10 fitneso ir svorio metimo mitų treneriai nori, kad nustotumėte tikėti

Dietos kultūros dėka kūno rengybos pramonė užpildyta dezinformacija apie tai, ko reikia norint būti tikrai sveikam. Ir kai daugelis sporto salių vis dar uždarytos (o kai kurie treniruokliai pasirenka nenaudoti sporto salių tose vietose, kur jos yra atviros), daugiau žmonių nei bet kada kuria savo treniruotes, išbando virtualias kūno rengybos pamokas ir pirmą kartą naudoja namų treniruočių programas laikas. Tačiau kadangi yra tiek daug prieštaringų pranešimų, gali būti sunku išsiaiškinti, kokios pratybos jums tinka, ir pasiekti norimų rezultatų.

Prieš tai ekspertai treneriai apibūdina didžiausius fitneso mitus, su kuriais jie susiduria su savo klientais ir socialinėje žiniasklaidoje. Tada jie paaiškina tikras spręsti.

SUSIJĘS: "Peloton pandemija" ir tai, ką ji daro jūsų kūnui

Dauguma žmonių galvoja apie šešių pakuočių abs, kai galvoja apie savo esmę. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl šiems raumenims skirti traškesiai yra toks populiarus pratimas.

„Jūs pajusite, kad jūsų„ šešių pakuočių “raumenys-arba tiesusis pilvas-susitraukia, bet norėdami turėti tvirtą šerdį, taip pat turite nukreipti savo įstrižus, skersinius pilvo raumenis ir dubens, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis “, - sako jis. Maeve McEwen, Vyriausiasis treneris P.volve.

Kai kurie „McEwen“ mėgstamiausi dalykai, skirti nukreipti visą šerdį, yra pilvo pratimai stovint, tiltai ir į formą orientuotos lentos. „Trupėjimas vis dar yra naudingas, jei atliekamas teisingai, tačiau nepajusite ir nematysite rezultatų, jei netreniruosite viso pagrindo“, - priduria ji.

SUSIJĘS: Didžiausios internetinės treniruotės klaidos, pasak trenerių

„Dėmių mažinimas, ypač pilvo riebalų mažinimas, yra vienas didžiausių mitų fitneso pramonėje“, - sako jis Margie Clegg, sertifikuotas asmeninis treneris ir sertifikuotas sporto mitybos specialistas. Pavyzdžiui, šis mitas sako, kad jei atliksite daugybę pilvo raumenų pratimų, prarasite riebalus nuo skrandžio, arba jei atliksite daug vidinių šlaunies pratimų, galite tą vietą sumažinti.

„Mes prarandame kūno riebalus skirtingose ​​srityse skirtingu greičiu, ir, kad ir kiek stengtumėmės, negalime kontroliuoti, kuriose kūno vietose kūno riebalai nukris pirmiausia“, - sako Cleggas. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei norite sutelkti dėmesį į tam tikrą sritį? Cleggo patarimas: pradėkite gerai suapvalintą jėgos ir kardio treniruočių programą. „Sutelkite dėmesį į tokius judesius kaip pritūpimai, atsilenkimai ir atsispaudimai, kurie naudoja didesnius ir mažesnius kūno raumenis ir suteikia daugiau sprogimo“.

Kai kurios kūno rengybos asmenybės skelbia „laisvų dienų“ mentalitetą. Tačiau ekspertai teigia, kad treniruotės kiekvieną dieną iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Gali užtrukti nuo 24 iki 72 valandų, kol jūsų kūnas atsigaus po treniruotės - ir tada „progresas“ iš tikrųjų taip atsitinka, teigia Emily Hutchins, sertifikuota asmeninė trenerė ir veiklos gerinimo specialistė su RSP Mityba. „Tęskite treniruotes per tuos laikotarpius, o jūsų traumų ar persitreniravimo rizika padidėja. Jei niekada nepakeisite alyvos savo automobilyje, variklis sudegs. Panašiai yra ir su žmogaus kūnu: jei neskiriate laiko remontui ir poilsiui, jūsų kūnas jus nuvils “.

SUSIJĘS: Kaip palengvinti treniruotes, pasak trenerių

„Manau, kad šis mitas kyla iš kiekybės, o ne kokybės sampratos“, - sako Riley O'Donnell, Įrengimo kambarys. „Žmonės mano, kad daugiau nuveikę ilgiau duosite daugiau rezultatų“.

Kitaip tariant, jūs neturite praleisti valandos treniruotis kiekvieną kartą, kai mankštinatės. „Jei turite tik 30 minučių, neleiskite tai atgrasyti nuo treniruočių“, - sako O'Donnellas. „Sutelkite dėmesį į kokybę ir pastangas, kurias dedate dirbdami, ir pamatysite esminius bendros širdies ir kraujagyslių ištvermės bei sveikatos pokyčius“.

Daugelis treniruočių programų žada ilgesnius, lieknesnius raumenis. Tai ypač paplitusi mažo poveikio fitneso pasaulyje, kuriame yra pilatesas, barre, joga ir kt.

„Mes visi esame skirtingi - ir tai iš tikrųjų yra nuostabus dalykas“, - sako Helen Phelan, įkūrėja Helen Phelan studija. Pavyzdžiui, „Pilates“ puikiai tinka ilgaamžiškumui, pusiausvyrai, kontrolei, pasitikėjimui ir mobilumui, tačiau nebūtinai ji suteiks jums kūną, kurį mes siejame su modeliais ar šokėjais, jei tai nėra jūsų genetinis polinkis, ji aiškina. „Manau, kad tai svarbu žinoti, nes žmonės, dirbdami, jaučiasi kaip asmeninės nesėkmės, o„ rezultatai “nerodomi“.

SUSIJĘS: "Ilgų, liesų linijų" mitas

„Tai vienas seniausių knygos mitų ir mano mažiausiai mėgstamas“, - sako O'Donnellas. Kaip tam tikra treniruotė nepadarys jūsų „ilgo ir liekno“, jei nesate tokia pastatyta, sunkūs svoriai staiga neprivers jūsų pakilti.

„„ Įpylimas “, kaip kultūristas ar profesionalus sportininkas, neįmanomas be ekstremalių ir specifinių treniruočių ir dietų“, - sako O'Donnell. „Prie treniruočių pridėjus didesnį svorį bus tik naudos, pavyzdžiui, išlaikysite raumenis vyresnio amžiaus, padidindamas kaulų tankį, pagerindamas medžiagų apykaitą ir padėdamas jaustis stipresniam įsitikinęs."

Kai pažvelgsite į daugumos treniruočių programų pranešimus ir rinkodarą, daug kalbama apie svorio metimą, „tonizavimą“ ir svorio metimą. „Mes, kaip visuomenė, nelaikome didesnių kūnų patraukliais, dėl daugelio rasistinių ir seksistinių priežasčių aktyvistai laisviau nei galėčiau paaiškinti“, - sako Phelanas. „Dėl šios priežasties siekti sveikatos iš tikrųjų buvo įsakyta siekti plonumo ir labai ribotos grožio idėjos“.

Kaip... geresnė fizinė sveikata, geresnė psichinė sveikata, geresnis miegas, oi - ir malonumas! Tai taip pat gana įtikinama priežastis.

Be to, sveikata yra daug daugiau nei dydis. „Jūs galite turėti„ tvirtiausią “kūną ir„ švariausią “dietą ir vis dar turėti psichinės sveikatos problemų, kurios neleidžia jums jaustis geriausiai ar jaustis sveikai“.

Phelanas sako, kad judėjimas gali būti naudojamas kaip priemonė, padedanti pagerinti teigiamą kūno patirtį, o ne jausti, kad turime nubausti save ar „kompensuoti“ maistą, kurį valgome.

SUSIJĘS: Atsiprašome, bet "metabolizmą skatinantis" maistas yra apgaulingas

„Vienas didžiausių mitų, neleidžiančių žmonėms treniruotis jėgai, yra tas, kad kai jie sustos, jų raumenys virs riebalais“, - sako Cleggas. „Šis mitas greičiausiai kyla iš to, kad matė buvusius sportininkus, kurie anksčiau buvo tinkami ir raumeningi, o dabar atrodo nebetinkantys formos“.

Raumenys auga, kai treniruojate jėgas. Kai sustojate, raumenys mažėja. Tai taip paprasta.

Viena iš priežasčių, kodėl šis mitas, atrodo, yra tiesa, yra ta, kad turint daugiau raumenų masės padidėja medžiagų apykaita. „Taigi raumeningas žmogus sugeba suvartoti daugiau kalorijų nepriaugdamas riebalų nei to paties rėmo žmogus, turintis mažiau raumenų“, - sako Cleggas. Kai susitraukia raumenys, sumažėja kalorijų poreikis. "Jei žmogus vis tiek valgo tą patį kiekį, jie priaugs riebalų, todėl susidaro įspūdis, kad jų raumenys tapo riebalais".

HIIT yra neįtikėtinai populiarus, todėl žmonės mano, kad kiekvienoje treniruotėje jie turėtų sutrinti burpees ir plyometrics. „Išsekimo jausmas ir prakaitavimas po treniruotės buvo laikomas„ sėkmingiausiu “treniruotės būdu“, - sako McEwenas.

„Nors nėra nieko blogo, jei taip dažnai stumdiesi į savo ribas, jei ne Naudodami tinkamą formą ir neleisdami laiko atsigauti, galite padaryti daugiau žalos nei naudos “, - sakė McEwenas sako. „Mano patarimas yra tas, kad žmonės į savo kasdienybę pradeda įtraukti mažo poveikio ir mažesnio pakartojimo treniruotes“. Ji priduria, kad lėtesnis tempas ir sąmoningesnis judėjimas gali turėti ilgalaikės naudos. „Kai skiriate laiko suprasti savo kūno mechaniką ir protingai prisijungiate, galite tai padaryti suprasite ne tik kitas treniruotes, bet ir kasdienį gyvenimą - ir mažiau pakartojimų padarysite didesnį poveikį “.

Daugelis žmonių susiduria su kelio problemomis, ypač vėlesniame amžiuje. Siekdami to išvengti, kai kurie treneriai ir medicinos specialistai įspėja savo klientus ir pacientus nuo tokių veiklų kaip bėgimas ir pritūpimai. Dėl to atrodo, kad pritūpimai ir bėgimas iš prigimties yra kenksmingi jūsų keliams, todėl daugelis žmonių jų visai praleidžia.

Tačiau yra tam tikrų judesių, kuriems kūnas nėra pasirengęs, teigia Alec Hyde PT, DPT, CSCS, kineziterapeutas. Kompleksinė sveikata ir sveikata. Žmonės kartais skauda kelius, jei bėga per daug per greitai arba per greitai pritūpia, tačiau nė vienas pratimas iš esmės nėra blogas jūsų keliams, sako Hyde.

Tiesą sakant, Haidas sako, kad bet kada, kai kas nors iš esmės teigia, kad niekas niekada neturėtų atlikti tam tikrų pratimų, protinga būti atsargiems. Žinoma, jei pratimas sukelia skausmą, tai yra ženklas sustoti ir sumažinti mastą - bet nėra tokio dalyko kaip „blogas“ pratimas visiems.