Pasak terapeuto, kaip žinoti, ar esi psichiškai sveikas

Gegužės mėnesį nuo 1949 m. Buvo minimas psichikos sveikatos sąmoningumo mėnuo, tačiau jį pažymėti 2021 m. Vargu ar reikia. Galų gale, per pastaruosius metus ir pokyčius dauguma iš mūsų buvo beveik taip pat suvokdami blogėjančią mūsų kolektyvinės psichikos sveikatos būklę.

Kalbos apie COVID debesis, grįžimo nerimas, ir varganas tapo beveik madinga. Tai yra labiausiai bendrinami straipsniai socialinėje žiniasklaidoje su užrašais „nuotaika“ ir „jaučiuosi matomas“. Įžymybės taip pat įsitraukė į psichinės sveikatos pokalbį su nauju entuziazmu: Kendall Jenner sukūrė a „Vogue“ vaizdo serija apie jos nerimą, Demi Lovato bendradarbiavo su terapijos programa „Talkspace“, ir Princas Harry ir Oprah kartu sukūrė dokumentinį dokumentą apie psichinę sveikatą „Apple TV+“ tik keletą pavyzdžių. Žinoma, tai padeda normalizuoti pagalbos ieškojimą ir mums visiems jaustis mažiau vienišiems. Tačiau kai kuriomis dienomis pokalbiai ir bendrinami memai gali priversti jaustis taip, tarsi mums to nereikia psichikos sveikatos supratimo mėnuo, nes mes be perstojo žinojome apie savo psichinės sveikatos problemas metus.

Nesupraskite manęs neteisingai, aš, kaip psichiatras, noriu, kad žmonės atvirai kalbėtų apie savo patirtį ir idėją, kad pandemija galėjo palengvinti žmonių gyvenimą, yra vienas geriausių rezultatų. Tačiau yra a skirtumas tarp psichinės sveikatos ir psichikos ligų. Ir po metų, kai visi jaučiasi prastai, turime pradėti kalbėti apie tai, kad jaučiatės psichiškai sveiki - ir kaip tai atrodo.

Pradėkime nuo žodžio sveikata. Pasaulio sveikatos organizacija apibrėžia tai yra „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“. Kitaip tariant, pasiekti psichikos „sveikata“-tai ne sutrikimas, pvz., nerimas ar depresija ar PTSS, bet gebėjimas su tuo susidoroti ir klestėti kasdieniame gyvenime šiaip ar taip. Nuo ligos iki sveikatos tęstinumas taip pat nėra statiškas ir keičiasi, kartais gana greitai, visą likusį gyvenimą. Vien šis paprastas faktas turėtų suteikti vilties, kad jausitės geriau, nors sunku nuspėti, kas ir kada jausis geriau. Kaip pandemijos svoris staiga ir vienu metu nenusileido ant visų mūsų pečių, ji nebus pakelta tuo pačiu metu, kai galėsime grįžti į darbą ar skiepytis. Kai kuriems bus šūdas! - tobulėjimo rūšis; gal jau pajutote atšilus orams ir sušvelninti kaukių taisykles. Kitiems viskas gali būti netgi pirmiausia pablogėk. Visos šios reakcijos yra normalios; kaip ir mūsų fizinė sveikata, mūsų psichinė sveikata yra sklandi ir laikui bėgant kinta.

Jei taip normalu kalbėti apie psichinės sveikatos problemas, taip pat normalu turėti mes taip pat turime suprasti, kaip atrodo geriau, nes tai taip pat yra normalu.

Sveika paklausti savęs: "kaip man sekasi? "ir darykite tai reguliariai, kol geriate kavą ar valote dantis. Mes visiškai nepakankamai įsivertiname savo emocinę ir fizinę būseną ir dažnai įgyjame jėgų dienų negalvodami apie save ar savo jausmus, kol jie netrukdys arba mes būsime a krizė.

Akivaizdu, kad jei atsakysite: linksmas, pakylėtas, patenkintas, patenkintas, laimingas ar optimistiškas, šiuos jausmus siūlau, kad apskritai tau gerai sekasi. Tačiau atminkite, kad daugiau nei gerai turėti emocijų, be laimės, ir vis tiek jaustis gerai. Priešingai populiariam įsitikinimui, jausmai ir tikrai leidimas patirti juos iš tikrųjų yra sveikos gyvensenos dalis.

Kad žinotumėte, kaip jums sekasi laikui bėgant, tai gali padėti sekti jūsų atsakymus, kaip jie keičiasi, o jei pasikeičia, kiek laiko tai trunka. Tai galite lengvai padaryti žurnale arba naudodami tokias programas kaip „Daylio“ ar „iMoodJournal“. Tada galite pasinaudoti šiomis tendencijomis, kad žinotumėte, ar jaučiatės blogiau, ir anksti atlikite nedidelius pakeitimus, kad būtumėte sveiki.

Miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti rūpindamiesi savimi. Geras miegas daro jūsų darbo dieną funkcionalesnę, jūsų santykius (net ir įtemptus!) Labiau pakenčiamus, o jūsų psichinės sveikatos simptomus - mažiau.

Paklausk savęs: Esu Aš miegi bent 7 valandas per naktį? Ar ryte jaučiuosi pailsėjęs ir visą dieną turiu energijos? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, puiku! Vienas iš būdų išlaikyti psichiškai sveiką miegą yra praktikuoti tai, kas vadinama miego higiena. Tai apima daugelį dalykų, tačiau įtraukta rutina, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tik miegoti, kai esate mieguistas, o ne miegoti. Taip pat gali padėti atlikti ritualus prieš miegą, pavyzdžiui, kai buvote vaikas ir išsimaudėte, įsirengėte pižamą ir perskaitėte knygą. Kadangi tai yra 2021 m., Jūs netgi galite klausytis, kaip garsenybė skaito jums pasakojimą prieš miegą per tokias programas kaip „Headspace“ ir „Calm“ (o kas nenori, kad Idris Elba ar Matthew McConaughey guldytų jus naktį miegoti?).

SUSIJĘS: Geriausios miego programos, kurias reikia atsisiųsti dabar 

Kai jaučiamės labiau psichiškai sveiki, mes labiau domimės ir džiaugiamės galėdami daryti tai, kas paprastai patinka mūsų kasdieniame gyvenime. Depresija dažnai verčia mus atsiriboti ir jaustis neįdomiais dalykais, o nerimas paprasčiausiai gali priversti jus vengti socialinės veiklos, nes manote, kad jūsų nerimas gali pablogėti. Kai jaučiatės gerai, staiga vėl norite daryti tai, kas jums patinka. Pasiimate knygą, kurią padėjote, televizijos laidą, kuri jums nebepatiko (ir pavartėte akis), ir vėl su draugais bei bendradarbiais sakote „taip“ planams. Jūs netgi galite pastebėti, kad keliate telefoną ar daug dažniau atsakote į tekstus. Kai mums sekasi geriau, mes turime galimybę mėgautis kitais.

Pernelyg dažnai nustatome ribas taip, kaip jos naudojamos kaip paskutinė priemonė, kai jaučiamės apgailėtinai ir to reikia pašalinti dalykus iš mūsų tvarkaraščio, nes „mes tiesiog negalime net“. Tačiau iš tikrųjų yra gerai ir sveika nustatyti ribas. Tai reiškia, kad klausiate savęs, ko norite ir ką turite, ir pokalbyje vertinate savo poreikius.

Man visada patinka cituoti „tu gali būti geras žmogus, turintis gerą širdį ir vis tiek pasakyti ne“. Man patinka, nes yra tiek kaltės, susijusios su ribomis, ypač moterims, tačiau mūsų protas yra raktas į savęs apsaugą sveikata. Galite pasakyti „ne“, nes nenorite, ir bendrauti sveikai. Galite padaryti pertraukas ir atostogas arba pašalinti pranešimus iš telefono, kai to reikia, ir teikti pirmenybę savo gerovei. Gebėjimas išreikšti tai, ko norite, ir imtis veiksmų, kad tai įvyktų, yra psichinės sveikatos ženklas.

Niekas nenori kalbėti apie tai, kaip jiems sekasi protiškai visą laiką, ar būti nuolat tikrinamiems apie jų miegą, valgymą ar nuotaiką, ypač kai jie turi psichikos sveikatos diagnozę. Tačiau socialinė parama yra pagrindinė atsparumo dalis ir kartais lengviau pastebėti psichinės sveikatos pokyčius kitiems, o ne sau.

Jei jūsų gyvenime yra bent vienas žmogus, į kurį galite kreiptis, kai jaučiatės pykčio, nerimo, liūdesio ar apskritai ne taip gerai, kaip norėtumėte, yra gera psichikos sveikatos praktika. Norite jausti, kad galite būti atviras ir sąžiningas su jais ir pasakyti jiems, kas iš tikrųjų vyksta. Kodėl? Nes pažeidžiamumas yra stiprybė ir yra labai svarbus, kai mums to reikia. Galbūt net norėsite pasikalbėti su draugu apie tai, kaip norite būti tikrinami ir kas jums atrodo naudinga. Atviras bendravimas apie palaikymą dažnai gali padaryti pagalbą naudingesnę. Galimybė paprašyti to, ko jums reikia iš kitų, taip pat yra psichinės sveikatos ženklas.

Tikrai nėra netinkamo laiko su kuo nors pasikalbėti apie savo jausmus, elgesį ar mąstymo modelius ir nėra gydymo atsirasti tik todėl, kad „tau kažkas negerai“. Vietoj to galite eiti mokytis apie save ir tapti labiau emociškai žinantys. Tai iš tikrųjų gali padėti jums geriau atlikti savo darbą ar santykius, net jei su jais aktyviai nekovojate. Terapija taip pat gali padėti jums išlikti gerai, kaip ir mankštintis, ir tapti jūsų bendros rutinos dalimi.

Galų gale galima jaustis psichiškai sveiku ir atpažinti, kada tai darote. Nors aš negaliu konkrečiai atsakyti vienam asmeniui, kada jis pagaliau suklestės po pandemijos, esmė yra ta, kad yra būdų, kurie padės jums ten patekti ir padėti ten likti. Galbūt jūs jau esate ten ir ką tik pamiršote, kaip atrodė gerai.

Jessi Gold, M.D., M.S., yra Vašingtono universiteto Sent Luiso psichiatrijos katedros docentė.