Kaip išsirinkti geriausią sveriamą antklodę

Šiais metais padidėjus streso ir nerimo lygiui, daugiau nei bet kada amerikiečių susiduria su nemiga, o apie 70 milijonų amerikiečių susiduria su miego trūkumu. apibrėžiamas kaip septynios valandos ar mažiau miego.

Taigi nenuostabu, kad svertinės antklodės šiuo metu vėl populiarėja. Sveriamos antklodės išpopuliarėjo prieš kelerius metus, todėl tikėtina, kad jau pažįstate žmogų, kuris teigia, kad jie yra vienintelis dalykas, kuris galiausiai sutramdė jų sekmadienio baisumus. Ir už jų esantis mokslas yra teisėtas.

Įdomu, kaip jie iš tikrųjų padėti sumažinti nerimą ir skatinti gilesnį miegą? Arba koks svoris, dydis ir medžiaga jums tinkamiausi? Perskaitykite mūsų vadovą, kaip pasirinkti geriausią svertinę antklodę.

SUSIJĘS: Ar svertinės miego kaukės iš tikrųjų veikia?

„Prisilietimas ir švelnus spaudimas turi stiprų psichologinį ir fizinį poveikį, o svertinės antklodės daro tuos efektus“, – aiškina. Michaelas Breusas, Ph. D., klinikinis psichologas, žinomas kaip „Miego gydytojas“.

Švelnus, tvirtas svertinės antklodės spaudimas – kitaip žinomas kaip gilaus slėgio stimuliacija (DPS) arba gilaus prisilietimo spaudimas (DTP) – sumažina jūsų organizmo simpatinės nervų sistemos veiklą, kuri kontroliuoja jūsų „kovok arba bėk“ atsaką į stresą, Breus paaiškina. "Tuo pačiu metu gilaus slėgio stimuliacija suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kartais vadinamą " „poilsio ir virškinimo“ sistema – sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį bei padidina ramybės ir atsipalaidavimas“.

Net jei esate vienas, antklodės svoris, ypač suvyniotas, atkartoja masažo ar mylimo žmogaus apkabinimo jausmą, aiškina Crystal I. Lee, Ph.D., Los Andžele gyvenantis psichologas ir savininkas LA konsjeržo psichologas. Tai yra kažkas, ką turbūt visi galėtume panaudoti šiais metais.

Poveikis panašus į kūdikio suvystymą miegoti, priduria Sari Chait, Ph. D., klinikinė psichologė ir elgesio sveikatos ir sveikatingumo centro įkūrėja. „Yra kažkas, kas susiję su buvimu ypač jaukiu, kai kuriuos žmones labai paguodžiančiu ir numalšinančio nerimą.

„Kitiems antklodės svoris gali padėti jaustis (tiesiogine prasme) įsitvirtinusiam dabartyje“, – sako Lee. "Šiuo atveju svertinė antklodė yra dar viena priemonė, skatinanti sąmoningumą ir įžeminimą, kuri, kaip įrodyta, padeda sumažinti nerimą."

SUSIJĘS: Jei Covidas verčia jus jaustis nerimą ir užmaršumą, nesate vienas 

Nors svertinės antklodės jau seniai naudojamos kaip terapinė priemonė autizmu sergantiems žmonėms, jų atsiradimas sveikatingumo srityje dar palyginti naujas. Nepaisant kelių tyrimų ir daugybės anekdotinių įrodymų, kad jie gali sumažinti nerimą ir miego problemas, Lee įspėja, kad Norint patvirtinti šią reklamuojamą naudą, reikia atlikti tyrimus ir kad svertinės antklodės negali „išgydyti“ ar „gydyti“ tikrosios psichinės sveikatos. sąlygos. Vis dėlto tai nereiškia, kad jų neverta bandyti.

„Galų gale vien sveriančios antklodės nepakanka nerimui valdyti ar tikrajai nemigai gydyti, bet jei tai kažkam nors šiek tiek padeda, raginu žmones tai išbandyti“, – sutinka Chait. „Mano, kaip terapeuto, jausmas yra toks, kad jei tai padeda, aš norėčiau, kad žmonės naudotųsi tuo, o ne kitais nesveikos įveikos įgūdžiais.

Net jei nesate kenčia nuo tikros nemigos ar nerimo, bet galėtumėte šiek tiek padėti ramesniam miegui, yra įrodymų, kad svertinė antklodė gali būti naudinga priemonė. Tyrime, paskelbtame 2015 m Miego medicinos ir sutrikimų žurnalas, dalyviai, kurie naudojo svertinę antklodę, visą naktį miegojo ramiau, mažiau judėjo. Dalyviai taip pat patys pranešė, kad antklodė suteikė jiems geresnės kokybės miego ir kad ryte jie jautėsi labiau pailsėję.

SUSIJĘS:

Įsitikinote, kad jums jo reikia? Na, o rasti savo svajonių svertinę antklodę yra beveik auksaplaukė situacija – turite pasirinkti tą, kuri jums tinka.

Bendra taisyklė yra pasirinkti antklodę, sveriančią maždaug 10 procentų jūsų svorio, duoti arba paimti kelis svarus, sako Lee. „Pavyzdžiui, jei sveriate 120 svarų, tuomet norėtumėte išbandyti antklodes, kurios sveria 12–14 svarų“, – sako ji.

Tačiau tai ne visada taip paprasta, kaip paprasta matematika. „Jei pastebėsite, kad esate nejautrus spaudimui (rodytų, kad mėgstate gilaus spaudimo masažą ar itin tvirtus apkabinimus), galbūt norėsite išbandyti šiek tiek sunkesnę antklodę“, – sako Lee. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja apsipirkti asmeniškai, jei galite, kad surastumėte spalvą, audinį ir svorį, kuris jums labiausiai patinka.

Negalite patekti į parduotuvę? Šis apsipirkimo vadovas padės jums rasti geriausią svertinės antklodės variantą.

SUSIJĘS: Mano svertinė antklodė padeda daug daugiau nei tiesiog užmigti

Jei mintis papildyti savo lovą ką nors daugiau priverčia prakaituoti vien apie tai pagalvojus, galbūt norėsite pasvarstyti apie vėsinančią antklodę. „Baloo Living“ vėsinanti sveriama antklodė Pagaminta iš kvėpuojančios medvilnės, kuri palaiko jūsų kūno temperatūrą, o kartu suteikia visus stresą mažinančius privalumus, kuriuos suteikia svertinė antklodė. „Baloo“ svertinė antklodė yra 12, 15 ir 20 svarų, taip pat dvynių ir karalienės dydžių.

Apsipirk dabar: $149-$169; balooliving.com

Nesvarbu, ar dalinatės su savo mažyliu, ar esate linkę išsilieti patys, Prabangi „Nest“ patalynės antklodė yra pasirinkimas jums. Dydžiai nuo dviejų iki karališkųjų, antklodė – ir jos itin minkštas, vilnos viršutinis sluoksnis – gali būti tiesiai į skalbimo mašiną, kad būtų greitai išvalytas.

Pirkite: nuo 129 USD; nestbedding.com

Jei menkiausias garsas pažadina jus iš miego, galbūt norėsite apsvarstyti a rocabi Prabangi suaugusiųjų sveriama antklodė, kuris sulaukė penkių žvaigždučių įvertinimų iš lengvų pabėgių. „Aš esu labai lengvas miegas, turiu daug lėtinių miego problemų“, rašė vienas „Amazon“ apžvalgininkas. „Sveriama antklodė buvo paskutinė mano išeitis. Pirmą kartą išbandžiusi, beveik visą naktį miegojau!! Jaučiuosi daug labiau pasiruošęs ir galiu pasitikti dieną!

Svertas antklodės taip pat yra 15, 20 ir 25 svarų variantų, o priklausomai nuo sezono galite perjungti iš ekologiškos medvilnės į minkštus, „minky“ užvalkalus.

Pirkite: nuo 149 USD; amazon.com

Jei kiekvieną vakarą su partneriu tempti antklodės pirmyn ir atgal, tai yra pusė mūšio gerai išsimiegate, tuomet galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pasidalyti skirtą antklodę, Kaip tai iš HomeSmart Products. Be daugybės svorio pasirinkimų, jis taip pat yra tokio dydžio kaip Kalifornijos karalius. Vienas „Amazon“ apžvalgininkas pažymėjo, kad dizainas puikiai tinka dviems: "Svoris yra nedideliais kvadratėliais per antklodę, todėl jis išlieka tolygiai paskirstytas."

Apsipirk dabar: nuo 58 USD; amazon.com

Mėgstate svertinės antklodės idėją, bet nenorite pakloti daugybės pinigų? Patikrinkite Ramybės temperatūros balansavimo svertinė antklodė kuris kainuoja nuo 50 USD iki 65 USD, atsižvelgiant į jūsų pasirinktą svorį. Antklodė taip pat yra su plaunamu užvalkalu, todėl ją puikiai tiks, jei mėgstate pusryčius ar vakarienę valgyti lovoje. (Čia jokio sprendimo!)

Apsipirk dabar: nuo 38 USD; walmart.com

Norite sveriančios antklodės, apie kurią niekas nežinos, kad tai yra svertinė antklodė – ir taip pat naudinga psichinei sveikatai? Patikrinkite Bearaby's Napper sverianti antklodė, kuris yra trijų skirtingų medžiagų – organinė medvilnė, augalinis medžio audinys (Tencel) ir aksomas – visa tai labiau atrodo kaip gražūs užmetimai, o ne jūsų standartinė svertinė antklodė.

Bearaby buvo ilgametis Nacionalinio psichikos ligų aljanso (NAMI) partneris. ir skiria vieną valandą personalo NAMI pagalbos linija už kiekvieną įsigytą antklodę, kad suteiktų nemokamą informaciją, siuntimus, patarimus ir paramą psichikos sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms.

Apsipirk dabar: nuo 269 USD; bearaby.com

Jei jums svarbus didžiulis pasirinkimas, peržiūrėkite tai YnM sveriama antklodė11 skirtingų svorio / dydžių, nuo 5 iki 30 svarų ir 22 spalvų. „Amazon“ bestselerio gerbėjai sako, kad tai visiškai pakeitė jų miegą. „Dėl skausmo vidutiniškai miegodavau apie 4,5 valandos per naktį. Mano pirmoji naktis su šia antklode ir aš miegojau daugiau nei 7 valandas!!" vienas „Amazon“ apžvalgininkas rašė. „Tai taip patogu ir guodžia. Rekomenduoju tai visiems, kuriuos pažįstu!"

Apsipirk dabar: nuo 55 USD; amazon.com

Jei norėtumėte pasirinkti antklodę su profesionalo patvirtinimo antspaudu, patikrinkite Prabangus dr. Harto svertinis antklodės rinkinys, kurį sukūrė neurologas. Sukurta su kontūruotomis bangomis, kurios puikiai priglunda prie kūno, Dr. Hart antklodė yra nuo 15 iki 25 svarų svorio.

Vienas „Amazon“ apžvalgininkas apie antklodę pasakė: „Miegojau kaip uola; jokio mėtymo, jokio posūkio, nepabudimo iš panikos. Aš kiekvieną naktį miegosiu su šia antklode!

Apsipirk dabar: nuo 75 USD; amazon.com