HIIT treniruotė: Peloton instruktorė Callie Gullickson prisiekia šiais šokio judesiais HIIT kardio pamokai

Pripažinkime: žodžiai „kardio“ arba „HIIT“ gali šiek tiek gąsdinti, ypač tuos iš mūsų, kurie nemėgsta burpių ar bėgimo ant bėgimo takelio. Tačiau, laimei, yra daugybė veiksmingų pratimų, kurie pažymi langelį „HIIT treniruotė“ – ir iš tikrųjų yra tinkami net nemėgstantiems kardio.

Štai kodėl fitneso milžinas Pelotonas pridėjo keletą netradicinių parinkčių prie nuolat besiplečiančios, pagal poreikį kursų bibliotekos savo programoje (išbandykite 30 dienų nemokama bandomoji versija ir 12,99 USD per mėnesį), kurie viršija tradicinę kardio treniruotę. Praėjusiais metais jie pristatė „Dance Cardio“, kuris sujungia šokių choreografiją, jėgos judesius ir kardio, kad būtų žudoma viso kūno treniruotė. O anksčiau šį mėnesį fitneso konglomeratas pradėjo antrąjį savo Dance Cardio serijos sezoną su muzika iš specialaus svečio: Usherio, kuris vienoje iš užsiėmimų netgi atlieka epizodinį filmuką.

Taigi, norėdami pagyvinti savo treniruotes ir įgauti savo grožį, mes palietėme Pelotonas instruktorius ir šokių kardio mokytojas

„Dance Cardio“ yra viso kūno treniruotė, kuri kelia iššūkį ne tik jūsų ištvermei, bet ir raumenų ištvermei“, – sako Gullicksonas. „Laukydami šiuos užsiėmimus garantuojate gerą prakaitą, daug endorfinų ir smagiai praleistą laiką. Šokių patirtis nebūtina!

Kaip tai veikia: Gullicksonas sako, kad šie penki judesiai yra bet kurios Dance Cardio klasės pagrindas ir yra „sukurti taip, kad širdis plaktų, išpiltų prakaitą ir, svarbiausia, SMAGUMAS. treniruotis." Kartokite kiekvieną judesį minutę (jūsų intervalai: antrasis „I“ HIIT), prieš pereidami prie kito, ir toliau kartokite seką norimam trukmės. Suporuokite su gražiu apšilimas ir atvėsk labai smagiai ir visapusiškai HIIT kardio treniruotei.

Jums reikės: „Nereikia jokios įrangos – tik atviras protas, teigiamas požiūris ir visa energija“, – sako Gullicksonas.

SUSIJĘS: Pelotono Jess Sims dalijasi savo 5 mėgstamiausiais tempimais prieš ir po važiavimo

A. Pradėkite nuo pėdų atstumo iki klubų ir sulenkite kelius.
B. Pradėkite kelti krūtinę į priekį, tada skrandį ir galiausiai klubus.
C. Kartokite, kol alkūnės sulenktos, o rankos trauktos žemyn vidurio linija.

Tęskite vieną minutę.

SUSIJĘS: Peloton instruktorės Hannah Corbin 6 judesių Barre treniruotė, skirta jūsų sėdmeniui ir šlaunims

A. Pradėdami sudėję pėdas, žingsniuokite viena koja į šoną iki klubų atstumo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
B. Keisdami šonus, pridėkite šonkaulių izoliacijas, kad galėtumėte atlikti papildomą pagrindinį darbą, o atšokimas - kardio aspektui.

Tęskite vieną minutę.

A. Pradėkite suglausdami kojas, prieš sukryžiavę vieną koją už kitos. Tada pakelkite priekinę pėdą į šoną, prieš nunešdami užpakalinę pėdą prie kryžiaus.
B. Toliau judėkite iš vienos pusės į kitą, pridedant savo išsipūtimą rankomis ir laikydamiesi žemai kojose.

Tęskite vieną minutę.

SUSIJĘS: Pelotono Chelsea Roberts dalijasi savo penkiomis mėgstamiausiomis tempimo jogos pozomis

A. Pradėkite nuo gražių ir plačių pėdų, giliai pritūpę.
B. Pritraukite vieną petį prie ausies ir perjunkite šonus.
C. Tęskite tai būdami giliai pritūpę ir pridėkite liemenį, kad rastumėte savo griovelį.

Tęskite vieną minutę.

A. Stovėdami vietoje pradėkite vieną kelį įkiškite į krūtinę ir suraskite stovinčio kelio lenkimą.
B. Kai keliai kyla aukštyn, abi rankos veržiasi žemyn už šonų, tarsi bandytumėte smūgiuoti į žemę.
C. Toliau keiskite ir tikrai pajuskite savo šerdies susitraukimą. Norėdami padidinti širdies ritmą, pabandykite padidinti greitį.

Tęskite vieną minutę.

HomeBODIES yra mūsų pasikartojantis stulpelis pateiksime jums pradedantiesiems pritaikytas treniruotes, kurias galite atlikti patogiai namuose.