„FitTok“ tamsioji pusė „AKA Fitness TikTok“

„TikTok“ turi viską, ko reikia, kad atsidurtų nesibaigiančiame pražūties paspaudime: keistai patrauklūs valymo patarimai, grožio produktų, kurių niekada nežinojote, kad jums reikia, ir kartais abejotinų, bet vizualiai linksmų virusinių receptų (Tikiuosi, kad Suomija atsigaus tariamas fetos trūkumas netrukus).

Kita „TikTok“ sritis: sporto, mitybos ir sveikatingumo patarimai. Grotažymė #fittok šiuo metu turi 681,5 milijono peržiūrų, o socialinės žiniasklaidos milžinas greitai tapo „Gen Z“ treniruočių platforma. Tai logiška. Vaizdo įrašai yra greiti, nemokami ir įdomūs žiūrėti.

„Man patinka„ FitTok “, - sako 22 metų teisės studentė Logan Brown. „Kadangi mano rajone uždarytos sporto salės, aš visada ieškau galimybių papildyti savo kasdienybę“. Atrodo, kad ypatingas „TikTok“ padažas, kai kalbama apie kūno rengybą, yra trumpas vaizdo įrašas. „„ Instagram “niekada nežinau, kiek laiko gali trukti treniruotė ar sunkumai atliekant pratimus“, - aiškina Brownas. Jis nurodo panašią problemą „YouTube“ treniruotėse.

Tūkstantmečiams taip pat patinka „FitTok“. „Beveik visi vaizdo įrašai yra 15 sekundžių ar trumpesni, todėl daug lengviau juos ištraukti į telefoną ir išsiaiškinti judesių kompleksą sporto salėje ar namuose“, - aiškina 36 metų Rana Good. Kaip užimta verslininkė (ji įkūrė Naïra NYC, internetinis žurnalas spalvotoms moterims), Gerai patinka trumpesnių „TikTok“ vaizdo įrašų efektyvumas. pavyzdžiui, ilgesnius „YouTube“. Jai taip pat patinka tai, kad „TikTok“ vaizdo įrašai automatiškai paleidžiami iš eilės, todėl jūs galite matyti pratimą ar įprastą žaidimą, kuris kartojamas vėl ir vėl, jo nereikia iš naujo paleisti.

Sporto „iššūkiai“ taip pat greičiausiai lemia tam tikrą fitneso turinio populiarumą „TikTok“. „Po to išbandžiau atsispaudimo ir lentos iššūkį Carrie Underwood tai padarė“, - sako Brownas. „Tai buvo gana sunku, bet privertė mankštintis“. Šie iššūkiai dažnai apima dueto naudojimą funkcija, kur naudotojai gali kartu su iššūkio kūrėjo vaizdo įrašu pateikti save, atliekantį iššūkį vaizdo įrašą.

Yra tik viena problema ...

Vienas neoficialus studijuoti nustatė, kad 1 iš 4 treniruočių įrašų buvo neteisingas patarimas. Iš esmės jie turėjo profesionalų trenerį, kuris žiūrėjo fitneso „TikTok“ vaizdo įrašų valandas ir įvertino juos pagal faktinį tikslumą ir treniruotės formą. Pratimai, kurie dažniausiai buvo rodomi neteisingai, apėmė svyravimus virbalu (80% atvejų), aklavietes (57% atvejų) ir lentas (37,5% laiko).

Akivaizdu, kad tai nėra griežtas mokslinis tyrimas. Tai pagrįsta vieno trenerio nuomone. Ir vis dėlto, kaip asmeninis treneris, galiu pasakyti, kad tai manęs nestebina. Pavyzdžiui, šis populiarus vaizdo įrašas kūno rengybos entuziasto paskelbta daugiau nei 529 tūkst. „Patinka“ rodo pratimą, kuris, kaip teigiama, per 30 dienų suteiks jums plokščią pilvuką. Galiu 100% garantuoti, kad vien atlikdami šį pratimą nesulauksite plokščio pilvuko, nesvarbu, kiek dienų tai darysite. Tačiau, remdamiesi komentarais, žmonės tai bando. (Be to, kai kurie komentatoriai sako tą patį, ką aš.) 

SUSIJĘS: 10 fitneso ir svorio metimo mitų Treneriai nori, kad nustotumėte tikėti

Atrodo, kad įrašas neparduoda programos ar neketina padaryti jokios žalos. Tačiau platformoje, kurioje viskas, kas patrauklu, gali taip greitai užsikrėsti virusu, toks kūno rengybos „patarimas“ gali sužadinti žmonių viltis dėl to, kas jiems įmanoma su minimaliomis pastangomis. Tada tai gali būti varginanti ir atgrasanti, kai vartotojai nesulaukia to rezultato, kurio jie tikisi. Jie netgi gali kaltinti save dėl rezultatų trūkumo, o ne dėl klaidingos informacijos. Ir visa tai net nepaliečiant probleminio įamžinimo idėjos, kad turėti „plokščią pilvuką“ yra geriau nei turėti bet kokį kitą pilvuką.

SUSIJĘS: "Ilgų, liesų linijų" mitas

Kad būtų aišku, ši problema nėra būdinga tik „TikTok“. Klaidinga kūno rengybos informacija ir nerealių kūno standartų propagavimas vyksta tiek daugelyje socialinės žiniasklaidos platformų, tiek už jų ribų. „Manau, kad apskritai didžiausios klaidingos informacijos dalys, kurias aš matau, yra susijusios su„ greitais sprendimais “įvairiems sveikatos ir kūno rengybos tikslams, kuriuos žmonės bando pasiekti“, - pažymi Luisas Servantesas, sertifikuotas asmeninis treneris ir šokių kardio instruktorius STEEZY studija. „Tikrovė yra ta, kad tvarūs rezultatai ateina su laiku, pokyčiais, aukomis ir daug sunkaus darbo“.

Tai amžina problema fitneso pramonėje: kas atrodo šauniai ir įdomiai vaizdo įraše (arba ant knyga, žurnalas ar treniruočių vadovas) paprastai nėra tai, kas duos daugumos žmonių rezultatus dėl. Demi Bagby, be abejo, yra didžiausias „TikTok“ fitneso influenceris, turintis 13,9 mln jos vaizdo įrašų yra tiesiog įdomūs ir galbūt įkvepiantys žiūrėti, o ne tai, ko tikrai norėtumėte išbandyti namai. Nebent galite padaryti atvirkštinį posūkį. Jei taip, sveikinu.

Tačiau tai, kas daro šią problemą ypač siaubingą „TikTok“, yra tai, kaip veikia pati programa.

Ne paslaptis, kad „TikTok“ algoritmas yra priklausomas. Tik tak naudoja jūsų elgesį programoje kartu su jūsų buvimo vieta, įrenginio nustatymais ir dar daugiau, kad atspėtumėte, kokio tipo turinys jus labiausiai domins. Jei žiūrite vaizdo įrašus iš „For You“ sklaidos kanalo, jie bus rodomi be galo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai braukite pirštu aukštyn, kad pamatytumėte kitą.

„Mes matome„ lošimo automatų “efektą su„ TikTok “turiniu, nes jis taip gerai žino jūsų interesus“, - aiškina rinkodaros instruktorius ir sveikatingumo naujienlaiškio įkūrėjas Lexi Coulter. Wabi-Sabi laiškas. „Jis gali pateikti jums tinkamo turinio ir yra įvairių tipų, todėl jūs visada ieškote kito vaizdo įrašo, kuris galėtų patikti kitam jūsų interesui“.

Viena vertus, galite teigti, kad tokio tipo pritaikymas padidina vartotojo patirtį, sako Coulteris. "Tačiau kai programos naudoja šiuos dizaino triukus, kad mus sudomintų, kartais mes praleidžiame daug daugiau laiko nei praleistume, jei ne šie psichologijos įsilaužimai." 

Be to, algoritmas gali atsižvelgti į vartotojų įpročius ir pomėgius taip, kad tai nebūtinai būtų naudinga asmeniui. Pati Coulter programėlėje gavo turinio, skirto valgymo sutrikimų propaguojančiai bendruomenei-patarimų ir gudrybių, kaip išlikti sotiems, atrodyti tinkamiems ir pan. „Remdamasi mano duomenimis,„ TikTok “žino, kad mano santykiai su maistu yra sudėtingi - ir tai tampa baisu“, - priduria Coulteris.

Nesunku įsivaizduoti, koks gali būti žmogus, susirūpinęs dėl labiau socialiai priimtino kūno skirta netiksliems ir potencialiai kenksmingiems vaizdo įrašams, žadantiems plokščiausią skrandį ar didesnį grobį pavyzdys.

Šio tipo valgymo sutrikimai, mitybos kultūros turinys ir tai, kad daugelis „TikTok“ treniruočių yra įdomios, tačiau ne visai saugios pradedantiesiems, yra gana daug Nikki Pebbles, NASM korekcinių pratimų specialistas ir asmeninis treneris, kuriam priklauso a virtuali sporto salė atsidūrė „TikTok“. „Pamatysite vaizdo įrašus pavadinimu„ naudokite šį žingsnį, kad padidintumėte aukštį “arba„ išbandykite šią schemą, kad padėtumėte numesti pilvo riebalus “, ir nes žmonės yra labai pasiryžę sėkmingai pasiekti savo kūno rengybos kelionę, jie tikės įtakingaisiais “, - sakė Pebblesas aiškina. „Jie stumia papildus, kokteilius, mankštos planus ir detoksikacijas kaip būdą„ padėti “žmonėms, kai iš tikrųjų tie dalykai yra potencialiai kenksmingi ir neturi jokių įrodymų“.

SUSIJĘS: Kaip palengvinti treniruotes, pasak trenerių

Kai Pebbles pradėjo dalytis tikroviškesnėmis treniruotėmis ir patarimais, griaunančiais mitus, ji pamatė, kaip ji sparčiai kyla. „Dueto parinktis leidžia man greitai pranešti savo pasekėjams, ką jie turėtų daryti ar kokie patarimai yra visiškai klaidingi“.

„Mačiau, kaip daug kūno rengybos profesionalų naudoja savo platformą, kad padėtų paneigti mitus, kuriais aš labai žaviuosi ir kuriuos mėgstu matyti“, - pažymi Cervantesas. „Labai svarbu būti sąžiningiems su savo auditorija, pranešti jiems, kad rezultatai nepasieks per naktį, ir priminti, kad atkaklumas nuves jus ten, kur norite būti“.

Nors Brownas sako, kad nuo tada, kai pradėjo tyrinėti „FitTok“, tikrai matė tam tikrą antakių pakėlimo turinį, pavyzdžiui, itin sudėtingus treniruočių vaizdo įrašus, kurie atrodo kaip traumų receptas, arba influenceriai, žadantys neįtikėtinus rezultatus tik atlikdami nedidelį pratimą - tuo pačiu metu yra daug „TikTok“ influencerių, kovojančių su nerealiais kūno standartais, sako. Be to, programos bendruomenės aspektas leidžia „FitTok“ vartotojams aptarti įtartinus treniruočių ar sveikatingumo teiginius. „Manau, kad komentarų skiltis gali būti puiki vieta pamatyti kitų vartotojų atsiliepimus“, - priduria Brownas.

SUSIJĘS: Naujausias „Lizzo“ „TikTok“ yra galingas priminimas mylėti savo kūną iš visų pusių

„TikTok“ taip pat sukūrė platformą patyrusiems treneriams, kurie dar nepasiekė socialinės žiniasklaidos aukso. „„ TikTok “pakeitė mano, kaip trenerio, verslą“, - sako Pebblesas. Ji tai sieja su „TikTok“ galimybėmis sukurti erdvę bendruomenei. „Per„ TikTok “sutikau ir palaikiau ryšį su tiek daug žmonių ir klientų iš viso pasaulio. Algoritmas nukreipia turinį pagal tai, kas tu noriu pamatyti, todėl galiu kurti fitneso turinį, kurio būtent mano sekėjai ieško “.

Per mažiau nei metus „Pebbles“ iš 0 sekėjų išaugo iki 174 tūkst. „„ TiKTok “turi tokį galingą švietimo ir mokymosi aspektą, dėl kurio švietimas apie savo kūną ir sveikatą tampa prieinamesnis visiems platformoje“.

Taigi, „TikTok“ gali būti nuostabi priemonė ieškant treniruočių ir kūno rengybos informacijos. Bet kaip išvengti nemandagių patarimų?

Dar kartą patikrinkite šaltinius. "Paklauskite savęs: ar šis asmuo iš tikrųjų turi licenciją ir (arba) yra sertifikuotas, apie ką kalba?" „Pebbles“ pataria. Peržiūrėkite jų profilį ar svetainę ir sužinokite, ar jie yra. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, ar jie cituoja įrodymus apie tai, kuo jie dalijasi, pvz., Tyrimų straipsnius.

Neleiskite „TikTok“ būti vieninteliu informacijos apie kūno rengybą šaltiniu. „Dienos pabaigoje manau, kad svarbu atlikti savo tyrimus ne tik tai, ką matote bet kurioje socialinės žiniasklaidos platformoje“, - sako Cervantesas. „Nors tai puikus būdas gauti tokią informaciją, rekomenduoju įsigilinti į tai, ką matote kad jūs taip pat galite priimti sprendimą prieš pasinerdami į bet kokias sveikatos ar sveikatingumo madas ar pamišėliai.

Saugokitės greitų pataisymų. „Jei kas nors stumia kažką, kas teigia, kad jis gali ištirpinti riebalus, nukreipti riebalus, padėti jums per mažiau nei 30 dienų arba apriboti didžiulį kalorijų kiekį, slinkite toliau“, - sako Pebblesas. „Įpročių keitimas ar įėjimas į naują kūno rengybos kelionę užtrunka, tai nėra vienos nakties pataisa, kurią galima išspręsti detoksikacija ar papildymu“.

Pasitikėk savo žarnynu. Tai svarbu, pabrėžia Pebblesas. „Daugeliu atvejų, jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa... greičiausiai taip yra “.