Gegužės mėnuo yra nacionalinis miego mėnuo, todėl visą mėnesį peržiūrėsime produktus ir teiksime patarimus, padėsiančius jums sukurti „Zzz“ sukeliantį „zen“ daubą.
Net jei gurkšnojate žaliąsias sultis ir reguliariai mankštinatės, tai nepadės jūsų sveikatai, jei gerai neišsimiegate. „Daugelis iš mūsų blogai miega“, – sako Samantha Heller, registruota dietologė ir būsimos savipagalbos knygos autorė. Vienintelis valymas ($19; galima gauti gegužės 26 d amazon.com). Blogiausia dalis? Miego trūkumas ne tik verčia atrodyti mieguistas per rytinį susitikimą, bet ir gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai – vėžį, diabetą ir demenciją. Sužinokite, kaip kuo greičiau ištaisyti miego įpročius, vadovaudamiesi septyniais Hellerio patarimais, kuriuos būtina atlikti:
1. Valgykite daug baltymų (ir, taip, angliavandenių).
Tai, ką valgote, turi tiesioginį poveikį jūsų smegenims, todėl kiekvieno valgio metu svarbu prisotinti baltymų, kad jos galėtų gauti amino rūgščių, kurių reikia sklandžiai visą dieną. (Pagalvokite: pupelės, tofu, migdolai ir jogurtas, o ne kepsnys, jautiena, kiauliena ir sviestas.) Priešingai populiariems įsitikinimams, angliavandeniai ne visada smerkia jūsų kūną. Tiesą sakant, juose esanti gliukozė suteikia energijos mūsų smegenims ir suaktyvina kraujotaką, kad suteiktų joms kuro, reikalingo geriau miegoti naktį.
SUSIJĘS: Svajojate apie tobulą čiužinį? Ši lova dėžutėje gali būti kaip tik tas dalykas
2. Mėgaukitės ramybe prieš miegą.
Neprakaituokite vidurnakčio užkandžių. Įrodyta, kad nedidelė sveiko maisto porcija, pavyzdžiui, varškė, užtepta ant melbos skrebučio arba dribsnių ir pieno, padeda užmigti, jei ji suvartojama 30–40 minučių prieš miegą.
3. Išjungti šviesas.
Padaryti kaip Nelly Furtado ir sukurkite aplinką, kuri palengvintų miegą – tai reiškia, kad išjunkite ekranus, atitraukite žaliuzes ir įsitikinkite, kad įjungtas kintamosios srovės maitinimas. (Smagus faktas: kai jūsų kūno temperatūra vėsesnė, tai signalas jūsų smegenims eiti miegoti.) Net ir menkiausia LED šviesa, kaip ir išmaniojo telefono ekranas, gali stimuliuoti smegenis ir neigiamai paveikti jūsų miego kokybę.
4. Venkite prisigerti naktį.
Vienas didžiausių gyvenimo mitų yra tai, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau, pasak Helerio, tai yra beveik priešingai. Kai gėrėte, labiau tikėtina, kad pabusite po pirmosios ar antrosios miego fazės, o tai turi įtakos jūsų REM miegui, kuris yra labiausiai reikalingas jūsų organizmui atkurti.
SUSIJĘS: Pavalgykite su šiomis Julia Wine saldaus miego kaukėmis
5. Užsirašykite.
Jei nerimaujate naktį, o mintyse nuolat sukasi mintys apie kitos dienos darbų sąrašą, laikykite „nerimo žurnalą“ ant naktinio staliuko. Jei gulite pabudęs naktį, apimtas nerimo, užsirašykite užduotis bloknote. Tada atsitraukite ir atsipalaiduokite.
6. Tiesiog kvėpuok.
Įrodyta, kad kvėpavimo pratimai prieš miegą, pvz 4-7-8 technika, gali padėti detoksikuoti plaučius, kad užmigtų, ir fiziškai pakeisti organizmo gebėjimą ilsėtis.
7. Išbandykite miego pagalbą.
Jei visa kita nepavyksta, išgerkite nedidelę melatonino dozę, pvz Emergen-Zzzz. Nežinantiems žmonėms melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenyse natūraliai gamina kankorėžinė liauka kiekvieną naktį, kai sutemsta. Nedidelis kiekis, 1–3 mg, vartojamas tik tada, kai būtina, gali padėti sustiprinti jūsų kūną miegant.
SUSIJĘS: Kaip užtikrinti pilną ZZZ naktį