Būdama 49 metų, Demi Moore turi tokį kūną, kurio pavydėtų bet kuri moteris – bet kokio amžiaus. Treneris Gregory Joujon-Roche, kuris daugelį metų dirba su Moore, Holivude turi ekologišką sveikatingumo barą ir valymo centrą „Real Raw Live“. „Aš sutelkiu dėmesį į mitybą ir dvasinę bei fizinę gerovę, kad sukurčiau pokyčių sinergiją“, – sako jis.
Apatinės pilvo dalies garbanos su kulno presavimo apdaila
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas remkitės į grindis. Ištieskite kojas iki taško, kur kulnai pradės leistis nuo grindų. Dabar užšaldykite kelius šioje padėtyje.
Atsargiai sulenkite kojas, sustingusius kelius prie krūtinės. Judėjimo viršuje ištieskite kojas ir nukreipkite kulnus tiesiai į lubas, šiek tiek atitraukite uodegos kaulą nuo žemės ir suspauskite skrandį ir palaikykite.
Lėtai valdykite judesį žemyn, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atminkite, kad jūsų judesiai kyla iš apatinės pilvo dalies. Keturi rinkiniai po 20 pakartojimų.
Išorėje Bicep Curl
Atsistokite aukštai arba atsisėskite ant kėdės ar suolo.
Paimkite porą arba lengvą (5–8 svarų. kiekvienas) hanteliai kiekvienoje rankoje.
Alkūnėmis spausdami klubus, abu svarmenis iš karto sulenk aukštyn, kad vidinė delnų pusė būtų nukreipta į pečius. Tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir tęskite.
Vieną minutę darykite tiek, kiek galite.
„The Curtsy Lunge“.
Atsistokite aukštai su hanteliais ir ženkite žingsnį tiesiai atgal į atbuline eiga, kad priekinis kelias yra atgal už priekinių pirštų, o užpakalinė koja šiek tiek sulenkta keliu siekia už nugaros tu.
Dabar, kai grįžtate, užuot grįžę tiesiai, norite sukryžiuoti užpakalinę koją, tarsi eitumėte vingiuoti. Eikite lėtai ir stebėkite savo kelį.
Keturi rinkiniai po 20 pakartojimų.