Jaučiate stresą? Remiantis nauju tyrimu, atjauta sau ir ne toks griežtas sau – gali būti raktas į išlikimą ir klestėjimą sudėtingais laikais. Universiteto studentai, kurie pranešė didėja savijauta Mokslininkai nustatė, kad pirmaisiais metais mokykloje taip pat jautėsi energingesni, optimistiškesni ir įsitraukę.
Pirmieji koledžo metai gali būti kupini netikėtų stresorių. Taigi Kanados mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar mokinių užuojauta sau padėtų jiems susidoroti. Jie įdarbino 189 pirmakursius ir kiekvieną jų užpildė anketą mokslo metų pradžioje ir vėl po penkių mėnesių.
SUSIJĘS: Atleiskite savo įtampą dėl rinkimų naudodami šiuos 10 grožio produktų
Anketos buvo skirtos įvertinti tris užuojautos sau komponentus: dėmesingumą (prieš perdėtą identifikavimą), gerumą sau (prieš savęs vertinimą) ir bendrą žmogiškumą (prieš Isolation). Dalyvių buvo klausiama, kaip dažnai jie sutinka su tokiais teiginiais, kaip „kai mane kažkas nuliūdina, stengiuosi išlaikyti savo emocijų pusiausvyra“ ir „kai jaučiuosi nusiminęs, man atrodo, kad dauguma kitų žmonių yra laimingesni už mane esu."
Tyrėjai nustatė, kad užuojautos sau padidėjimas per tuos penkis mėnesius buvo susijęs su sustiprėja jausmai, susiję su kompetencija, nuosavybe už savo elgesį (autonomija) ir ryšiu kitiems. Taip pat pakilo optimizmas, energijos lygis ir motyvacijos lygis.
SUSIJĘS: Po kelių mėnesių streso turkiškame SPA radau palengvėjimą
Kadangi tyrime dalyvavo tik pirmo kurso universiteto studentai, rezultatai gali neapibendrinti visoms populiacijoms, sako pagrindinė autorė Katie Gunnell, mokslų daktarė, dabar Rytų Ontarijo tyrimų vaikų ligoninės jaunesnioji mokslo darbuotoja institutas.
"Tačiau yra įrodymų iš kitų paskelbtų tyrimų, kad užuojauta sau gali būti naudinga kituose kontekstuose", - sakė ji RealSimple.com, "ypač tuo metu, kai nesėkmė, perėjimas ar nesėkmė“. Pavyzdžiui, Gunnell bendraautoriai taip pat nustatė, kad užuojauta sau gali būti naudinga elitinėms sportininkėms, kovojančioms su neigiamais dalykais. įvykius.
Tačiau užuojauta sau – tai daugiau nei vien pasielgimas su savimi valgomų sausainių tešlos arba planuojant a masažas. Jei esate toks žmogus, kuris linkęs stipriai nusileisti, sako Gunnell, tam gali prireikti šiek tiek pastangų ir sielos paieškų.
Viena iš jos rekomenduojamų strategijų yra rašyti žurnalus apie neigiamus įvykius, „tarsi paguostum draugą, patyrusį ką nors neigiamo“, – sako ji. „Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp teigiamų ir neigiamų minčių – stenkitės per daug nesusimąstyti apie neigiamas mintis.
Ji priduria, kad taip pat gali būti naudinga atpažinti ir parašyti apie tai, kaip kiti žmonės taip pat patiria panašių nesėkmių ir kaip tai yra visuotinės bendros patirties dalis. Galiausiai, svarbu pripažinti, kad užuojauta sau nereiškia, kad pirmiausia reikia atsisakyti savęs ar sunkiai dirbti.
SUSIJĘS: 10 stresą mažinančių grožio produktų
„Užjauti sau reiškia, kad esate atviras savo kančioms ir siūlote paramą bei supratimą sau“, – sako ji. „Tai gali padėti žmonėms prisiimti atsakomybę už nesėkmes, pripažinti nesėkmes be sprendimo ir pripažinti, kad visi daro klaidų ir kad iš šios patirties galima pasimokyti.
Tokiu būdu, priduria ji, užuojauta sau gali paskatinti sveiką mąstyseną ir prisitaikančius įveikos mechanizmus, kai situacija tampa sunki. Tyrimas buvo Gunnell doktorantūros tyrimo Britų Kolumbijos universitete dalis ir paskelbtas žurnale. Asmenybės ir individualūs skirtumai.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Realsimple.com.