2020 m. psichikos sveikatos diena neturėtų būti tabu, tačiau jei tai nėra aktyviai skatinama jūsų darbo vietoje, gali kilti nerimas, jei paprašysite savo viršininko. Taigi greitai išsiaiškinkime vieną dalyką: bet kuriuo metu neturėtų būti gėda teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai ir gerovei, bet ypač šiuo metu, kai šalis kovoja su vyriausybės sankcionuotu smurtu ir rasizmu ir mirtinu virusu.
SUSIJĘS: Mums visiems gresia PTSD dėl COVID-19 pandemijos
Visų pirma juodaodžiams šis laisvalaikis turėtų būti vertinamas kaip savisaugos forma, o ne pasitenkinimas savimi. traumų psichologė Jennifer M. Gómezas, daktaras, Veino valstijos universiteto psichologijos docentas ir Merrill Palmer Skillman Vaiko ir šeimos raidos instituto (MPSI).
„A prieš keletą metų, į visuomenės sąmonę pateko frazė „skambinti juodai“. Pasak vlogerio ir influencerio Evelina iš interneto, „skambinti juodai“ reiškia „Man tiesiog reikia tvirtos dienos, kad galėčiau dar kartą patvirtinti savo žmogiškumą „tarp visų viešo smurto prieš juodaodžius“.
“, – aiškina daktaras Gómezas. „Šiandien mes vėl gyvename panašiu didelio masto agonijos laiku, kai vienas darbo kolega pastebėjo, kad netikiu, kad, kaip juodaodis, taip gerai kalbi juodaodžiams, kurie gatvėse ir jų namuose sumušami ir žudomi. nebaudžiamumas“.„Nors ši realybė yra dar senesnė už pačias Jungtines Amerikos Valstijas, neteisybės, įskaitant mirtis, svarba, gali pasiekti tokį toksišką lygį, kad rūpintis savo siela, dvasia, psichika, protu ir kūnu turi būti teikiama pirmenybė“, – tęsia ji. "Psichikos sveikatos dienos yra viena iš tokių strategijų mūsų gydymo procese."
Praktiniu požiūriu šios psichinės sveikatos dienos taip pat būtinos produktyvumui, priduria psichiatras Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., narys steigėjas Time'sUP Healthcare. „Negalite dirbti chaoso aplinkoje – būtent tai ir vyksta – ir jei jaučiatės psichiškai nesveika, kurią šiuo metu jaučia kiekvienas juodaodis, nepaisant to, kaip jis atrodo“, – sakė daktaras Cyrusas. sako.
SUSIJĘS: Kaip prisijungti prie savo juodaodžių draugų ir bendradarbių
„Idealiame pasaulyje viršininkai aktyviai parodytų, kad bet kas gali turėti psichikos sveikatos dieną (kad neišskirtų juodųjų žmonių), uždarykite biurą vienai dienai ar net tiesiog pasakykite, kad supranta, kad žmonės dirbs ne taip, kaip geriausiai“, – dr. sako.
Net jei jūsų vadovas nepaaiškino šio pranešimo, nevenkite paklausti to, ko jums reikia. Kalbant apie tai, ką pasakyti, daktaras Cyrus rekomenduoja trumpai: „Šiandien jaučiuosi blogai ir norėčiau paskambinti sergant“ – nes svarbu jaustis emociškai blogai. Arba,'Negaliu atvykti dėl asmeninių priežasčių.'"
„Manau, kad šiuo metu taip aišku, kad pasaulis dega – todėl skambinimas bet kokia priežastimi greičiausiai bus traktuojamas kaip dėl to, kas vyksta. Taigi šią savaitę nedrąsiai prašyčiau laisvo laiko nei bet kada anksčiau“, – priduria ji.
Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ne visi turi galimybę pasiimti psichikos sveikatos dieną. „Žmonės, dirbantys valandinį darbą, gali būti atleisti iš darbo, jei išima laisvą dieną arba tiesiog negali sau leisti prarasti atlyginimo, ypač per COVID-19 pasaulinė pandemija. Netgi samdomi darbuotojai gali jau išnaudoti savo ligos dienas“, – sako dr. Gomezas.
Taigi, ką daryti, jei psichikos sveikatos dienos tiesiog neįmanoma? Pabandykite rasti psichikos sveikatos valandą ar dvi. „Psichikos sveikatos dieną galime sutalpinti į mažesnį mums naudingą gabalėlį. Baigę darbą galime skirti valandą laiko žurnalui“, – sako dr. Gómez. „O gal laisvą dieną arba kai negalime užmigti, susikalbame su artimu draugu telefonu ir pasikalbame apie pasaulio pavojus, taip pat apie bendrus, džiaugsmingus prisiminimus iš vaikystės. Kad ir kaip atrodytų mūsų gyvenimas, vis tiek spaudžiame laiko sau“.
SUSIJĘS: Nerimaujate? Štai kodėl jūsų priešpandeminės įveikos strategijos neveikia
Jei esate tokioje padėtyje, kurioje galite pailsėti, štai keli geriausi patarimai, padėsiantys pateikti darbo užklausą psichikos sveikatos dienai ir jaustis patogiau.
1. Suplanuokite, ką ketinate pasakyti, prieš tai sakydami.
Atrodo, kad tai akivaizdus patarimas, tačiau šiuo metu, jei nerimaujate dėl to, ko klausiate, bet koks jūsų atliktas pasiruošimas bus naudingas.
„Svarbu pasiruošti, ką pasakysi prieš kreipdamasis į žmogiškuosius išteklius ar savo vadovą“, – sakė psichikos sveikatos aktyvistas. Dioras Vargasassiūlo. „Svarbu galvoti, kad nusipelnėte psichikos sveikatos dienos, jei esate priblokšti. Tai taip pat padeda suformuluoti savo prašymą kaip kažką, kas būtų naudinga įmonei. Pavyzdys galėtų būti "Norėjau aptarti psichikos sveikatos dieną. Nuo tada, kai dirbau su dabartiniu projektu, jaučiu, kad mano produktyvumas nėra tokio lygio, kokio norėčiau. Laisvadienis man padėtų atsigaivinti ir geriau pasiekti tikslus, kuriuos turiu eidamas šias pareigas.'"
2. Būkite tiesūs ir aiškūs.
Paprasčiau tariant: aiškumas yra karalius. „Manau, kad pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kodėl reikia psichikos sveikatos dienos. Ar tai išsekimas, šeimos problemos, [vaistų] pokyčiai, nerimas ir pan.? Kai aišku, kodėl tu Jei reikia dienos, lengviau tai pranešti esamoms galioms“, – Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeutė. Frederiko psichologijos centras, pasakojo Šurmulis. Tai reiškia, kad neturėtumėte priversti to jaustis turėti atskleisti informaciją, kurią verčiau laikyti asmenine.
3. Jei nesijaučiate patogiai nurodydami psichinę sveikatą kaip priežastį, kodėl jums reikia laisvos dienos, to nedarykite.
Jei mintis kalbėti apie psichinę sveikatą su savo viršininku kelia jums daugiau streso, apsisaugokite nuo vargo, nes nekonkretizuokite. „Labai svarbu įvertinti, ar jūsų įmonė ir darbo kultūra yra atvira psichikos sveikatos dienų idėjai“, – paaiškino Ipsanas. „Jei klausdami ir paaiškindami detales, galiausiai sukels daugiau streso, geriau praleisti ligos dieną nepaaiškinant psichikos sveikatos poreikių.
SUSIJĘS: Kaip naudotis socialine žiniasklaida nepakenkiant savo psichinei sveikatai
4. Klauskite kuo greičiau ir spręskite problemas iš anksto.
„Sušvelninkite savo nebuvimo smūgį iš anksto įtraukdami jį į kalendorių“, karjeros strategijos ir perdegimo treneris Dana Campbell patarė Brit.co.
Nors jūsų rūpestis klausiant gali būti labiau nulemtas emocijų, jūsų viršininkas greičiausiai mąstys praktiškai. Pasikvieskite pastiprinimą su savo bendradarbiais, jei jums reikia, kad jie atsigautų, kol esate išvykę, ir nedelsdami praneškite savo viršininkui, kad prireikus jie galėtų pertvarkyti.
SUSIJĘS: Psichikos ligos yra visos televizijos – štai kodėl tai ne visada geras dalykas
5. Nepamirškite, kad niekam nesate skolingas paaiškinimą, išskyrus nuogas detales – net ir savo viršininkui.
Gali atrodyti, kad lengva paslysti į išsamų savo psichikos sveikatos būklės aprašymą arba jausti spaudimą paaiškinti savo prašymą konkrečiai, bet jūs tikrai neprivalote, jei nenorite. Ban.do įkūrėjas Jen Gotch patarė Na ir gerai vadovautis moksliniu požiūriu, jei nerimaujate, kad bet kokia jūsų užklausos informacija būtų konfidenciali.
„Smegenys yra sudėtingiausias organas kūne, todėl logiška, kad visi dalykai gali sugesti visais lygiais“, - sakė Gotchas. „Tai buvo būdas paaiškinti žmonėms, kai jie neturi suprasti, kaip tai jaučiasi. Kalbant apie plikus kaulus: plikas mažiausias dalykas, kurio turėtumėte tikėtis iš savo viršininko, yra tai, kad jis gali jus užjausti, net jei nesidalina konkrečia patirtimi tavo. Kai pasirinksite bet kurį iš šių maršrutų ir paprašysite savo psichikos sveikatos dienos, jų atsakymas turėtų būti kažkas panašiai kaip „gerai skamba, jautiesi geriau“. Tai neturi būti užsitęsęs pokalbis galas.