Kaip sumažinti stresą

Po 10 minučių susitinkate su klientu ir esate įstrigę eisme. Jūsų automobilis sugenda savaitės nuomos terminui. Jūs suprantate, kad savo darbų sąraše turite daugiau dalykų, nei bet kuris žmogus galėtų atlikti. Skamba pažįstamai?

Stresas yra neišvengiama mūsų šiuolaikinio, įtempto gyvenimo dalis. Bet kas būtų, jei būtų paprasti būdai, kuriais galėtumėte atkurti savo ramybę, kai gyvenimas pradeda jaustis pribloškiantis? Mąstymo trenerė ir jogos instruktorė Kate Hanley savo naujoje knygoje pateikia 100 būdų, kaip tai padaryti, Mažiau streso ($14; amazon.com). Nesvarbu, ar tai paprastas tempimas, ar vizualizacijos pratimas, kiekviena trumpa veikla sukurta taip, kad per kelias minutes sugrįžtumėte į savo centrą. Štai penki mūsų mėgstamiausi patarimai iš knygos.

SUSIJĘS: Perkelkite kopūstą! Moringa yra naujas super žalias, kurį reikia valgyti

Šiandien kada nors pasivaikščiokite, kur vienintelis jūsų tikslas yra pamatyti, kiek įdomių, keistų ar gražių dalykų galite pastebėti.

Tai ne apie 10 000 žingsnių atlikimą (nors tai padės jums tai padaryti). Tai mokymasis stebėti, kas vyksta bet kurią akimirką, o ne blaškytis ar užsikabinti nuo savo minčių.

Kai tik pasiklysti minčių traukoje – ir tai padarysi, nes esi žmogus – grįžk prie šio klausimo: Kąar galiu pamatyti, kai leidžiu sau žiūrėti?

Kuri vieta jums labiausiai atpalaiduoja Žemėje? Ar tai prieš laužą kalnų namelyje, ar ant hamako prie vandenyno?

Užmerkite akis ir įsivaizduokite save ten, kad ir kur jis būtų. Tikrai patirkite – ką galite pamatyti, užuosti, paragauti ir išgirsti? Kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai esate ten?

Kadangi jūsų smegenys negali suvokti skirtumo tarp tikro ir įsivaizduojamo atsipalaidavimo, galite mėgautis tikrai atkuriamomis mini atostogomis, net jei negalite skristi ar pailsėti.

SUSIJĘS: Kaip sunkiųjų metalų joga padėjo man rasti savo srautą

Dėkingumas yra meilaus dėmesio forma, sukurianti pakilią dvasios būseną, kuriai mes nelinkę praleisti daug laiko. Ugdykite savo dėkingumo raumenis atkreipkite dėmesį į penkis mažus dalykus – dalykus, kurių kitu atveju galbūt nepastebėtumėte – kuriuos vertinate.

Sąsiuvinyje sunumeruokite sąrašą nuo 1 iki 5. Tada per dieną užpildykite kiekvieną eilutę vienu dalyku, kuris pagerina jūsų gyvenimą – draugu, kuris palieka juokingą komentarą jūsų „Instagram“, čiaudulys, kuris išvalo sinusus, kaimynų kepsnių kvapas, tai, kaip vaikas instinktyviai pasiekia tavo rankas, kai einate žemyn. gatve.

Norėdami iš tikrųjų padidinti naudą, darykite šį sąrašą kasdienine registracija tris savaites – apskaičiuokite, kiek laiko užtrunka naujam įpročiui įgyti. Kuo daugiau atkreipsite dėmesį į dalykus, kuriuos vertinate, tuo daugiau dalykų rasite, kuriuos vertinsite.

VAIZDO ĮRAŠAS: 4 būdai, kaip mankštintis nepakenkiant savo biudžetui

Rankų pakėlimas virš galvos padaro daug nuostabių dalykų – atveria krūtinę, pečius ir kaklą (visas sritis, kurios užsikemša sėdint ir žiūrint į Kompiuteris ar telefonas), suteikia daugiau vietos jūsų plaučiams ir virškinimo organams, kad jie galėtų optimaliai funkcionuoti, ir sustiprina jūsų šerdį. raumenis. Ir vis dėlto mes tai darome retai. Pakeiskime tai.

1. Atsistokite kojomis klubų atstumu. Ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje.

2. Sujunkite pirštus ir pasukite delnus į priekį. Dabar pakelkite rankas, kol delnai bus nukreipti tiesiai į lubas.

3. Pakelkite pečius aukštyn link ausų ir leiskite jiems nusileisti, kad kaklas būtų ilgas ir aukštas.

4. Galiausiai pakelkite šonkaulius ir stuburą nuo dubens, kad išsiskleistumėte iki aukščiausio ūgio.

5. Įkvėpkite tris kartus ir pakartokite kelis kartus per dieną.

SUSIJĘS: Lena Headey tiesiog atsisakė daug išminties, kaip susidoroti su nerimu

Štai išbandyta technika, kurios mokoma klasikinėje Julios Cameron savipagalbos knygoje, Menininko kelias: Pradėkite savo dieną rašydami žurnalą be jokių apribojimų. Nustatykite laikmatį trims minutėms ir visiškai užsirašykite bet ką tai šauna į galvą, net jei taip Neįsivaizduoju ką rašyti. Nenuimkite pieštuko nuo puslapio, kol nesibaigs laikas.

Idėja yra suteikti vietą kiekvienai baimei, rūpesčiui ir skundui, kad jums nereikėtų jų nešiotis. Be to, išdėlioję juos ant popieriaus, pamatysite, kad jūsų mintys yra atskirtos nuo jūsų ir kad galite nuspręsti, ar norite jas įdėti atsargų, ar ne. Tai taip pat skatina jūsų vidinę išmintį.

Ištrauka iš Mažiau streso: nustokite stresuoti, pradėkite gyventi pateikė Kate Hanley (msmindbody.com). Naudojama leidėjo Adams Media, Simon & Schuster padalinio, leidimu. Visos teisės saugomos.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Health.com.