Daugeliui žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, karantinas yra netikėtas veiksnys

Spalį Kat Cordio atsinaujino bulimija. Sausio mėnesį ji tvirtai atsigavo. Ir tada koronavirusas įvyko socialinis atsiribojimas, saviizoliacija ir pastogė.

Ten kabo 27 metų Cordio. Bet tai nėra lengva. „Likus namuose vis sunkiau valdyti streso valgymą ir binging“,-sako Cordio. „Tai buvo kankinimas, bandant kuo daugiau atsispirti toje vietoje, kur tai padaryti yra lengviausia“. Kartais atrodo, kad jos butas yra gražus kalėjimas, priduria ji.

Ji ne viena. Pagal Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA), maždaug 20 milijonų moterų ir 10 milijonų vyrų JAV turi kliniškai reikšmingą valgymo sutrikimą. Ir naujausi tyrimai rodo, kad žymiai labiau paplitęs netinkamas valgymas, bendresnis terminas, apibūdinantis nesveiką elgesį su maistu (pagalvokite: laikydamiesi dietos „yo-yo“ arba jausdamiesi nekontroliuojami maisto). Ir tai kyla.

Taigi priemonės, kurių imamasi kovojant su koronavirusu ir COVID-19, greičiausiai sukels „valgymo problemų“ daugeliui žmonių-net ir tiems, kurie tiesiog turi „sudėtingus santykius“ su maistu.

„Įprastu laiku sunku kovoti su tylia vidine kova, o dabar tikrai dar sunkiau“, - sako Cordio. Įstrigimas namuose yra didelė problemos dalis.

Nors fizinė izoliacija yra būtina siekiant užkirsti kelią COVID-19 plitimui, ji gali būti pražūtinga tiems, kurie kovoja su visų rūšių psichikos sveikatos problemomis. Valgymo sutrikimai nėra išimtis.

„Asmeniškai kalbant, socialinis atsiribojimas, savęs karantinas ir kitos kovos su COVID-19 priemonės sukuria puikią aplinką mano valgymo sutrikimui klestėti “,-aiškina Ruthie Friedlander, jos įkūrėja Grandinė, paramos grupė ir bendruomenė tiems, kurie turi valgymo sutrikimų ir dirba mados bei žiniasklaidos srityse.

Priežastis paprasta: „Valgymo sutrikimai MEILĖI izoliaciją. Valgymo sutrikimai MYLI viską, kas susiję su taisyklėmis. Taigi kai kurios iš šių labai realių atsargumo priemonių, kurių mums reikia imtis - būkite atokiau nuo kitų žmonių, restoranų uždarymas, žmonės, kaupiantys maistą-taip pat gali būti puiki aplinka iš naujo įtraukti elgesį, kurį įveikėte. “

Friedlanderio įkūrėja Christina Grasso sutinka. „Asmeniškai nerimas dėl nusiraminimo ir daug nestruktūruoto laiko gali atverti duris netvarkingos mintys, elgesys ir manijos, kurias gali būti sunku kontroliuoti, ypač jei jų nėra trukdžius “.

Tai, ką apibūdina Friedlanderis ir Grasso, yra būdinga sveikstantiems. „Visi, turintys valgymo sutrikimų, šiuo metu turi problemų“, - sako Rebecca Scritchfield, RDN ir knygos autorė. Kūno gerumas.

Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, paprastai būna nelankstesni ir turi problemų dėl lankstumo, aiškina Lauren Muhlheim, Psy. D., valgymo sutrikimų terapijos LA įkūrėjas. Veržliarakčio metimas į kruopščiai sukurtą susidorojimo rutiną yra praktiškai garantuotas veiksnys. „Žmonėms neribojama daugybė veiklų, kurioms jie galėjo sėkmingai pasinaudoti, įskaitant pratimus, palaikymo grupes ir gydymo teikėjus“.

SUSIJĘS: Kaip neprarasti šūdo dirbant iš namų su savo partneriu

Negalima rasti tualetinio popieriaus yra nepatogu. Tačiau tiems, kurie atsigauna, tušti bakalėjos praėjimai gali skambėti pavojaus varpais.

„Kai atrodė, kad tualetinio popieriaus ir rankų dezinfekavimo priemonių trūksta, kas nutiko? klausia Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeutas ir Valgymo sutrikimų centro įkūrėjas. „Kai kurie žmonės pradėjo jį kaupti ir kaupti. Tas pats atsitinka, kai sakome sau, kad tam tikras maistas yra „ribotas“. “Kai kurioms, suvokus maistą kaip menką, vėliau gali atsirasti priverstinis valgymas ir (arba) besaikis valgymas, sako ji.

Tuščios bakalėjos parduotuvės taip pat gali sukelti nerimą žmonėms, turintiems ekstremalių dietų. „Žmonių valgymo sutrikimai gali būti susiję su mintimi, kad maisto yra mažai, o kai kurie asmenys gali tai panaudoti, kad pateisintų ribojantį valgymą“, - pažymi Rollinas.

Galiausiai daugelis maisto produktų, kuriuose yra sandėliukų ir šaldiklių, yra tie, kurių kai kurie valgymo sutrikimų turintys žmonės bijo: perdirbti, supakuoti ir šaldyti maisto produktai. „Žmonės, kurie turi siaurą maisto produktų asortimentą, kuriuos gali patogiai valgyti, gali patirti nerimą, jei neras savo mėgstamo maisto“, - sako Muhlheimas. „Jiems gali tekti įveikti baimę dėl didesnio kaloringumo, daug energijos gaunančių, stabilių maisto produktų, tokių kaip ryžiai ir makaronai šitą “. Kita vertus, makaronų, ryžių ir kitų supakuotų maisto produktų atsargos gali padidinti nerimą ir sukelti persivalgymą. valgymas.

Be to, daugelis sveikstančių žmonių judėjimą naudoja kaip streso ir nerimo išeitį. Taigi uždarytos sporto salės tik padidina poreikį kažką daryti su tais jausmais. „Judėjimo dalis yra nepaprastai sudėtinga, bent jau man“, - sako Grasso. „Pratimai buvo didžiulė mano gyvenimo dalis tiek prieš valgymo sutrikimą, tiek jo metu. O ypač būdamas niujorkietis, retai visą dieną tiesiog atvėsinu savo bute. Kaltė ir nerimas, susiję su ramybe, gali būti stiprūs “.

SUSIJĘS: Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti dirbdami namuose

Jūs tikriausiai matėte juos. O gal matėte turinį, skirtą išvengti svorio padidėjimo, kai dirbate namuose, ar net žmones, kurie kalba apie tai, kaip jie nerimauja dėl to, kad nutuktų, kai įsigalioja karantinas.

Pasiruošę tam tikrai tiesai? „Storėti pandemijos akivaizdoje turėtų būti mažiausiai žmonių rūpesčių“, - sako Muhlheimas. „Turėtume bijoti viruso plitimo. Gerai valgyti, o ne sportuoti ir guosti save maistu “.

Baimė yra natūralus atsakas į tai, kas šiuo metu vyksta pasaulyje. Tačiau vietoj to, kad nerimautų dėl priaugto svorio, „Scritchfield“ rekomenduoja susidurti su nerimu, sukuriant savitarnos kontrolinį sąrašą, pagrįstą savaip vertinga praktika.

Štai kaip tai gali atrodyti:

• Miegokite bent 8 valandas
• Kelis kartus per dieną užpildykite vandens buteliuką, kad liktų hidratuotas
• Gerai valgykite, kad palaikytumėte energiją ir imunitetą
• Daryk jogą namuose
• Kasdien vaikščiokite ar bėgiokite lauke, tačiau laikykitės atstumo
• Naudokite meditacijos programą
• Susisiekite su šeima ir draugais „FaceTime“, „WhatsApp“ ir kt.
• Daryk ką nors gudraus ar išmintingo, pavyzdžiui, dėlionę, žaidimą, mezgimą, spalvinimo knygą ar bet kokį kitą pomėgį be ekrano
• Šokite ir dainuokite pagal mėgstamas dainas arba grokite instrumentu

Kiti erdvės ekspertai turi panašias rekomendacijas.

„Siūlau į„ prieglobstį “įtraukti veiklą iš„ buvusio “gyvenimo“,-sako Muhlheimas. Jei būtumėte nuėję pažiūrėti spektaklio, iš namų galite žiūrėti apie 15 Brodvėjaus miuziklų. Jei būtumėte nuėję į muziejų, yra virtualios ekskursijos po muziejų. „Žmonės rengia virtualius kokteilių vakarėlius, virtualius žaidimų vakarus ir„ Netflix “žiūrėjimo vakarėlius“, - priduria ji. Srautinės treniruotės taip pat yra puikus pasirinkimas, jei jums patinka mankšta ir jums tai saugu, sako Muhlheimas. „Svarbu išlaikyti kuo daugiau savo kasdienybės ir ankstesnio gyvenimo“.

SUSIJĘS: Kaip praktikuoti sąmoningumą, net kai esate nerimastingas kaip pragaras

Jei savigynos nepakanka, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos. Nežinote, ar jums reikia pagalbos? „Jei didžiąją smegenų erdvės dalį užima mintys apie maistą, svorį ar mankštą, laikas ieškoti pagalbos“, - sako Friedlanderis.

Ypač žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, prašyti pagalbos gali būti labai sunku. „Klasikinis valgymo sutrikimų įsitikinimas yra toks:„ Aš neturiu poreikių ir nenoriu niekam trukdyti “, - sako Scritchfieldas. Esmė: „Jūsų poreikiai yra svarbūs, o žmonės jums rūpi“.

Štai keletas būdų, kaip susisiekti: Jei turite terapeutą ar gydymo komandą, palaikykite su jais virtualų ryšį. „Jei kas nors atsigauna, jis turėtų palaikyti ryšį su savo gydymo komanda. Dauguma terapeutų ir programų tęsiasi praktiškai “, - sako Muhlheimas.

SUSIJĘS: Kas iš tikrųjų yra programa pagrįsta terapija

Jei šiuo metu neturite terapeuto, apsvarstykite galimybę jį gauti. „Šiuo metu daugelyje gydymo centrų ir paslaugų teikėjų veikia virtualios paramos ir terapijos grupės“, - sako Muhlheimas. Jei šiuo metu tai nėra galimybė, tokios paslaugos kaip Krizės teksto eilutė ir NEDA pagalbos linija gali suteikti komforto ir idėjų tolesniems veiksmams.

Bendraukite su kitais, turėdami bendros patirties. Friedlanderis ir Grasso skatina žmones susisiekti su jais per „Instagram DM“ savo paskyroje @grandinė, arba prisijungti prie jų naujai pridėtame privačiame „Discord“ kanalas. „Tai nepakeičia terapijos, tačiau bendraamžių parama gali būti tokia naudinga“, - aiškina Grasso.

Visų pirma, Scritchfield skatina žmones būti sąžiningiems sau. „Jūs turite poreikių, ir tai gerai. Jūs esate žmogus, ir mes visi esame kartu “.

The koronaviruso pandemija vyksta realiu laiku, o gairės keičiasi kiekvieną minutę. Pažadame, kad paskelbsime jums naujausią informaciją, tačiau atnaujinimų ieškokite CDC ir PSO.