Kaip gerai išsimiegoti lėktuvuose

Galbūt nė vieno keliautojo ieškojimas nėra toks donkichotiškas, kaip visavertis nakties miegas ekonomiškai ilgo skrydžio metu.

Yra daugybė produktų, skirtų padėti žmonėms miegoti, kol jie iš esmės yra vertikaliai, bet tarp kitų keleiviai, neramumai ir nepatogios sėdėjimo vietos, gali patikti, kad nėra galimybės giliai užmigti tranzitas.

Geras miegas lėktuve gali būti sunkus, bet tai nėra neįmanoma. Šiek tiek pasiruošę keliautojai gali atsinešti savo lovų patogumą kelyje. Štai mūsų patarimai, kaip padėti keliautojams ramiai išsimiegoti tolimųjų tarptautinių skrydžių metu.

Ne kiekviena sėdynė suteikia lygias galimybes miegoti. Geriausias pasirinkimas daugeliui įprastų miegamųjų yra sėdynės prie lango. Tai ne tik pašalins bet kokius kitų keleivių trukdžius, bet ir į lėktuvo sienas puikiai galima atsiremti, užtikrinant kaklo stabilizavimą.

Žmonės, kurie neramiai miega (arba tie, kurie dažnai vidury nakties eina į tualetą), turėtų pagalvoti apie sėdimą vietą koridoriuje, kad būtų lengviau įlipti ir išlipti.

Lengvi miegamieji turėtų vengti rezervuoti vietas ekonominės klasės priekyje. Oro linijų bendrovės linkusios rezervuoti šeimas (ypač su kūdikiais) aplink šią lėktuvo dalį, todėl mažai tikėtina, kad jus pažadins daug triukšmo keliantis vaikas.

O sėdynės prie išėjimo eilių paprastai būna šaltesnės, nes gali prasiskverbti oras. Nors kai kurie keliautojai nori miegoti šaltoje aplinkoje, užstrigę vienoje iš šių sėdynių be antklodės gali užtrukti kelias valandas.

SUSIJĘS: Šis puikus triukas nuramins kitą kartą, kai pasieksite turbulenciją

Pažįstami kvapai ir jausmai gali padėti keliautojams užmigti ir greičiau užmigti.

Nesvarbu, ar keliautojai su savimi turi porą triukšmą slopinančių ausinių, ar tik kai kurias ausines, vienas miego specialistas sakė, kad kai ateina laikas miegoti, laikas atjungti. „Man nepatinka, kad mano pacientai visą naktį klausosi muzikos“, – sakė šios įstaigos direktorius daktaras Robertas Oexmanas Sleep to Live Institute, pasakojo Kelionės + Laisvalaikis. "Triukšmo lygio pasikeitimas gali sutrikdyti miegą."

90 minučių trukmės baltojo triukšmo grojaraštis ar net tik ausų kištukai turėtų pakankamai slopinti triukšmą, kad keliautojai skrydžio metu užmigtų.

Oexmanas sakė, kad keliauja su nedideliu buteliuku su išskirtiniu miego kvapu. Būdamas namuose jis naudos šį kvapą tik savo miegamajame. Lėktuve jis užlaš kelis lašus šio kvapo ant savo kelioninės pagalvės. Pažįstamas kvapas leidžia kūnui suprasti, kad laikas miegoti. Iš namų atsinešta pažįstama antklodė taip pat gali suteikti kūnui jutiminių, guodžiančių užuominų.

„Oexman“ taip pat rekomenduoja visada supakuoti akių kaukę, jei dėl kokių nors priežasčių skrydžio viduryje įsijungtų šviesos.

SUSIJĘS: Imkitės šių veiksmų, kad nepamestumėte bagažo

Nors alkoholis gali padėti keliautojams greičiau užmigti, jis dažnai riboja miego kokybę vėliau. Alkoholis gali sutrikdyti smegenų funkcijas ir blokuoti REM miegą, o tai reiškia, kad alkoholio vartotų keleivių miegas nėra atkuriamas. O tie, kurie tai patyrė, gali patvirtinti, kad nėra nieko blogiau, kaip pabusti su pagiriomis lėktuve.

Kalbant apie migdomųjų tablečių vartojimą lėktuve, Oexmanas to nepataria. Vartodami tokias tabletes kaip Ambien, žmonės gali vaikščioti lunatiškai arba elgtis netvarkingai, nieko nežinodami.

Tačiau melatonino tabletės, ypač keliautojams, kertantiems kelias laiko juostas, gali būti naudinga pagalba. „Vienas miligramas yra viskas, ko jums reikia“, - sakė Oexmanas T+L. „Lėktuve užmigti skirkite maždaug nuo 30 minučių iki vienos valandos. Bet čia daugiau.

„Kai tu nusileisi, nemiegok visą dieną. Nesnausk“, – sakė jis. "Ir tada vėl išgerkite melatonino prieš miegą." Oexmanas rekomenduoja toliau vartoti melatoniną dvi ar tris dienas po nusileidimo, kad prisitaikytų prie vietos laiko juostos.