Kaip naudoti ELP bakstelėjimą stresui ir nerimui valdyti

Niekada nelaikiau savęs ypač nerimastingu žmogumi. Dar prieš keletą metų būčiau laikęs save optimistu, a plauk pasroviui savotiška gal. Tada gavau aukšto spaudimo darbą sparčiai besivystančioje pramogų industrijoje, mečiau dirbti laisvai samdomu darbu, o vos po poros mėnesių užklupo Covidas.

Atrodo, kad mano smegenys niekada nebuvo tinkamai pritaikytos.

Nuo tada aš kovoju su baimės ir nerimo epizodais, kurie taip paralyžiuoja, kad priėmus nedidelį sprendimą ar atlikti nedidelę užduotį mintys kartais virsta chaosu. Kadangi stresas kelia daugiau nerimo, o naujienos yra tokios, kokios yra šiomis dienomis, žinau, kad nesu vienas.

Kaip ir daugelis iš mūsų, aš ieškojau būdų, kaip valdyti ir sumažinti savo įtampą. Be tradicinės terapijos metų, išbandžiau daug daugiau „alternatyvių“ metodų, tokių kaip meditacija, refleksologija ir garso vonios, tačiau EFT (emocinės laisvės technika) buvo visiškai nauja man. Užtikau jį klausydamas a podcast epizodas, girdėjau tokius terminus kaip neuroplastiškumas ir nerviniai takai, ir iškart susižavėjo. Ir tada aš tikrai į tai įsijaučiau.

SUSIJĘS: Kaip ausų sėklos padėjo palengvinti mano lėtinį nerimą

Tradicinė kinų medicina nustato energijos dienovidinius (kanalus), einančius per mūsų kūną, ir konkrečius taškus išilgai šių abstrakčių linijų, kuriuos galime nukreipti, kad pašalintume energijos blokus ir disbalansą. Nors akupunktūra, plačiau žinomas kinų medicinos įrankis, sukurtas tūkstančius metų, naudojant adatas šiems taškams stimuliuoti, EFT prašo pakeisti adatas savo pirštų galiukais ir švelniai bakstelėkite juos pasiekti panašių rezultatų.

Nors kūne yra 361 akupresūros taškas, EFT daugiausia įjungia galvą ir liemenį: plaštakos šoną; viršugalvis; antakių taškas; akies pusė; po akimis; po nosimi; ant smakro; po apykaklės kaulu; rankos pusė; ir po ranka. Kinų medicinos teorija mano, kad dienovidiniai yra susiję su mūsų vidaus organais, įskaitant mūsų smegenis. Taigi, greitai ir pakartotinai pataikydami į šias vietas, leidžiame gyvybės energijai, kuri, kaip manoma, teka per kūną, lengvai tekėti ir padedame pašalinti bet kokius užsikimšimus.

SUSIJĘS: Kaip iš tikrųjų veikia akupunktūra?

Tifanė Džefers, sertifikuotas EFT specialistas, sako, kad ši technika „sukelia centrinę nervų sistemą, kad išsiskirtų raminamosios cheminės medžiagos ir sukurtų naujus nervinius kelius. (mūsų) smegenys.“ Jei tai skamba sudėtingai, tikrovė yra gana paprasta: „Šiuolaikiniai neurologai atrado, kad mintis keičia DNR“, – sakė ji. tęsiasi ir kad „smegenys yra neuroplastinės, vadinasi, jos gali pasikeisti“. Taigi sutelkę dėmesį į bet kokią konkrečią problemą ar neigiamą emociją galime jausti, ir tuo pačiu metu baksnodami palei akupresūros (arba dienovidinio) taškus, neva galėtume pertreniruoti savo mintis ir nukreipti jas į pozityvesnę pusę. įsitikinimai.

Kelios pagrindinės frazės dažnai siejamos su ELP ir garsiai ištariamos per visą bakstelėjimo praktiką. Standartinis sakinys gali būti: „nors aš (jaučiu šią emociją / kovoju su šia problema) aš giliai ir visiškai priimu save“.

Nusprendžiau pradėti lėtai ir pažiūrėti, ką tai galėtų man padaryti supaprastinta versija namuose. Per mėnesį aš bakstelėjau kiekvieną dieną po penkias ar dešimt minučių, o tai padeda beveik akimirksniu numalšinti mano pašėlusias mintis. Aš baksteliu per visus aukščiau paminėtus akupresūros taškus, kartodamas raminančius teiginius, pavyzdžiui: „nors jaučiu nerimą Šiuo metu aš visiškai priimu save“ arba „nors mano protas šiuo metu toks chaotiškas, žinau, kad esu saugus ir myliu save“.

Pasak jos praktikų, EFT gali būti naudojama kaip streso mažinimo strategija ir gali padėti bet kuo didinant energijos ir motyvacijos lygį, įveikiant pasąmonės blokus, valdant skausmą ar potraukį maistui, neigiamų įsitikinimų ar nerimą keliančių prisiminimų išlaisvinimas, asmeninių santykių ir pasitikėjimo lygio gerinimas ir daug daugiau daugiau. „Žmonės paprasčiausiai užstringa“, – apibūdina Jeffersas ir „rezultatai tokie gilūs."

Bakstelėjau tik kelias savaites, o mano nuotaika ir nerimo lygis labai pagerėjo. Jeffers man sako, kad aš nesu viena, kuri taip greitai tobulėja, nes dauguma jos klientų mato „pastebimus rezultatus po pirmos sesijos“.

Floss Knight, Londone gyvenantis psichoterapeutas, turintis dvidešimties metų patirtį ir generalinis direktorius JK terapijos vadovas, taip pat entuziastingai vertina EFT ir jo poveikį jos pacientams. „Tai galinga neuromokslinė priemonė ir ji aiškiai veikia“, – sako ji. „Tai veikia smegenis. Tai paprasta, bet taip pat nepaprastai galinga, be to, tai puikus būdas sumažinti nerimą." Kaip ir daugelio streso atveju. „Viskas, kas jus stabdo ir sulėtina“, – tęsia Knight, „yra būdas save raminantis. Jei tai praktikuoji ant savęs, taikoji ramybę.“ Tai puiki žinia visiems, kurių protas buvo toks pat garsus ir chaotiškas kaip mano!

Yra žinoma, kad EFT yra veiksminga net kai kuriais ekstremalesniais atvejais. A Nervų ir psichikos ligų žurnalastyrimas „išnagrinėjo jo poveikį potrauminio streso sutrikimui (PTSD) ir psichologinio streso simptomams veteranams, gaunantiems psichikos sveikatos paslaugas“, ir nustatė. nepaprasti rezultatai: po šešių savaičių bakstelėjimo seansų „90 % EFT grupės pacientų nebeatitiko PTSS klinikinių kriterijų“, palyginti su tik 4 % standartinės priežiūros metu. kontrolinė grupė.

Nors EFT tikrai galite atlikti patys, kaip ir aš, bakstelėjimas gali sukelti sunkių emocijų, todėl geriausia tai daryti saugioje aplinkoje su specialistu. Pavyzdžiui, palietę skausmingą dinamiką galime atskleisti savo problemos šaknį arba iš naujo išgyventi traumuojantys prisiminimai, ir niekada nerekomenduojama to daryti be apmokyto pagalbos ir buvimo profesionalus. (Išbandęs pats, aš tikrai noriu gilintis ir sustiprinti savo praktiką padedant EFT specialistui.)

Knight taip pat pabrėžia, kad reikia „reikšmingo reguliavimo“ to, ką ji apibūdina kaip „neįtikėtinai galingą įrankį“. Tokios rimtos psichikos sveikatos būklės kaip sudėtingas traumas ir PTSD turėtų gydyti licencijuoti specialistai, todėl labai svarbu, kad EFT gydytojai, kaip ir visi kiti, kuriems patikėtume sveikata. „Pažeidžiami žmonės turi būti apsaugoti, o darbas su neapmokytu žmogumi gali būti didžiulė rizika“, – sako ji.

Jei smalsu, bakstelėjimą (su profesionalu) verta apsvarstyti kartu su tradicine psichoterapija, ir Knight savo praktikoje taikė abu. Ji sako, kad ji skirta „suteikti žmonėms daugiau išteklių išsilaisvinti ir geriau suprasti save“, o tokiems dalykams kaip baimė ir nerimas EFT yra puiki priemonė.

Kol kolektyvinio streso lygis toks aukštas, koks buvo pastaraisiais metais, gali būti gana viliojanti galvoti apie bet kurią praktiką kaip „greitą sprendimą“, ir tai savaime yra rizika. Tačiau tinkamai instruktuojant ir tinkamai vadovaujant žmogui, nėra jokios priežasties nesistengti keisti mąstymo ir jausmų. Ar tai placebo efektas? Ar tai mokslas, ar magija? Kas žino! Bet aš žinau, kad greitai nenustosiu kabinėtis.