Visiškai įsibėgėjus bikinio sezonui, lažinamės, kad jūsų buferis sulaukia rimto dėmesio. Šie trys pratimai, atliekami tris kartus per savaitę, prilygsta vienam spyruokliniam siluetui, žada Exhale SPA proto ir kūno vadybininkė ir sėdmenų guru Nicole Uribarri. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite sušvelninti vasarą, ir žiūrėkite, kaip mūsų vyresnioji mados naujienų redaktorė Kim Peiffer demonstruoja kiekvieną grobio kėlimo pratimą toliau pateiktame GIF vaizdo įraše.
Pasukite viršutinę kūno dalį į priekį 45 laipsnių kampu, lenkdami nuo klubų. Padėkite rankas ant klubų ir pakelkite darbinę koją link klubų aukščio ir laikykite abs įsitraukę.
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos klubų plotyje ir lygiagrečios. Paspauskite pėdas į grindis, pakelkite klubus, tada ištieskite vieną koją tiesiai į viršų, kad pėdos apačia būtų nukreipta į lubas.
Atsistokite ant keturių; ištieskite riešus po pečiais, o kelius – po klubais. Patraukite iš pilvo ir laikykite nugarą plokščią, kai ištiesiate vieną sulenktą koją iki klubų aukščio. Pulsuokite jį aukščiau nei klubų aukštis keturis 30 pakartojimų rinkinius, tada pereikite prie kitos kojos.