Vasario trečiadienio naktį dar tik 7, o N.Y.C. „SoHo“ sinagoga sausakimša. Daugiau nei 300 žvakių apšviečia urvinę šventovę, o jų šešėliai šoka prieš atidengtas plytų ir akmens sienas, kai ore sklinda naujojo amžiaus muzika. Ant grindų maždaug 50 jaunų, gerai apsirengusių profesionalų sėdi sukryžiavę kojas ant pagalvėlių. Kai besiblaškantys užima savo vietas, muzika sustoja, o buvusi technologijų verslininkė ir pop-up meditacijos praktikos „Path“ įkūrėja Dina Kaplan kreipiasi į minią. „Labai džiaugiuosi, kad jūs visi čia“, - sako ji. „Šiąnakt mes suteiksime jums visapusišką jūsų smegenų treniruotę“.
NUOTRAUKOS: Egzotiškos treniruočių vietos
Kai ji pradeda aiškinti, kaip bus sudaryta 45 minučių meditacijos pamoka-šiek tiek susikaupimo, tam tikros mantros darbo ir galiausiai vizualizuotos vizualios mintys,-aš sukosi ant pagalvės. Skirtingai nuo daugumos kitų kambaryje esančių žmonių, aš nedarau jogos, todėl mano lankstumas (jau nekalbant apie vidinę ramybę) yra ribotas. Kai visi aplink mane pradeda greitai uostyti sinchroniškai - kvėpavimo technika, skirta „padidinti energiją ir sutelkti mintis“ - aš sunkiai dirbu, kad užgniaužčiau kikenimą.
Pasakysiu aiškiai: niekas kitas nesijuokia. Ne Trey, 40-ies metų korporacijos vadovas, tuštinantis mintis šalia manęs, ar Skylar, 28 metų šviesiaplaukė fotografė, esanti lotoso padėtyje už manęs. Ne, šie charizmatiški niujorkiečiai rimtai žiūri į savo meditaciją - ir apie juos nėra nė menkiausio pačiulių dvelksmo. „Tai tikrai ne hipių ir dippių scena“,-sako 36 metų Nicole Thomas, kuri, nemedituodama, yra „Fendi“ mažmeninės prekybos direktorė. Ji stengiasi bent kartą per savaitę ateiti į kelią, būtent tai ir yra Kaplanas, kuris 10 dienų praleido tyloje Meditacijos rekolekcijos Indonezijoje 2011 m., nori: „Mano gyvenimo misija yra padaryti meditaciją labiau prieinamą pagrindinei bendruomenei žmonių. Norėjau, kad tai patrauktų seną mane - merginą, kuri vadovavo technologijų įmonei. Aš nesiruošiau eiti į kažkokią keistą erdvę su rožinėmis pagalvėmis ir smilkalais, bet norėjau eiti į vietą, kuri atrodė kaip „Apple“ meditacijos parduotuvė “.
SUSIJĘS: Mes tai išbandėme: Cindy Crawford miesto valymo valymas
Priešingoje šalies pusėje panaši mintis kilo buvusiai žurnalo redaktorei Suze Yalof Schwartz. 2015 metais ji atidarė L.A. „Unplug Meditation“, kurią apibūdina kaip „meditacijos sielos ciklą“. Atsarginėje jos visiškai baltojoje studijoje, maudančioje raminančius purpurinius atspalvius, norėjo sukelti „Ateną „Reign“, menininko Jameso Turrellio 2013 m. Svetainei būdinga šviesos instaliacija Niujorko Gugenheime-pabrėžtos mamytės ir rizikos kapitalo investuotojai užsuka į „pietų greitą“ dvasinį paleidžia iš naujo. „Mes jį sukūrėme taip, kad žmonės jaustųsi tarsi tikrintųsi į dangų“, - sako Yalofas Schwartzas, kurio svetainėje pateikiamas toks „įspėjimas“ savo namuose puslapis: „Meditacija gali sukelti didesnę laimę, mažesnį stresą, mažesnį nerimą, didesnį susikaupimą, aukštesnius testų rezultatus, optimizmą, geresnę sveikatą ir vidinį ramybę “.
Tai gali atrodyti kaip hiperbolika, tačiau dabar daugybė teiginių šį teiginį vienareikšmiškai patvirtina. Tyrimai rodo, kad meditacija, ypač sąmoningumo įvairovė, gali padidinti produktyvumą ir imunitetas, kartu padedantis sumažinti kortizolio kiekį, sumažinti kraujospūdį, kovoti su nemiga ir kovoti depresija. Su neurologijos pažanga mokslininkai pagaliau pradeda suprasti, kodėl tai veikia: „Mokydami save neutraliau suvokti dabartį akimirką - leisdami mintims burbuliuoti be sprendimo ar prieraišumo - galite tiesiog perjungti savo smegenis, kad jos mažiau reaguotų į stresą “, - sako autorius Deanas Sluyteris. apie Natūrali meditacija: be pastangų meditacinės praktikos vadovas. Nenuostabu, kad visi nuo 50 Cent iki Jennifer Aniston apie tai siautėja.
SUSIJĘS: Norite tokio kūno kaip Jennifer Aniston? Vidinis kaušas tiesiai iš jos trenerio (įskaitant jos meditacijos techniką)
Žinoma, šiame 24/7 žiniasklaidos prieigos amžiuje daugeliui žmonių vis dar atrodo bauginanti mintis ramiai sėdėti ir neva daryti nada. „Žmonės turi tokią išankstinę nuomonę apie tai, kaip sunku medituoti“, - sako Sluyteris. „Jie mano, kad tai turi būti nepatogu, jiems reikia tobulos vietos ir jie turi atlikti tam tikrą minučių skaičių. Tačiau tiesa ta, kad medituoti galite bet kuriuo metu ir bet kur. Ir tai turėtų būti nesudėtinga. "Kadangi tarpininkavimo rūšių yra labai daug - ir, tiesa, kai kurios iš jų yra daug sudėtingesnis nei kiti - paprašėme Sluyterio kelių paprastų patarimų, kurie padėtų tokiems pasauliečiams kaip aš pradėti nuo pagrindinio sąmoningumo rutina. Laikykite tai savo gyvenimo vadovu, kaip gyventi dabar.
1. Suprasti pagrindus. Remiantis budistinėmis tradicijomis, sąmoningumą geriausiai galima apibūdinti kaip hiper- (bet neįvertinantį) dabarties suvokimą. Daugelis iš mūsų per daug laiko praleidžia galvodami apie praeitį, nerimaudami dėl ateities ir (arba) refleksyviai (ir dažnai disfunkciškai) reaguodami į dabartį; kuo dėmesingesnis esi, tuo patogiau tau tiesiog būti. Įsivaizduokite tipiškas per daug įtemptas smegenis kaip lašišą, plaukiančią prieš srovę. Tada įsivaizduokite, kad liepiate tai lašišai apsiversti ant nugaros ir kurį laiką pabandyti plaukioti. Dabar paduok tą lašišą su margarita. Sąmoningumas yra tarsi laiminga valanda, kurią galite pasiekti bet kuriuo paros metu, ir ji niekada nepaliks jūsų pagirių.
2. Nustokite pozuoti. Jei esate labai lankstus ir jums atrodo patogi lotoso padėtis, eikite į tai. Tačiau nėra jokios priežasties, dėl kurios užpakaliukas turi skaudėti kiekvieną kartą, kai medituojate. Sėdėk ant ko tik nori, kur nori, kaip nori, sako Sluyteris. „Niekas tau neduos taškų už tai, kad atrodai kaip tobulas jogas“.
3. Susikoncentruokite į bet ką... kurį laiką. Kai pirmą kartą pradedate praktiką, naudinga turėti ką nuraminti: kvėpavimą, daiktą, garso (ar mantros) kartojimą. Tačiau nesigilinkite į tai, kas turėtų būti. „Tai tiesiog rampos į meditaciją“,-sako Sluyteris. „Kai jaučiatės nusistovėję, jums jų neprireiks - galėsite tiesiog sėdėti“.
SUSIJĘS: Pradėkite dieną su mėgstamiausiu J.Lo pusryčių kokteiliu
4. Pasinaudokite mažomis akimirkomis. Puiki mintis sukurti kasdienę praktiką. Tačiau ne kiekvienas gali kiekvieną rytą skirti 20 ar 40 minučių sėdėti ant pagalvės. Taigi būkite kūrybingi: užuot tyliai siautėję tuo metu, kai eikvojote eilę pašte ar sėdėjote prie raudonos šviesos, keletą kartų giliai įkvėpkite ir stenkitės apie nieką negalvoti. Kalbant apie meditaciją, „nuoseklumas [net vos kelios minutės per dieną] yra svarbesnis už kiekį“, - sako Sluyteris.
5. Liaukis toks teisingas. Taigi jūs sėdite ir stengiatės negalvoti, kai jūsų mintys nuklysta į vakarykštį jūsų viršininko laišką. Nesijausk blogai - tai atsitinka visiems. Svarbiausia yra slysti tiesiai virš tos triušio skylės, užuot pasinerus; švelniai sugrąžinkite savo dėmesį į meditaciją. Neišsigandęs, tavo protas susitvarko savaime. Ir nesijaudink, jei būsi neramus. „Kad ir ką jaučiatės, tai tiesiog praeina“, - sako Sluyteris. Tyrimai rodo, kad net jei jūs pagalvok jūsų protas visą laiką klajoja, jūs vis dar naudojatės meditacijos nauda.
6. Nekreipkite dėmesio į savo nuotaiką. Manote, kad esate per daug įtemptas medituoti? Toks laimingas, kad tau to nereikia? Naujienų blykstė: tai naudinga visiems, todėl mėgaukitės (be kaltės) margarita.
Jei norite daugiau tokių istorijų, pasiimti gegužės numerį Stiliuje, prieinama spaudos kioskai ir už skaitmeninis atsisiuntimas dabar.
NUOTRAUKOS: Geriausi fitneso rekolekcijos iš viso pasaulio