10 paprastų būdų sumažinti kalorijas

Sumažinus keletą kalorijų šen bei ten, skalėje nebus iš karto, bet nuoseklūs pakeitimai bus rodomi. Čia yra 10 lengvų būdų, kaip atsikratyti perteklinių kalorijų per dieną – jų visai neprarandant.

Neseniai studijuoti paskelbtas žurnale Visuomenės sveikata nustatė, kad žmonės, geriantys juodą kavą, suvartoja maždaug 69 kalorijomis mažiau per dieną, palyginti su tais, kurie į savo puodelius deda grietinėlės, cukraus ir kitų priedų. Arbatos mėgėjai, praleidę priedus, sutaupo apie 43 kalorijas per dieną.

SUSIJĘS: Valgyti kaip Jessica Biel yra lengviau, nei manote

„Jei pasirinksite daug skaidulų turinčius pusryčių dribsnius, greičiau pasijusite sotūs ir apskritai valgysite mažiau“, – sako dietologė. Kristi King, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė ir klinikinė instruktorė Baylor koledže Vaistas. Avižos yra vienas geras pasirinkimas: 2015 m. tyrime, paskelbtame Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai (remia Quaker Oats Company), dalyviai

Išgėrę vieną skardinę sodos ar cukrumi saldinto gėrimo per dieną galite sutaupyti apie 150 kalorijų. „Mano mėgstamiausias patarimas, kaip sumažinti soda, yra pereiti prie gazuoto vandens“, - sako Kingas. „Jei norite papildomo skonio, galite pridėti vaisių ar net šiek tiek saldiklio, bet net ir tada jūs nepakenksite atgal į cukrų sodoje. Perėję prie dietinės sodos taip pat sutaupysite kalorijų, tačiau kai kurie tyrimai rodo Gegužė juos kompensuoti kitur.

Valgydami maistą ir užkandžius su baltymais, esančiais riešutuose, sėklose, liesoje mėsoje, sojoje ir pieno produktuose, galite nejausti alkio vidury popiet ir pasiduoti saldiems saldainiams, sako Kingas. Tyrimai tai patvirtina: 2016 m. apžvalga, paskelbta Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas radau tai daug baltymų turintis maistas turi didesnį poveikį sotumui nei mažai baltymų turintys.

SUSIJĘS: Kate Hudson valo sriubą

Garbė, kad praleidote duoną, tačiau pasirinkę salotas kalorijų automatiškai nesutaupysite. „Jūs tikrai norite laikytis daržovių ir būti atsargiems dėl kitų dalykų, kuriuos ten dedate“, - sako Kingas. "Sūris, skrebučiai, šoninė ir net džiovinti vaisiai gali būti tikrai daug kalorijų, todėl jei esate labai sąmoningas kalorijų kiekis, geriau jų vengti."

Jei jūsų mėgstamiausia pietų vieta turi užsakymą internetu arba a galimybė skambinti į priekį, pasinaudokite ja. 2016 m. paskelbtas tyrimas Rinkodaros tyrimų žurnalas išsiaiškino, kad žmonės, kurie likus bent valandai iki valgymo pasirinko maisto produktus, buvo linkę užsisakyti mažiau kalorijų nei tie, kurie užsisakė pietų metu, ir valgė iš karto. Tyrimo autoriai teigia, kad laukimas, kol būsite alkanas, kad nuspręstumėte, ką valgyti, padidėja tikimybė persivalgyti.

Kai atrodo, kad viskas aplink jus yra netvarkinga ir chaotiška, dietos kontrolė gali atrodyti ne toks prioritetas, sako Kornelio universiteto maisto ir prekių ženklų laboratorijos mokslininkai. 2016 m. paskelbtame tyrime Aplinka ir elgsena, jie išsiaiškino, kad moterys, praleidusios 10 minučių a netvarkinga virtuvė suvalgė dvigubai daugiau sausainių ir vidutiniškai 53 kalorijomis daugiau nei tie, kurie laukė tame pačiame kambaryje, kai jis buvo švarus ir tvarkingas.

Jei jau nusprendėte tai padaryti daugiau namų ruošos šiais metais gali būti naudinga žinoti, kad, be kitų privalumų, šis įprotis padeda sumažinti kalorijų kiekį. 2015 metų tyrimas žurnale Visuomenės sveikatos mityba nustatė, kad žmonės, kurie gamina vakarienę šešias ar septynias naktis per savaitę, suvartojo apie 150 kalorijų mažiau per dieną nei tie, kurie gamina maistą kartą per savaitę ar rečiau. Dažni namų virėjai taip pat buvo linkę sveikiau rinktis ir valgyti mažiau kalorijų vakarais.

SUSIJĘS: Šis valymas buvo naudingas dviem redaktoriams, kurių dietos buvo priešingos

„Kai troškinate daržoves arba gaminate maistą ant viryklės, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti kalorijas, yra naudoti nepridegantį kepimo purškiklį, o ne aliejų keptuvėje“, – sako Kingas. (Šaukštas aliejaus turi apie 120 kalorijų.) Taip pat galite įberti kelis šaukštus vištienos, jautienos ar daržovių sultinys, priduria ji. „Tai padės išvengti prilipimo prie keptuvės ir suteiks jūsų daržovėms daugiau skonio.

Valgyti vakarienę (ar, dar blogiau, maišelį bulvių traškučių) žiūrint televizorių, reikalauja problemų, sako Kingas. Galime ne tik persivalgyti, nes nekreipiame dėmesio į porcijų dydį, bet ir mūsų smegenys gali ne iki galo užregistruoti, kad iš viso valgėme, todėl alkio pojūčiai netrukus po to. Kuo labiau blaško pramoga, tuo blogesnė žinia jūsų juosmeniui: 2014 m JAMA vidaus medicina nustatė, kad žmonės, kurie žiūrėjo Veiksmo filmas suvalgė daugiau kalorijų nei tie, kurie žiūrėjo nereikšmingą pokalbių laidą.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Time.com.