Depresija po išsiskyrimo: kaip elgtis, teigia psichikos sveikatos ekspertai

Šiais metais, prieš pat Kalėdas, Buvau visiškai sunaikinta, kai mano vaikinas išsiskyrė su manimi. Abu buvome ką tik išėję iš santuokos - mūsų skyrybos dokumentai net nebuvo surašyti - ir jis manė, kad laikas netinkamas. Dėl to, kad jis taip pat atrodė liūdnas, man buvo sunkiau priimti, kad pabaiga netgi tikra.

Jis spoksojo į mane didžiulėmis, verkiančiomis akimis ir pasakė, kad esu anomalija, bet tada jis apsisprendė. Jis atšalo, visiškai nutraukė mane, užblokavo mano telefono numerį ir socialinę žiniasklaidą. Buvau nusiminusi, kad žmogus, su kuriuo galvojau, kad pasidalysiu savo gyvenimu, daugiau niekada nenorėjo su manimi susitikti ar kalbėti. Man ne tik skaudėjo širdį, bet ir liūdėjau. Ir tada aš susirgau.

Anksčiau aš sunkiai kovojau su nerimu, tačiau po išsiskyrimo jaučiau, kad mane užklupo labai nauja depresija ir baimė. Intensyvi panika ir lenktyninės mintys atrodė kaip užpuolimas mano pojūčiams. Negalėjau giliai įkvėpti, drebėjau, o kartais galūnės nutirpo. Nerimas privertė mane jaustis kaip savo kiautu. Dėl depresijos atrodė neįmanoma susikaupti ar nustoti verkti, kad ir kaip stengiausi atitraukti dėmesį.

SUSIJĘS: Kaip išgyventi išsiskyrimą koronaviruso metu

Aš visada žinojau, kad išsiskyrimas gali būti siaubingas, tačiau mano emocinės kančios mastas ir tai, kiek jis truko, man nebuvo prasminga. Aš aprašiau savo situaciją Tinai B. Tessina, Ph. D., psichoterapeutė, kurios specializacija - meilė ir santykiai, turinti privačią praktiką Long Byče, Kalifornijoje. Ji sakė, kad nors išsiskyrimai gali būti nepaprastai skausmingi, tai, kaip gerai žmogus sugeba su jais susidoroti, turi daug bendro su tuo, kas dar vyksta jų gyvenime. Iš esmės, jei išoriniai stresoriai yra reikšmingi (mano buvo), tai gali sustiprinti jūsų skausmą ir apsunkinti atsigavimą. „Manau, jūs suplanavote visus kitus praradimus, sielvartą ir nekontroliuojamus jausmus išsiskyrimui, kad padidintumėte nuostolių dydį“,-rašė ji el.

Marisa Cohen, Ph. D., psichologijos docentė ir santykių mokslo laboratorijos Long Islande bendraįkūrėja, savęs suvokimo ir susiejimo laboratorija, Niujorkas, sako, kad išsiskyrimas gali visiškai sukelti psichinės sveikatos problemų arba išeiti visa jėga, ir sutinka, kad aplinkybės yra svarbu. „Egzistuoja teorija, vadinama diatezės-streso modeliu, pagal kurią žmogus turi polinkį vystytis sutrikimui, o stresiniai gyvenimo įvykiai greičiausiai jį išryškins“,-sako ji. „Šie aplinkos veiksniai tam tikru būdu yra katalizatoriai“. Mano atveju dempingas buvo aplinkos veiksnys.

Ir aš tikrai tai jaučiau. Negalėjau valgyti, todėl įpratau kelis kąsnelius grūdų ar kąsnelį grahamo krekerio supratau, kad jau praėjo kelios valandos, kai suvartojau kalorijas. Vis dėlto per kelias savaites numečiau 20 kilogramų, o tai buvo mažiausia mano problema. Susikoncentruoti į darbą ar ką nors, išskyrus mano emocinę kančią, jaučiausi neįmanoma. Aš pabudau, išvesk mano vaikus į mokyklą, tada visą dieną spoksok į savo kompiuterį, kol pasiimsiu, nesugebėjau priversti smegenų prisijungti prie pirštų galiukų, kuriuos buvau įkyriai pradėjęs rinkti valandų valandas. Kadangi esu laisvai samdomas rašytojas, turintis savarankiškai motyvuoti, tai tapo labai problematiška, o artimiausius mėnesius jaučiau triuškinančias finansines problemas. Pati blogiausia buvo tai, kad negalėjau būti tokia mama, kokia norėjau būti. Net nepanašu.

Įsivaizdavau, kad mano skausmas su laiku išnyks. Draugai ir šeima, podcast'ai, knygos apie širdies skausmą ir mano terapeutas pakartojo šį jausmą. Bet jaučiau, kad man reikia daugiau nei laiko. Man reikėjo pagalbos. Mano sielvartas nejudėjo tiesia linija. Tai pasidarė nuobodu ir tolima, o tada mane sudaužė, kai mažiausiai to tikėjausi. Aš sapnavau košmarus apie mane palikusį vyrą. Pasijutau suaktyvinta, kai išleidau dukrą mokykloje, nes ji buvo netoli jo namų. Turėjau aktyviai atitraukti save nuo minčių apie jį, kad išlaikyčiau tai kartu. Vis kartodavau sau, kad tai įveikčiau; tai buvo „tik išsiskyrimas“, ir aš neturėjau būti tiek suirutė. Ir nors tai galėjo būti „tik išsiskyrimas“, tai tapo daug daugiau. Tai greitai peraugo į psichinės sveikatos krizę, skirtingai nuo to, ką aš kada nors patyriau. Ir aš nežinojau savo išeities.

Mano terapeutas man diagnozavo prisitaikymo sutrikimas, būtent taip ir skamba: fizinis ir emocinis atsakas, kai įvykio stresas tampa per didelis, kad galėtum susitvarkyti savarankiškai. Tai atsakas į stresą, kuris gali sukelti situacinę depresiją, paprastai jis įsitvirtina per tris mėnesius įtemptą įvykį ir paprastai užtrunka nuo trijų iki šešių mėnesių, kad išspręstų diagnozę ūmus. Jis gali greičiau judėti gydant, kuris gali apimti terapiją ir vaistus.

Turint vardą tam, ką išgyvenau, nebuvo daug lengviau tvarkytis. Aš išsiskyrimo metu turėjau nepaprastai daug. Neseniai buvau nutraukusi 10 metų trukusius santykius ir sunkiai sutariau su buvusiu vyru; Aš turėjo du vaikus prižiūrėti, didėjantis finansinis stresas ir pagrindinė psichikos sveikatos būklė (generalizuotas nerimo sutrikimas, kuris anksčiau palietė tik mane kai bandžiau užmigti). Tuo pačiu metu buvo ir kitų neramių įvykių, pavyzdžiui, mano šeimos katė staiga mirė; mano sveikata geriausiu atveju drebėjo ir toli gražu nebuvo mano dėmesio prioritetas. Iš esmės po išsiskyrimo jaučiau, kad visas mano gyvenimas griūva iš visų pusių ir esu prieš tai bejėgis. Galų gale tai buvo per daug ir mano psichinė sveikata siaubingai nukentėjo.

SUSIJĘS: Skyrybos moterims tampa brangesnės

„Žmogus neegzistuoja vakuume. Todėl juos supanti aplinka įtakoja ir daro įtaką jų vidiniams pažinimams, emocijoms “, - sako daktaras Cohenas. „Individo asmenybę veikia jų minčių, elgesio ir supančios aplinkos sąveika. Į Apibendrinant, kalbant apie išsiskyrimo skausmą ir tai, ar tai virsta kažkuo didesniu, viskas daro įtaką viskam Kitas.

Lauren DePino, Los Andžele gyvenantis rašytojas. Kartą ji pasijuto visiškai neveiksminga, pasibaigus metus trukusiems santykiams, ir prieš karčią psichinės sveikatos kovą. „Tai įvyko ant mano močiutės mirties kulnų“, - sako ji. „Taigi, esu tikras, kad tai prisidėjo“. Jos močiutė buvo ryški asmenybė jos gyvenime, o santykių praradimas tuo pat metu tapo per daug. Ji negalėjo užmigti, numetė svorio ir pasielgė, maldaudama savo buvusio sugrįžti. Ji pradėjo per anksti susitikinėti, kad padėtų numalšinti skausmą. Anksčiau jai nebuvo diagnozuota jokia psichinė liga, tačiau sako, kad greičiausiai ji turėjo nerimą, ir tai atsirado po išsiskyrimo. Prisitaikymo sutrikimo simptomai apima nerimą, miego sutrikimus ar sutelkimą į kasdienes užduotis, taip pat atsitraukimą nuo socialinės veiklos.

DePino dirbo su terapeutu, kuris manė, kad patiria traumą dėl senelės netekties - daugiasluoksnė reakcija įvykis, kuris gali sukelti nenuspėjamų emocijų, įskaitant neigimą ar net fizinius simptomus, kartu su sunkiais išsiskirti.

SUSIJĘS: Aš maniau, kad man reikia Klonopino - pasirodo, man reikėjo skyrybų

Galų gale ji viską supylė į memuarus, kuriuos tikisi paskelbti. „Jaučiau, kad rašydamas apie tai, pašalinu skausmą ir padedu jį kitur“, - sako DePino. Jai baisiausia buvo praėjus maždaug trims mėnesiams, tačiau ji sako, kad prireikė beveik dvejų metų, kad vėl jaustumėtės visiškai emociškai sveiki. Dabar ji palaiko laimingus ir stabilius santykius, tačiau vis dar bijo veiksnių, kaip ir tam tikros dainos, kurios priverčia ją vėl galvoti apie išsiskyrimą ir psichinės sveikatos pablogėjimą per tą laiką.

Naujausi tyrimai rodo, kad psichoterapija yra pasirinktas koregavimo sutrikimų gydymas, ir tai padėjo „DePino“. Mayo klinika priduria kad vaistai gali būti naudingi per trumpą laiką. Man vaistai padėjo rasti atstumą nuo sielvarto ir grįžti į savo gyvenimą.

Aš taip pat nemažai vaikščiojau po mišką, verkiau savo automobilyje nevaržomai ir, galbūt, viskas per daug nuspėjama, turėjau bangą su karštu netvarkos barmenu (pabrėžti karštą, pabrėžti netvarką). Tačiau prireikė daug daugiau, nei įsivaizdavau, kad vėl galėčiau jaustis laisvai: laikas, terapija, dviejų mėnesių trukmė antidepresantai, skirti susidoroti su prisitaikymo sutrikimu (kurį galiausiai nusprendžiau nustoti vartoti dėl šono efektai). Blogiausiais laikais tikrai pagalvojau, ar visada kovosiu. Jaučiau, kad išsiskyrimas mane pravėrė ir išliejo tamsią mano dalį, apie kurią niekada nežinojau. Ir kurį laiką tai turėjo. Tačiau nors aš visada galėjau kovoti su savo nerimu, mano psichinės sveikatos krizė daugiausia buvo situacinė. Kaip mano psichiatras tikėjosi, jis išgydė ir nereikalavo ilgalaikio gydymo.

Mano nagai užaugo, kaip ir mano meilės rankenos. Nors prisitaikymo „sutrikimas“ jau už nugaros, aš vis dar šiek tiek prisitaikau. Bandau prisiminti, kad daug žmonių kažkada buvo taip sugniuždyti dėl išsiskyrimo, kad tai virto kažkuo blogesniu, arba jiems reikėjo pagalbos. Tai nereiškia, kad kiekvienas diskomfortas yra krizė ar net „prisitaikymo sutrikimas“. Bet aš sukūriau erdvę tai realybei - kad išsiskyrimai gali sukelti gedimus, kuriuos įveikti reikia kruopštumo. Kartais joks „tai irgi praeis“ nepadės ir nepadės pastumti žmogaus į priekį. Man reikėjo daugiau nei tai. Tačiau nei šis išsiskyrimas, nei jo pasekmės nereiškia, kad aš kada nors buvau palūžęs.