Yra priežastis, kodėl tai vadinama pratimų „rutina“. Po kurio laiko, o kai tai pagaliau tampa įpročiu, išgyveni viską negalvodamas. Tai tik tai, ką jūs darote. Tačiau daugeliui iš mūsų tai gali tapti kasdieniška ir nuobodu.
Tai buvo didžiausia priežastis, dėl kurios nusprendžiau, kad turiu atnaujinti savo treniruočių režimą. Na, tai kartu su nedideliu širdies skausmu, bendru gyvenimo susierzinimu ir stresu mano sąnariams. Nors daugiau nei dvejus metus tik bėgimas man sekėsi, tai tapo rūpesčiu. Ir jei ką nors sužinojau apie kūno rengybą per savo gyvenimą, įskaitant gerus 15 metų sportiniame sporte, tai yra tai, kad tą minutę, kai tai tampa „darbu“, jis praranda patrauklumą.
Taigi, užuot vieną rytą išėjęs pabėgioti, keliu, kuris tapo toks įprastas, kad ėmiau pravardžiuoti žmones, su kuriais einu kasdien (mano galva, mes buvome pumpurai!), užsisakiau sukimosi pamoką Smagratis už kelių kvartalų nuo mano buto. Atmosferos pasikeitimas buvo apšviestas po tiek ilgo buvimo solo – garsi, energinga muzika, mankšta grupėje – ir kadangi tai buvo toks raumenų šokas, mano užpakaliuką ir šlaunis skaudėjo kelias dienas. Pavyzdžiui, aš negalėjau žengti laipteliais be verkšlenimo ar susiraukimo.
SUSIJĘS: Venus Williams savo laisvadienį daro gražiausią dalyką
Pasirodo, pasirinkau tinkamą dieną staigiems savo rutinos pokyčiams. Tą dieną studija pradėjo keturių savaičių „jėga į vasarą“ iššūkį, kurio metu dalyviai buvo suporuoti su treneriu, mitybos planu ir dviračių važiavimo tvarkaraščiu. Tai buvo kismet, o po pamokų iškart užsiregistravau. Dar daugiau, mano paskirtas treneris –Emily Burkhardt, kuris yra vienas linksmiausių, maloniausių ir motyvuojančių žmonių, kuriuos aš kada nors sutikau, kiekvieną savaitę „susiregistravo“ su manimi ir pateiks naudingų valgymo, mankštos ir bendrų sveikatos patarimų. Ir aš galėjau laisvai siųsti jai el. laišką, kai man reikėjo bet kokių klausimų ar rūpesčių.
Valgymo planas buvo užpildytas patiekalais, kurie buvo sukurti taip, kad gaučiau maistinių medžiagų, kurių man reikia norint gauti energijos per a klasę, bet ir mane sotus – pagalvokite apie saldžiąsias bulves su migdolų sviestu, naktinės avižos ir kiaušinių salotas su rukola ir skrebučiai. Stengiausi kuo atidžiau to laikytis, net išbandžiau jų pateiktus pasiūlymus dėl paruošto maisto, kai gaminti tiesiog nepavyko. Taip pat buvo pirkinių sąrašas, todėl man nereikėjo dviejų valandų praleisti bakalėjos parduotuvėje sprendžiant, ką apsirūpinti.
Vis dėlto buvau pavargęs į savo kasdienybę įtraukti tiek važinėjimo dviračiu. Žinau, ką bėgimas gali padaryti mano kūnui, bet tiek daug važinėti dviračiu buvo tiesiog svetima, ir aš nebuvau tikras, kokį poveikį pamačiau.
Tačiau, kaip tikriausiai manėte iš šio straipsnio antraštės, aš pamačiau kai kuriuos rezultatus, o mano treneris Emily man paaiškino, kodėl ir kaip tai atsitiko.
SUSIJĘS: Ar išbandėte populiariausią treniruotę savo mieste?
Pirmiausia pastebėjau, kad mano kojų raumenys tapo labiau apibrėžti – ypač blauzdų ir šlaunų – ir visa tai susiję su pečių judesiu. „Važiavimas dviračiu uždarose patalpose yra mažai veikianti veikla su nenutrūkstamu kojų darbu. Nustačius teisingus dviračio nustatymus, spaudžiant pedalą, bus išdirbti jūsų šlaunies, sėdmenų, keturračių ir blauzdos raumenys, nenusidėvindami ir neplyšdami klubų, kelių ir čiurnos sąnarių“, – pasakoja Emily.
Antra, mano branduolys jautėsi stipresnis nei per labai labai ilgą laiką – kaip nuo vidurinės mokyklos plaukimo praktikos. Keista, turint omenyje, kad važiuojate dviračiu, ar ne? Emily sako, kad tai gali būti susiję su jūsų sėdėjimu. „Man visada raiteliai sėda į balną „pasitikinta laikysena“. Tai reiškia, kad pečiai yra atsipalaidavę, krūtinė yra atviras, stuburas pailgas ir jų šerdis yra užsifiksavusi (baga patraukta atgal link stuburo)“ sako. Pagrindinis raktinis žodis!
„Manau, kad žmogaus kūnas yra viena didelė komanda – kad komanda gerai dirbtų kartu, visi turi įdėti darbo“, – sako ji.
Atrodo, kad važinėjimas dviračiu būtų visas kojas, tiesa? Na, o „FlyWheel“, kaip ir daugelyje kitų dviračių studijų, į kasdienybę įtraukiama vienos dainos dalis svertų rankų pratimų, taigi jūs taip pat gausite šį veiksmą. Ir šis mažas faktas verčia mane pasakyti, kad aš pradėjau matyti, kad mano rankose yra šiek tiek daugiau tono. Emily man sako, kad šie pratimai yra skirti „išvarginti krūtinę, pečius, bicepsą, tricepsą, deltinį raumenį ir krūtinės raumenis su 2/4/6 svarų svoriais“.
SUSIJĘS: Kaip aš pagaliau išmokau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti šią vasarą
Be realių fizinių pokyčių, mane labiausiai jaudino stipresnis jausmas ir mano jėgos pažanga. Žinau, kad „FlyWheel“ naudoja taškų lentelę – galite pasirinkti, kad ji būtų matoma visai klasei – ir mano galios skaičiai vis didėjo. Pradėjau nuo 272 balų už 45 minučių pamoką ir baigiau asmeniniu rekordu 294. Taip pat jaučiau, kad turiu daugiau energijos ir apskritai buvau laimingesnis žmogus, nors žinau, kad visų rūšių pratimai tikrai tai daro.
Dabar žinau, kad vien tik vienos formos pratimai ilgą laiką nėra nuostabūs jūsų kūnui, arba aš taip girdėjau, bet ką šis vienintelis mėnuo važinėjimo dviračiu padarė tai man buvo supažindinti mane su nauju pratimu, apie kurį nežinojau, kad galiu jausti aistrą. Dabar aš reguliariai įtraukiu jį į savo režimą.
Tačiau dienos pabaigoje kiekviena treniruotė, kuri padidina mano pasitikėjimą, gauna A+. O ir jausmas, kad gali padaryti bent kelis tikrus atsispaudimus, taip pat nekenkia.