„Tai ryžtingumo metas... ir, remiantis tyrimais, taip pat raiškos laužymo sezonas. Jei kada nors jautėtės prislėgtas dėl savo nesugebėjimo išlaikyti viliojančio „naujųjų metų naujojo aš“ mentaliteto ilgiau nei kelias savaites, nusiraminkite: neseniai paskelbtas tyrimas. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas rodo, kad esate toli gražu ne vienas. Akivaizdu, kad per mėnesį savo naujametinių pažadų atsisako apie 64% žmonių.

Nors yra daugybė priežasčių, kodėl daugelis iš mūsų atsisako savo įžadų priimti sveikesnius įpročius dar gerokai prieš įsibėgėjant Valentino dienai, yra keletas įprastų raudonų vėliavėlių, sako ekspertai sabotuoti net labiausiai geranoriškų rezoliucijų kūrėjų sėkmę. Viena vertus, daugelis iš mūsų įsipareigoja siekti neaiškių tikslų, tokių kaip „pasiformuoti“, o ne sutelkti dėmesį į konkrečius tikslus, pvz., „vaikščioti 30 minučių per dieną“. Be to, daugelis rezoliucijų, kurias mes manome turėtų padaryti ("valgyk daugiau žalumynų!"; „Daryk daugiau crunch!“) turi mažai ką bendro su mūsų realiais ilgalaikiais tikslais ir asmeninėmis vertybėmis, todėl prarandame jėgą ir motyvaciją.

Žinoma, ne visos rezoliucijos sukasi apie fizinę sveikatą, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad didžioji dauguma respondentų norėjo pagerinti savo mitybą (29 % dalyvių) arba mankštintis (24%). Taigi, kaip žmogus gali iš tikrųjų įsipareigoti daryti reikšmingus, ilgalaikius elgesio pokyčius sveikatos ir kūno rengybos srityje?

Galima ginčytis, kad niekas taip neišmano įkvepiančių pranešimų ir mentorystės meno, kaip „Peloton“ (t. y. vieno didžiausių pasaulyje namų kūno rengybos prekių ženklų, skaičiuojant 5,9 mln. narių platformoje šią vasarą). Taigi paprašėme aštuonių platformos profesionalų atskleisti savo išbandytą ir tikrą išmintį, kaip išlikti nuosekliems, praėjus tam daug žadantį pirmąjį naujųjų metų mėnesį. Štai ką jie turėjo pasakyti:

„Mano didžiausias patarimas laikytis bet kokio plano – nusistatyti savo lūkesčius. Būkite sąžiningi su savimi; tai nebus pradžioje jautiesi puikiai. Būkite gerai su tuo žinodami, kad patekę į sėkmę jausitės nuostabiai. Jei pavyks nugalėti šią baimę ir pamesti pasakišką idėją, kad iš pradžių viskas bus persikinė arba kad jūsų nuoseklumas bus tobulas, būsite labiau tikėtina, kad būsite kantrūs su savimi ir priims prisitaikymą, reikalingą neišvengiamoms nesėkmėms įveikti, o ne būti jų pašalintam."

SUSIJĘS: 10 kūno rengybos ir svorio metimo mitų, treneriai nori, kad nustotumėte tikėti

2. Hannah Corbin, važiavimo dviračiu, jėgos ir tempimo treneris:

„Elkis su savo kūnu taip, lyg jis priklausytų tam, kurį myli! Tomis dienomis, kai atrodo, kad per daug, skirkite penkių minučių pasitempimą arba 10 minučių barre pamoką. Motyvacija lygi impulsui, neprarask savo!

SUSIJĘS: Peloton instruktorės Hannah Corbin 6 judesių Barre treniruotė, skirta jūsų sėdmeniui ir šlaunims

3. Emma Lovewell, dviračių, šokių ir jėgos treneris:

„Kalendorių naudoju religiškai. Jei jo nėra mano kalendoriuje, aš to nedarysiu. Man naudinga prieš dieną pasirinkti, kurią pamoką noriu lankyti, ir suplanuoti ją „Peloton App“ bei savo kalendoriuje. Tai padeda man išlaikyti kelią ir tada manęs nestabdys neryžtingumas sprendžiant, kurią pamoką eiti!

4. Rebecca Kennedy, bėgimo, kardio ir jėgos treneris:

„Pirmas numeris: pradėkite tiesiog pasirodydami. Tada atlikite vieną dieną po vieną, po vieną treniruotę ir po vieną judesį. Užduotis sau skaityti enciklopediją gali būti neįveikiama, tačiau skaityti vieną žodį vienu metu visiškai įmanoma. Tu tai supratai!

Antras numeris: nepamirškite pasakyti sau komplimento ir paglostyti sau per nugarą. TU turi pasirodyti. Treniruotės metu įveikėte save. Jūs būsite tas žmogus, kuris nuves jus į kitą. Turite visą reikalingą jėgą, o didžiuodamasis savimi išlaikote motyvaciją ir teigiamą požiūrį į tai, ką darote.

Trečias: nesvarbu, ar manote, kad galite, ar manote, kad negalite, esate teisus. Tikėkite savimi, jūsų mąstymas padės jums siekti savo tikslų.

Ketvirta: pasitikėkite procesu. Nepamirškite pailsėti! Atlikti daugiau treniruočių per trumpą laiką, kad greičiau pasiektume savo tikslus, iš tikrųjų neveikia. Tiesą sakant, persitreniravimas ar perdegimas gali mus sugrąžinti. Taigi planuokite savo poilsio dienas taip pat, kaip ir treniruotes, ir pasitikėkite procesu.

5. Anna Greenberg, jogos ir meditacijos instruktorius:

„Mano patirties raktas į sėkmę yra nuoseklumas, gerumas ir linksmybės! Pasiruoškite sėkmei, įsitraukdami į jums patinkančias treniruotes ir užsiėmimus, ir turėkite draugą, su kuriuo lankysite pamokas, nes tai visada yra puiki atskaitomybės ir malonumo idėja.

Taip pat žinokite, kad nesate mašina ir gerai praleisti dienas, kurias planavote, jei to nejaučiate – būkite malonūs sau! Vienas iš nuostabiausių Peloton dalykų yra tai, kiek daug įvairių užsiėmimų siūlome, kad galėtumėte visapusiškai peržiūrėti savo sveikatos ir kūno rengybos kelionę. Jei intensyvios treniruotės neįtrauktos, gerbkite tai ir išbandykite atkuriamosios ar lėtos tėkmės jogos užsiėmimus, meditaciją, važiavimą mažu smūgiu ar pasivaikščiojimą. Yra tiek daug būdų palaikyti save ir išlikti pozityviame kelyje“.

6. Rossas Rayburnas, jogos ir meditacijos instruktorius:

„Vienas metodas, kurį rekomenduoju sukurti nuoseklumą, yra tai, ką aš vadinu „Mantros apraiška“. Jis pagrįstas idėja, kad ritualas ir sakralumas yra motyvuojantys. Ritualinis elementas sukuria trijų dalių frazę, kuri tampa kontroliniu akmeniu, kurį galite naudoti kiekvieną dieną, nes trys yra galingi. Pasirinkite tris žodžius, kurie padidins jūsų šių metų viziją, nes kai jūsų ketinimas yra gilesnis, jis turi daugiau galios. Mano 2022 m. mantra yra įsiklausyti, stumti, apkabinti.

SUSIJĘS: Ką parodyti 2022 m., Remiantis jūsų Zodiako ženklu

„Vienas: surask savo kaimą! Prisijunkite prie „Peloton“ žymos, dalyvaukite tiesioginėse pamokose, kur yra penkios klasės, ir būkite atsakingi vieni už kitus! Stebėjau, kaip iš lyderių sąrašo užsimezgė gražios draugystės!

Antra: nustatykite savo tvarkaraštį! Galite nustatyti savo tvarkaraštį „Peloton“ programėlėje ir planuoti treniruotes! Pridėkite juos prie savo kalendoriaus ir teikite jiems prioritetą, kaip ir susitikimui.

Trečia: sumaišykite savo treniruotes! Keitimas yra naudingas ne tik kūnui, bet ir padės išvengti perdegimo atliekant bet kurią konkrečią treniruotę!

8. Andy Speer, bėgimo, kardio ir jėgos treneris:

„Mano du didžiausi patarimai, kaip išlaikyti savo kūno rengybos rutiną per naujus metus: susiraskite savo rutiną. Raskite savo žmones.

Pasinaudokite sausio mėn., kad išsiaiškintumėte, koks laikas ir dienos geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui. Tomis dienomis, kai „nenori“, tiesiog pasirodykite. Visada atminkite, kad kasdien neturite intensyviausios treniruotės. Pasirodymas ugdo pasitikėjimą ir rutiną. Kuo daugiau pasirodysite, tuo geriau jausitės.

Raskite savo žmones. Raskite jums patinkančius instruktorius ir klases. „Peloton“ yra daugiau nei tik treniruotė, nors taip ji dažnai ir prasideda. Klausykitės pranešimų, atkreipkite dėmesį į koučingo stilius. Tai gali užtrukti minutę, bet kai surasite jus žmones, „Peloton“ palaikymas ir atskaitomybė bus neprilygstami.