Kaip kovoti su vienatve ir izoliacija, jei esate karantine vienas

GERBIAMAS DR. JENN,

Esu vieniša ir jau mėnesį laiko viena karantine savo bute. Nakvynė su šeima man šiuo metu nėra saugus pasirinkimas ir, nors su jais susitikinėju „FaceTime“ kas savaitę, kasdienė vienatvė tikrai pradeda užklupti. Dauguma mano draugų yra karantine su savo reikšmingais žmonėmis, todėl jiems sunku suprasti, ką aš išgyvenu. Ką daryti, kad jausčiausi mažiau izoliuotas ir beprotiškas? - Izoliacijos nerimas

GERBIAMAS IŠSKYRIAUS NERIMO,

Susidoroti su a pandemija ir tai, kas atrodo kaip pasaulio pabaiga, yra pakankamai sudėtinga, bet išgyventi tai vienam ir izoliuotai gali būti ypač traumuojanti.

Viena vertus, buvimas vienam gali leisti daug ko išvengti konfliktas su šeima ar romantiškais partneriais, bet tai taip pat gali priversti jus apgauti. Kai esame vieni, nuo ko negalime atsikratyti minčių ir baimių, kartais gali imti viršų tamsesnė žmogaus prigimties pusė. Mūsų mąstymo modeliai gali būti labai neigiami, o tai gali sukelti depresiją ir nerimą. Galime lengvai suktis spirale.

SUSIJĘS: Koronaviruso nerimas yra kitoks. Štai kaip susitvarkyti

Tai reiškia, kad dar svarbiau sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi ir bendruomenę. Kaip kai kurie taikliai pažymėjo, „fizinis atsiribojimas“ yra geresnis terminas nei „socialinis atsiribojimas“ – emocinių ryšių mums dabar reikia labiau nei bet kada.

Čia yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie padės jaustis izoliacijai ir vienišumui, jei esate karantine vienas.

Gyvename tokiais laikais, kai darbo dienas sunku atskirti nuo savaitgalių, tačiau būtinai suteikite sau tam tikrą struktūros pojūtį. Suplanuokite, kada einate į darbą, skambinkite su draugais, susisiekite su šeima, tvarkykite namus ir skalbkite. Sukūrus savo dienų pradžią, vidurį ir pabaigą, jos nesusilieja viena su kita ir sukuria daugiau tikslo ir pasiekimo jausmo.

SUSIJĘS: Kodėl jaučiatės toks velniškai pavargęs, kai dirbate namuose

Pirmas dalykas, pirmas dalykas: dabar ne laikas nerimauti dėl svorio metimo ar susimąstyti, kaip atrodo jūsų kūnas. Bet jei išlikti tinkamas insoliacijos metu jums svarbu, yra daugybė būdų, kaip tai padaryti iš namų, daugelis iš jų nemokami. Netgi šiandien penkias minutes mankštindamiesi svetainėje galėsite suaktyvinti kraują ir pasigaminti geros savijautos endorfinų. (Pratimai taip pat gali padėti jaustis mažiau vangiamtaip pat.)

SUSIJĘS: 10 internetinių treniruočių, kurias reikia išbandyti, remiantis jūsų mėgstamomis studijos pamokomis

Nuo koronaviruso pandemijos pradžios girdėjau daug vienišų juokaujančių apie tai, kad vien karantinas yra dingstis niekada nenusirengti sportinių kelnių, dušo ar išsivalyti dantų. Nedarykite šios klaidos! Nesvarbu, kuo persirengsite – galite turėti dieninę ir vakarinę karantininę pižamą! – bet svarbu turėti šviežių drabužių, net jei nematai kitos sielos. Asmeninės higienos nesilaikymas ir rūpinimasis savimi šiuo pagrindiniu lygmeniu gali pabloginti depresijos ir nerimo jausmą.

Jei jums pasisekė, kad šiuo metu vis dar turite darbą, leidžiantį dirbti namuose, skirkite jam kuo daugiau dėmesio. Jūsų produktyvumas gali būti ne toks, koks buvo prieš šią pandemiją, bet jei galite, pabandykite galvoti apie darbą kaip apie pabėgimą nuo minčių apie karantiną. Net jei nesate geriausi draugai su savo bendradarbiais, pasikliaudami socialiniais ryšiais, kuriuos užmezgate per savo darbą, ir bendraudami vieni su kitais per Zoom susitikimus galite jaustis mažiau izoliuoti.

SUSIJĘS: Ką reikia žinoti, jei buvote atleistas, atleistas arba bijote, kad galite būti

Labai svarbu turėti socialinį bendravimą, kurio laukti dienos pabaigoje. Suplanuokite vakarienę per „FaceTime“ su draugu, planuokite laimingą valandą su merginomis kiekvieną penktadienio vakarą, žiūrėkite laidas Nesantaika, arba turi a „Netflix“ vakarėlis su tavo šeima. Taip pat galite žaisti internetinius žaidimus, pvz Jackbox, Dėlionės, arba senamadiški žodžiai su draugais. Taip pat galite rasti grupių internete, pvz., knygų klubus ir maisto gaminimo klubus, kad susitiktumėte su kitais, turinčiais bendrų pomėgių.

Jei esate vienišas ir jaučiatės pasirengęs su kuo nors susitikti, tai gali būti puikus metas patyrinėti naujus santykius. Kaip ir visi Instagramas juokavo, tai yra galimybė sugrįžti į gerąsias tikrojo piršlybų dienas. Per anksti šokate į lovą su būsimais pasimatymais? Tai tavo akimirka! Turėsite galimybę išsiugdyti tuos emocinius raumenis ir pamatyti, kas atsitiks, kai praleisite laiką pažindami vienas kitą prieš susitikdami. Tai jūsų galimybė išmokti daryti dalykus kitaip.

SUSIJĘS: Koronavirusas iš tikrųjų gali pakeisti internetines pažintis į geresnę pusę

Tai puikus metas pasimelžti savo kūryba ir užsiimti nauju terapiniu pomėgiu, ne tik žiūrėti „Netflix“. Pradėkite tapyti, rašyti iškarpas, kurti koliažus, rašyti eilėraščius, rašyti žurnalus, siūti, dygsniuoti, smeigti adatomis ar bet ką kita, ko visada norėjote išbandyti.

Jei jūsų namai (ar butas, ar kambarys) bus švarūs ir sutvarkyti, galite jaustis laimingesni, kai esate izoliuoti savo erdvėje. Jums nereikia šio laiko skirti kiekvienam namų tobulinimo projektui, esančiam jūsų sąraše, o tos sienos dažymui, ar net tiesiog sutvarkydami savo kojinių stalčių galite jaustis pasitenkinimo jausmu ir padėti praleisti laiką šeštadienis.

Visada galvojote, kas nutiko Suzy jūsų trečios klasės futbolo komandoje? Arba tas seniai prarastas trečiasis pusbrolis? Arba jūsų vidurinės mokyklos anglų kalbos mokytojas, kuris pakeitė jūsų gyvenimą? Pažiūrėk juos! (Tiesiog laikykitės atokiai nuo toksiškų buvusiųjų ir senų ryšių.)

SUSIJĘS: Kaip įveikti išsiskyrimą koronaviruso metu

Darydami ką nors, kad pagerintumėte save būdamas namuose, galite susidoroti su nerimo ir depresijos jausmais, kurie gali atsirasti. Perskaitykite savipagalbos knygą, žiūrėkite TED pokalbį, pradėkite terapiją naudodami internetinę telemediciną, pradėkite medituoti, stenkitės rašyti tą verslo planą.

The koronaviruso pandemija atsiskleidžia realiuoju laiku, o gairės keičiasi kas minutę. Pažadame pateikti jums naujausią informaciją paskelbimo metu, tačiau dėl atnaujinimų kreipkitės į CDC ir PSO.