Šiandien prasideda Amerikos širdies mėnuo. Vasario mėn. skirtas informuoti apie širdies ir kraujagyslių ligas, įskaitant širdies priepuolius ir insultus. Širdies liga kas minutę miršta maždaug po vieną moterį. Teisingai. Ši būklė nusineša daugiau moterų gyvybių nei visos kitos vėžio formos kartu paėmus. Į tai neverta žiūrėti lengvabūdiškai, tačiau tik kas penkta amerikietė mano, kad širdies liga yra didžiausia grėsmė sveikatai.

Nors supratimo apie širdies ligas srityje padaryta didelė pažanga, dar reikia daug nuveikti. Taigi, norėdami padėti išsiaiškinti šią problemą ir sužinoti, ką galime padaryti, kad maksimaliai padidintume savo širdies sveikatą, kalbėjomės su Daktaras Michaelas Fensteris, kardiologas, profesionalus virėjas ir knygos autorius Kalorijų klaidingumas ($15, amazon.com). Jis davė mums savo geriausius patarimus, kaip sustiprinti mūsų širdį, ir jie yra lengvesni, nei jūs manote!

Žinokite savo širdies ligų riziką
Širdies ligą lengva nurašyti kaip kažką, kas nutinka kam nors kitam –

click fraud protection
kažkas vyresnio, sunkesnio, vyro– bet taip gali nutikti bet kam. "Ilgą laiką širdies liga buvo laikoma vyrų liga, nes ankstyvieji tyrimai tiesiog neapėmė moterų, todėl apie moterų riziką nebuvo daug kalbama", - sako Fenster. Laimei, dabar žinome geriau ir galime geriau įvertinti savo riziką. Pirma, Fenster siūlo patikrinti jūsų šeimos širdies ligų istoriją, kuri gali suteikti informacijos apie jūsų asmeninę riziką. Tada apsvarstykite kontroliuojamus rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymas, papildomas svoris ir nepakankamas fizinis aktyvumas, ir atitinkamai pakeiskite gyvenimo būdą. Visa tai gali padidinti jūsų širdies ir kraujagyslių sutrikimų tikimybę.

Žinokite širdies priepuolio požymius
Žiniasklaida nupiešė gana siaurą širdies priepuolio simptomų vaizdą: vyras susigriebia už krūtinės prieš griūdamas ant žemės. Nors širdies priepuoliai nėra visiškai netikslūs, jie pasireiškia įvairiais būdais, o simptomai vyrams ir moterims gali skirtis. „Moterys iš tikrųjų dažniau patirs simptomus, nesusijusius su krūtinės skausmu“, – pabrėžia Fenster. Kaip Elizabeth Banks linksmai nurodo šis PSA klipas, skirtas „Go Red for Women“., moterys kartais gali nepastebėti bendri simptomai, pvz., žandikaulio ar skrandžio skausmas, dusulys be krūtinės skausmo ir galvos svaigimas, nes jie mano, kad tai ne toks rimtas dalykas.

Keiskite savo mitybą
„Tas senas posakis: „Kelias į kažkieno širdį eina per skrandį“ galioja tiesiogine prasme, kai kalbama apie širdies sveikatą“, – sakoma. Fenster, pridurdamas, kad dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų, yra vienos pavojingiausių, kai kalbama apie uždegimą, kurį jos sukelia kūnas. Pasak Amerikos širdies asociacijos, dietos, kuriose yra daug cholesterolio ir transriebalų, gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl kyla didesnė širdies ligų rizika. Tačiau gali padėti subalansuota mityba, kurioje mažai natrio ir cukraus bei daug skaidulų sumažinti moterų širdies ligų riziką.

Pratimas
Nešioti papildomą svorį ir nepakankamai mankštintis yra du dideli veiksniai, didinantys širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. „Pratimai yra labai svarbūs širdies sveikatai“, - sako Fenster. „Kad kraujas prasiskverbtų per kraują, labai svarbu kiekvieną dieną pajudinti kūną net 30 minučių širdis“. Jis priduria, kad mankšta gali padėti atsikratyti bet kokio papildomo svorio, dėl kurio širdis dirba sunkiau turi.

Sumažinti stresą
Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų širdžiai, todėl svarbu jį kontroliuoti. „Stresas gali būti absoliučiai prieš vainikinius įvykius“, - sako Fenster. „Kad ir kokie būtų stresoriai jūsų gyvenime, jūs tikrai norite pabandyti juos sumažinti ir gauti savo kūną iš to aukštai įtempto režimo. Tai, kas kelia stresą pažįstamam asmeniui, gali turėti mažai arba visai neveikti, nors. Taigi išsiaiškinkite, kas jums sukelia didžiausią stresą ir rasti būdų, kaip jį sumažinti, pavyzdžiui, mankšta ar meditacija, jūsų širdis smarkiai atsipalaiduos.

Eik raudona
Šį penktadienį, vasario mėn. 5, yra Nacionalinė raudonų drabužių diena. Prisijunkite prie judėjimo apsivilkę savo mėgstamą raudoną megztinį arba įsisupę raudonų pompų, kad padidintumėte supratimą apie Go Red for Women. Tada suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad atliktumėte išsamų patikrinimą, kad patikrintumėte kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, taip pat paprašykite gydytojo ieškoti bet kokių širdies ligos požymių. Naudokite grotažymę #GoRedWearRed, kad padėtumėte skleisti žinią ir paskatintumėte kitas savo gyvenimo moteris pasitikrinti savo širdį.