Kaip susidoroti su blogo kūno įvaizdžio diena

Blogos kūno įvaizdžio dienos gali atsitikti mums visiems, nesvarbu, kaip esame su visu kūno-posi judesiu. Žinoma, aš žinoti kad visi kūno dydžiai ir formos yra tinkami ir verti švęsti, tačiau sunku tą pačią malonę išplėsti 100% atvejų. Kai kuriomis dienomis protas tiesiog neveikia, ir aš įtikinu save, kad mano kūnas ir aš turime pasikeisti.

Ir nenuostabu, kodėl daugelis iš mūsų susiduria su blah (ar tiesiog blogo) kūno įvaizdžio dienomis: „Nuo tada, kai mes esame vaikai, mitybos kultūra mus moko, kad „plonumas“ yra stebuklingas visų mūsų problemų sprendimas “, - sako jis. Jennifer Rollin, terapeutas ir „Valgymo sutrikimų centro“ įkūrėjas. „[Tai] padeda išlaikyti 70 mlrd. JAV dolerių dietos industriją gyvą ir klestėti. Jis taip pat įsišaknijęs tokiose priespaudos sistemose kaip rasizmas, seksizmas ir sugebėjimas. Ne jūs kaltas, kad jums sunku ir jūs nusipelnėte būti malonus sau “.

Net jei apskritai jaučiatės patogiai savo kūne, kažkas netikėto vis tiek gali sukelti neigiamų minčių apie jūsų išvaizdą, dėl ko jūsų savigarba gali būti nuleista. Dėl

Kad padėtų jums rasti šiek tiek reikalingą užuojautą, aš kalbėjau su tikromis moterimis, kurios, kaip ir daugelis iš mūsų, turi dienų, kai jų asmeninis kūno įvaizdis pereina iš teigiamo į neutralų ir į visiškai neigiamą teritorija.

Priešais, jų strategijos, kaip pakeisti blogą dieną.

Mada gali suteikti jėgų - ir tai tinka ir blogoms kūno įvaizdžio dienoms. Turėtumėte smagiai apsirengti, dėvėti šypseną keliančius kūrinius, o ne tokius, kurie laikomi „glostančiais“ (skaitykite: „lieknėjimas“). Viskas, kas tinka ir jaučiasi gerai dabar (ne kada nors), yra geras pasirinkimas.

„Blogų kūno įvaizdžio dienų spalva yra juoda“,-sako jis Josie Buck, maisto ir valgymo psichologijos treneris ir „The Mindful Cook“ įkūrėjas. "[Tai] patvirtina toksiški patarimai, be abejo, susiję su mitybos kultūra, kad juoda spalva yra labiausiai glostanti". Bakas maištauja vilkėdamas ryškiausius drabužius, kokius tik gali rasti savo spintoje.

Jums taip pat gali būti naudinga nurodyti „blogo kūno įvaizdžio dienos aprangą“, kurią galite apsivilkti bet kuriuo metu, kai nesijaučiate puikiai dėl savo išvaizdos. "Papildomi taškai, jei tai taip pat miela, nes tai papildomas nuotaikos stiprintuvas!" sako Šira Rosenbluth, kūno įvaizdžio terapeutas ir stiliaus tinklaraštininkas. „Daugelis mano klientų patenka į spąstus, kai sunkiomis kūno dienomis bando pasipuošti puse savo drabužių spintos, ir tai paprastai tik pablogina situaciją, todėl turėti tokį drabužį gali būti naudinga“.

Daryti gražius dalykus sau yra vienas galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad primintumėte sau, jog esate svarbus ir kad jūsų kūnas nusipelno priežiūros. „Mano mėgstamiausias dalykas, kurį reikia padaryti renkantis, yra dažyti nagus, plauti plaukus, pasidaryti makiažą, skustis ir [drėkina] mano kūną, dėvi aprangą, kurioje jaučiuosi nuostabiai, skambina mylimam žmogui, valgo gerą maistą “, - sako Westley. Kad ir kaip jaustumėtės geriausiai, darykite tai.

Tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad kai jaučiatės šiek tiek nusiminę, jūs neprivalote daryti nieko, ko nenorite. Jei apsirengimas ir makiažas atrodo kaip paskutinis dalykas, kurio jums dabar reikia, tai taip pat gerai.

Olakemi Obi, modelio ir kūno pozityvumo šalininkė, mano, kad mada ir grožis yra naudingos priemonės, tačiau neviršijant ribų. „Aš ne visada esu glam“, - sako ji. „Man patinka vis dar būti nerūpestingam [be] makiažo ir apsirengti patogiais poilsio drabužiais. Mes turime jaustis patogiai savo SAVO odoje, kad ir kaip būtų. Manau, kad tai tikrai padeda pasitikėti kūnu: tikrai priimti ir būti laimingam tuo, kas esi “.

Galiausiai, rūpinimasis savimi yra ne tik pasilepinimas. „Apskritai pagalvokite apie veiklą, kurią galite atlikti, kuri padėtų jaustis atsipalaidavusiai, pakeltų jūsų nuotaiką ar kuri būtų susieta su jūsų vertybėmis“, - sako Rollinas. Nesvarbu, ar tai būtų dienoraštis, ar laiko praleidimas su draugais, ar maudymasis vonioje, ar meditacija, yra daugybė būdų, kaip praktikuoti savigyną, nesusiję su jūsų išvaizda.

SUSIJĘS: Atėjo laikas iš naujo apibrėžti "savigarbą"

Treniruotės dažnai yra susijusios su kūno pakeitimu, tačiau tai taip pat gali būti puikus būdas prisijungti prie savo kūno, nesusijęs su išvaizda. Tiesiog įsitikinkite, kad užsiimate mėgstama veikla - pavyzdžiui, einate pasivaikščioti ar šokate po kambarį - ne tai, ką, jūsų manymu, „turėtumėte“ daryti. „Man tai yra išėjimas į gamtą ir vaikščiojimas (gamta turi būdą tave įžeminti)“, - sako Buckas. „Aš taip pat šiek tiek myliu bet kada panardintą jūrą ir man patinka joga, kaip ir būdas vėl prisijungti“.

Kai jaučiatės blogai, svarbiausia yra apsupti save daiktais, kurie jums teikia džiaugsmą. O kas gali būti džiaugsmingiau už mėgstamų dainų sprogdinimą? Westley mėgsta šiek tiek Lizzo šokti, o Buckas prisiekia Ninos Simone kūriniu „Ain't Got No, I Got Life“. Ir ar galime jus sudominti maža Rihanna, kuri jus sulaikys iki jos tariamas naujas išleidimas?

SUSIJĘS: Naujausias „Lizzo“ „TikTok“ yra galingas priminimas mylėti savo kūną iš visų pusių

Socialinė žiniasklaida ne visada yra geriausia vieta, padedanti jums sudaryti taiką su savo kūnu, tačiau ji taip pat gali būti tikrai vertinga priemonė - jei tik teisingai ją naudojate. Pavyzdžiui, vienas geriausių mano priimtų sprendimų buvo vadovautis #Maisto laisvė hashtag „Instagram“, kol dirbau Šis straipsnis pavyzdžiui, apie judėjimą.

Ypač tiems, kurie yra labiau atskirtose įstaigose, pavyzdžiui, tiems, kurie gyvena su negalia, socialinė žiniasklaida gali būti teigiama jėga. „Nuolat kovoju su kūno įvaizdžio problemomis ir nuo tada, kai tapau neįgaliojo vežimėlio naudotoju, teko patirti naujų neigiamų minčių apie savo kūną“, - sako jis. Lisa Walters, negalios tinklaraštininkė ir advokatė. Walters sako, kad tomis sunkiomis dienomis ji mėgsta lankytis „Instagram“ ir ieškoti hashtag #BabeWithAMobilityAid tai pradėjo @LittlePineNeedle. ji sako. „Tikrai naudinga matyti, kaip tiek daug kitų žmonių sūpuoja savo judėjimo priemones ir jomis naudojasi išdidžiai ir užtikrintai“.

Esmė naudojant socialinę žiniasklaidą? Sekite kūrėjus, kurie jus įkvepia ir priverčia jaustis gerai, ir nesekite tų, kurie daro priešingai.

Kalbant apie socialinę žiniasklaidą, vienas ypač klastingas blogo kūno įvaizdžio sukėlėjas yra pamatyti kitus žmones, kurių kūno tipas skiriasi nuo jūsų. kad galėtumėte galvoti apie „geresnį“. Kai praleidžiate daug laiko slinkdami, greičiausiai susidursite su daugybe šių vaizdų, ir tai tikrai gali Pridėti. To Obi atsargiai vengia. „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, - sako ji. „Turėtumėte žiūrėti tik į save ir į tai, kaip galite tapti geresni. Kas geriau jūsų gerovei ir jūsų įvaizdžiui “.

Jūsų kūnas yra daug daugiau nei išvaizda. Bakas prisiekia paprastu metodu: parašydamas savo kūnui padėkos raštą. Tai gali atrodyti nepatogu ar net šiek tiek kvaila, tačiau tai gali padėti jums iš naujo įvertinti viską, kas yra jūsų kūnas. Pavyzdžiui, praėjusią vasarą JK sušvelninus uždarymo apribojimus, Buckas parašė: „Brangus kūni, ačiū, kad išgelbėjai mane nuo pandemijos nepažeistas ir sveikas“.

Kitos jos bendruomenės moterys rašė tokius dalykus: „ačiū, kad man leido susilaukti kūdikio, ačiū, kad leidote man išeiti ir keliauti po pasaulį, ačiū už tai, kad leidai man duoti kraujo, kad galėčiau padėti kitiems. "Jei jo užsirašymas nėra tavo reikalas, tiesiog pripažinus visus būdus, kuriais tavo kūnas tau tarnauja, vis tiek gali nueiti ilgą kelią.

„Kai kurie žmonės jaučiasi kalti ar gėdijasi kovodami su kūno įvaizdžio sutrikimu“, - sako Rosenbluth. Tokiu atveju „gali būti naudinga savęs užuojautos meditacija“.

Rosenbluth rekomenduoja pakeisti kalbą, kuria kalbate apie save. „Pavyzdžiui, jei jūsų mintis, kai žiūrite į veidrodį, yra„ aš šlykštus ir atrodau šlykščiai šiuose džinsuose “, galbūt pasakyti kažką panašaus į „šiandien aš kovoju su savo kūno įvaizdžiu ir vis dar galiu pasirūpinti savimi ir gydytis maloniai.'"

Taip pat gali būti naudinga būti maloniam kitiems. „Atsitiktiniai gerumo veiksmai kitiems žmonėms gali būti nuotaikos stiprintuvas, kuris atitraukia jūsų mintis nuo jūsų neigiamo kūno įvaizdžio“, - sako Rollinas. „Nusiųskite draugui ar šeimos nariui tekstą apie tai, kaip jūs juos vertinate. Pirkite kavą nepažįstamam žmogui. Pagalvokite apie tai, kaip galite padaryti kažkieno dieną, ir tai gali tik pašviesinti jūsų pačių dieną “.

Jei blogos kūno įvaizdžio dienos šiuo metu jums yra norma, gali tekti šiek tiek įsigilinti, kad rastumėte užuojautą sau. Štai kaip stengtis daugiau dienų praleisti teigiamoje pusėje.

Rollinas siūlo užduoti sau klausimą: „Ką aš jaučiu, jei turėčiau savo„ idealų kūną “? Ar kartais jauti, kad tavo gyvenimas bus tik pradėti kai turėsi savo svajonių kūną? Spėk ką: tavo gyvenimas jau vyksta. „Kiekvieną dieną visų formų ir dydžių žmonės randa meilę, pasiekia sėkmę ir jaučia džiaugsmą bei laimę“, - sako Rollinas. "Laimė ir sveikata nepriklauso nuo dydžio." Neleisk saviškiams praeiti pro šalį, nes esi užsiėmęs grimasomis dėl to, ką matai veidrodyje.

„Svarbu pažvelgti į tai, ką sau sakote, kad jūsų„ idealus kūnas “atneš jums, ir ar kuris nors iš šių dalykų yra teigiami tikslai - t. Y. Pasitikėjimą arba „pagaliau pradėčiau susitikinėti“ - pažvelgti į tai, kaip galite siekti šių tikslų nesistengdami pakeisti savo kūno “, - priduria Rollinas.

Daugeliu atvejų neigiamas kūno vaizdas visai nėra susijęs su jūsų kūnu. „Dažnai lengviau susikoncentruoti į tai, kas mums nepatinka dėl mūsų išvaizdos, nei galvoti apie kitas mūsų gyvenimo problemas, kurias kūno neapykanta gali slėpti“, - sako Rollinas. „Pavyzdžiui, gali būti lengviau kalbėti apie nekenčiamą šlaunų, nei apmąstyti, kaip neseniai išsiskyręs jautiesi nevertas ir nemylimas“.

Blogai jaustis dėl savo kūno našta tenka ne vien jums. Turėtume „prisiimti gėdą ir neapykantą sau ir paversti ją dietos kultūra ten, kur ji priklauso“,-sako Rosenbluth. Blogos kūno įvaizdžio dienos yra įprastos, tačiau tiesiog atminkite: „problema yra mitybos kultūra, o ne jūsų kūnas“.