Jei kas nors gali pasiklausyti miego patarimų, tai Arianna Huffington. Keliaudama po pasaulį per savo leidybos karjerą ji ne tik ko nors išmoko, bet ir išmoko Pastaruosius kelerius metus ji taip pat praleido tyrinėdama miego trūkumą ir jo poveikį smegenims, kuriuos ji išsamiai aprašo knyga Miego revoliucija. Huffingtonas sustojoThe Daktaras Ozas šou Rugsėjo 20 d. Niujorke specialiam su miegu susijusiam epizodui bendradarbiaujant su maisto papildų gamintoju. USANA sveikatos mokslai, ir Stiliuje sugebėjo pasivyti perkamiausią autorę ir gauti patarimų iš pačios ekspertės ir sužinoti, kur ji geriausiai snūduriavo savo gyvenime.
„Mano mėgstamiausias viešbutis yra Londone Firehouse viešbutis Chiltern gatvėje“, – tarė Huffingtonas. „Tai nuostabu, nes jie iš miegamojo pašalino visus ekranus. Prie jūsų lovos yra senamadiškas telefonas, o šalia baltas bloknotas ir pieštukas, o ant jo parašyta „viskas nori, rink 0“. kartais einate į kambarius ir jaučiate, kad jums reikia inžinieriaus laipsnio, kad galėtumėte apdoroti tai, ką spaudžiate, kad gautumėte konsjeržą, o ką - dėl kambario paslauga? Tai labai paprasta. Visos šviesos reguliuojamos senamadiškomis rankenėlėmis ir kažkaip tas senamadiškas jausmas atpalaiduoja nervų sistemą. Ten geriausiai išsimiegu“.
SUSIJĘS: Tai yra vieni mažiausių pasaulio viešbučių
Žinoma, pereiti į kitą laiko juostą reiškia kovoti su neišvengiamu reaktyvinio atsilikimo priepuoliu, todėl gerai išsimiegoti gali atrodyti klaidinga. Siekdamas kovoti su išsekimu, daktaras Michaelas J. Breus iš The Dr. Ozo šou (ir autorius Kada galia).
„Jei žinote laiko juostą, kur vykstate, galite lėtai pradėti keisti miego grafiką“, – paaiškino daktaras Breusas. „Tai veikia gerai, bet jūs tikrai galite pajudinti miegoti tik valandą per naktį. Tačiau problema yra ta, ką jūs ketinate daryti su darbu? Įsivaizduokite, kad sakote savo viršininkui: „O, beje, aš keičiu miego grafiką, kad negalėčiau įeiti.“ Čia atsiranda melatoninas.
Galite ne tik pradėti vartoti miegui nekenksmingą priedą melatoniną (jis prisiekia USANA Pure Rest) prieš kelionę, tačiau jis taip pat rekomenduoja jį vartoti visos viešnagės metu. Tiesą sakant, galite atsisiųsti daugybę reaktyvinio atsilikimo skaičiuoklės programų, kurios padės reguliuoti melatonino vartojimą pagal išvykimo ir atvykimo laiką. Kas žinojo? Dr. Breusas taip pat siūlo kelionės metu naudoti šviesos terapiją, kad iš naujo nustatytumėte cirkadinį ritmą – iš esmės bent 15 minučių tiesioginių saulės spindulių, kai atsibundate ryte, kad kūnas vėl įgautų natūralų miegą tvarkaraštį.
Huffingtonas priduria, kad labai svarbu laikytis įprasto miego ritualo, kad ir kur bebūtumėte, ypač jei dėl adrenalino antplūdžio kelionėje jums sunku atsipalaiduoti. Jos ritualą sudaro visos ryškios elektronikos apklijavimas juostele (iš tikrųjų ji keliauja su maskavimo juosta), ilga, šilta vonia, pilna Epsom druskos, jos įkrovimas. telefonas vonioje, o ne naktinis staliukas, kad jai nekiltų pagunda vidury nakties naršyti „Instagram“ ir pagaliau skaityti lengvą poeziją. lova.
„Tai mano ritualas namuose ir mano ritualas keliaujant“, - sakė ji. „Pasiimti ritualą yra puiku, nes mes mokomės iš ritualo“.
SUSIJĘS: 2 savaičių miego valymas: aš paverčiau savo lovą šventove, o jūs taip pat turėtumėte
Nepaisant didžiausių jūsų pastangų, svarbu pripažinti, kad reaktyvinis atsilikimas visada šiek tiek pablogės, tačiau kelionėse patirti įspūdžiai visada nusvers trumpalaikį diskomfortą, todėl neleiskite, kad tai atgrasytų jus nuo pasaulis. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate miegui, kai ten atvyksite, net jei jums gali kilti pagunda pradėti lankytinas vietas 6 valandą ryto. Huffingtonas primena, kad negalėsite visiškai įvertinti vaizdų, jei nebūsite gerai pailsėję, nes smegenims reikia mažiausiai 7–9 valandų per naktį, kad jos tinkamai veiktų. Miegas veikia jūsų atmintį, medžiagų apykaitą, impulsų kontrolę ir imuninę sistemą.
"Jei atostogaujate, tiesiog leiskite sau miegoti!" Huffingtonas pataria. „Ir pašalinkite žadintuvą per atostogas, kad galėtumėte tikrai pasikrauti, papildyti degalų ir tikrai tai pagerbti.