Keto ir protarpinis badavimas

Nėra angliavandenių, ilgai ribojamas valgymas ir nėra cukraus? Tai ekstremalu, ir ekspertai teigia, kad yra ir pliusų, ir minusų.

Iki šiol tikriausiai girdėjote apie keto, mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčią dietą, kurią reklamuoja tokios įžymybės kaip Kourtney Kardashian. Tikėtina, kad jūs taip pat girdėjote apie protarpinį badavimą, kuris apima važiavimą dviračiu tarp valgymo ir badavimo laikotarpių, siekiant numesti svorio. Bet ar turėtumėte daryti keto ir protarpinis badavimas Tuo pačiu metu? Štai ką Tammy Lakatos Shames ir Lyssie Lakatos, registruotos dietologės ir dietologės, kūrėjos mitybos dvyniai, turiu pasakyti apie dviejų populiarių dietų derinimą, taip pat apie tai, kaip jos derinamos pačios.

Prieš gilindamiesi į tai, kaip keto dieta ir protarpinis badavimas gali veikti kartu, seserų duetas sako, kad pirmiausia svarbu suprasti, kaip jie veikia atskirai.

„Žmonės, kurie tikrai laikosi keto dietos – ne tik mažina angliavandenių kiekį, bet ir valgo mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną – laikosi dietos, kurioje yra labai daug riebalų ir labai mažai. angliavandenių ir bando priversti savo kūną skaidyti riebalus, kad tai būtų pagrindinis energijos šaltinis“, – sako Tammy Lakatos Shames ir priduria, kad tai sukuria ketonus, o ne naudojant. gliukozė. "Taigi keto dietos tikslas yra pasiekti ketozę (ir išlikti ketoze), todėl kūnas naudoja ketonus energijai gauti."

SUSIJĘS: Svarstote keto dietą? Štai viskas, ką reikia žinoti

Protarpinis badavimasKita vertus, reikia išbūti nevalgius tam tikrą laiką, o po to valgyti kiekvieną dieną tam tikru laikotarpiu. Populiarus metodas yra badavimas 16 valandų per dieną ir valgymas per 8 valandas per dieną (metodas 16:8); žmonės taip pat taiko 5:2 metodą, kai penkias dienas valgo įprastai, o dvi dienas riboja kalorijas.

„[Žmonės, kurie praktikuoja protarpinį badavimą] taip pat nori sumažinti svorį, pagerinti medžiagų apykaitą ir smegenų sveikatą, taip pat sumažinti uždegimą“, - sako Lakatosas.

„Kadangi daugelis protarpinio badavimo pranašumų pastebimi ir keto dietoje (svorio netekimas, medžiagų apykaitos ir smegenų naudos),“ sako Lakatos: „Laikymasis abiejų dietų vienu metu gali suteikti papildomos naudos nauda“.

Pirmiausia, pasninkas skatina jūsų organizmą energijai gauti naudoti riebalus, o ne gliukozę (išnaudojus glikogeno atsargas), ir taip. keto dieta, o tai reiškia, kad „pertraukiamas badavimas gali padėti tiems, kurie laikosi keto dietos, lengviau pasiekti ketozę“, – sako Lakatos Shames. sako.

„Tyrimai taip pat rodo, kad protarpinis badavimas padidina kūno riebalų praradimą, kuris gali paspartinti kūno riebalų praradimą tiems, kurie keto dieta," ji sako. „Kiti tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali padėti išlaikyti raumenis metant svorį ir taip pat naudingas energijos lygiui. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie laikosi keto dietos, kurie nori numesti svorio ir turėti geresnių mankštos rezultatų.

SUSIJĘS: Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį badavimą

Taip pat buvo pranešta apie keletą sėkmių sujungus šiuos du dalykus, įskaitant aistringą keto pasekėją Jenna Jameson, kuri sakė Instagram įrašas, kuriame teigiama, kad keto dietos derinimas su protarpiniu badavimu pagerino rezultatus, kuriuos ji jau matė laikydamasi dietos vienas.

„Šventa, atleiskite, mano prancūzų kalba“, ji parašė. "Bet oho. Dabar galiu garantuoti #protarpinį pasninkavimą. Jau daugiau nei 4 metus nesvėriau šito.

Jei jus domina keto ir protarpinio badavimo galimybė, reikia žinoti kai kuriuos dalykus. Abi šios dietos savaime yra šiek tiek ekstremalios, todėl kartu jas reikia vertinti labai atsargiai.

„Abiejų šių dietų atskirai paprastai sunku laikytis, jas derinti ir tai prideda papildomo iššūkio, kuris daugeliui žmonių gali netikti“, – sako Lakatosas.

Ji sako, kad norėsite vengti bet kokios dietos, kuri apima badavimą, jei kovojate su valgymo sutrikimu; tas pats pasakytina ir jei esate nėščia arba maitinate krūtimi.

Kalbant apie kasdienį klijavimą su deriniu keto dieta ir protarpinį pasninką, Lakatos sako, kad gali būti sunku priversti abu suveikti.

„Eiti pavalgyti ir būti bendraujant gali būti stresas, kai reikia laikytis griežto režimo ir nevalgyti. kartus, kai jūsų draugai turi arba neturi galimybių valgyti, gali sukelti papildomą stresą ir nesilaikymą“, – ji sako. "Pridėjus dar vieną sudėtingumo sluoksnį, gyventi įprastą gyvenimo būdą gali būti sunkiau."

Seserys sako, kad dienos pabaigoje protarpinis badavimas ir keto dieta, kai jie atliekami tinkamai, gali būti gana veiksmingi kai kuriems žmonėms.

„Ir kai kuriems, darant abu kartu, galima gauti papildomos naudos“, – sako jie. „Tačiau daugeliui žmonių bet kuri dieta yra per daug, o abi kartu nebus gyvenimo būdas, kuris jiems gali būti naudingas.

Ir, kaip ir visos dietos, dėl kurių labai keičiasi jūsų maisto ir gyvenimo būdo pasirinkimas, iš anksto pasitarkite su gydytoju.