumo juostos. Grandinėje yra tik trys pratimai: juostos ištraukimas, priekinis pakėlimas/deltinis pratimas (kuris atliks rankų ir pečių viršuje esančius raumenis) ir spaudimas virš galvos. Pailsėkite 2 minutes tarp grandinių ir pakartokite iš viso 4 raundus.

Jei turite po ranka hantelį ir norite nudeginti apatinę kūno dalį, atlikite šią trenerio ir influencerio QiQi H. treniruotę. nėra pokštas. Jis siūlo puikią pusiausvyrą tarp keturračio ir sėdmenų darbo, kad būtų galima suapvalinti jėgos pratimus. Atlikite 3 kiekvieno pratimo rinkinius prieš pereidami prie kito, ilsėdamiesi, kai reikia.

Šis srautas buvo specialiai sukurtas norint pradėti laisvą dieną dešine koja. Sekite kartu su jogos mokytoju Caley Alyssa kai dirbate pasveikindami saulę, atverdami krūtinę ir gana giliai ištempdami.

„Nike Master“ treneris Joe Holderis žino savo dalykus, be to, jis taip pat yra kai kurių didžiausių mados vardų treneris (pagalvokite: Naomi Campbell). Ši pagrindinė treniruotė apima daugiau nei stereotipiniai judesiai, orientuoti į krizę. Laikiklis naudoja stovėjimo ir atsiklaupimo pozicijas, kad užtikrintų visapusišką pagrindinę treniruotę ir jis pateikia keletą patarimų, kad traškūs variantai būtų efektyvesni.

SUSIJĘS: 10 lengvų treniruočių, kurias galite atlikti namuose

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Veiksminga kardio treniruotė ne visada turi varvinti prakaitą. Ši kūno rengybos trenerės Katie Crewe grandinė lengvai šokinėja (Crewe šiuo metu yra nėščia; nepriklausomai nuo to, ar šokinėjimas nėštumo metu jaučiasi patogiai ir saugiai, yra labai individualus), bet vis tiek padėtų tinkamai padidinti širdies ritmą. Atlikite šiuos 5 pratimus 30 sekundžių, 30 sekundžių išjungę 3 rinkinius ir baigsite!

Helen Phelan yra „Pilates“ profesionalė, vadovaujanti kūno neutralumo instrukcijoms-tai reiškia, kad jos treniruočių vaizdo įrašuose neišgirsite jokios gėdos „bikinio kūno“ kalbos. Vietoj to, ji naudoja konkrečius žodinius užuominas, kad padėtų namuose besitreniruojantiems „suvokti“ savo proto ir kūno ryšį, kad treniruotės būtų geresnės ir stipresnės.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Yra daugybė puikių priežasčių stiprinti sėdmenis: mažiau nugaros skausmų, greitesnis bėgimo laikas ir daugiau. Šią greitą treniruočių trenerės Sohee Lee seriją galima atlikti namuose tik su sofa ir grobio juosta. Vaizdo įraše Lee veda jus į piramidės treniruotę (pakeliui pateikiant daugybę naudingų formų patarimų), kur Pradėkite nuo 10 pratimų kiekvieno pratimo, tada sumažinkite po vieną kiekvienu pratimu, kol atliksite tik 1 pakartojimą pratimas. Sąžiningas įspėjimas: tai degiklis.

SUSIJĘS: Geriausias „Spotify“ grojaraštis kiekvienai treniruotei namuose

Ši trenerio ir kikbokso trenerio Samano Muniro treniruotė yra EMOM treniruotė, kuri reiškia kiekvieną minutės minutę, todėl viskas bus įdomu ir greita. Kuo greičiau baigsite pratimų rinkinį, tuo daugiau laiko pailsėsite, o tai gali būti didžiulė motyvacija peržengti savo ribas.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Tomis dienomis, kai norite pajudinti kūną, bet neieškote intensyvios treniruotės, putų valcavimas ir tempimas gali būti puikus būdas išlikti aktyviems. „Studio Tone It Up“ instruktorius Stefas supažindina jus su visa putų valcavimo rutina, kurioje ypatingas dėmesys skiriamas šlaunikauliams, keturkojams ir sėdmenims, kad jūsų kūnas būtų paruoštas kitai treniruotei. Ir jei manote, kad putų valcavimas skamba gražiai, bet nesate tikri, kaip ir kodėl tai padaryti, Stefas viską paaiškina vaizdo įraše.

SUSIJĘS: Giliųjų audinių masažo įrankis, kurį verta išplėsti dabar