Keto dietos šalutinis poveikis, kurį reikia žinoti

Tikriausiai esate girdėję apie vieną ar du dalykus keto dieta ir jo tariama nauda - svorio kritimas, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjęs kraujospūdis. Iš tokių įžymybių kaip Kourtney Kardashian įtakingiems asmenims Gintaras Fillerupas Clarkas — kurie, kaip pranešama, numetė 50 kg. laikydamiesi dietos po nėštumo-dieta, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, buvo viena populiariausių dietų šiais metais.

Ketogeninės dietos esmė (arba trumpai - keto)? Sekėjai privalo sumažinti pridėtinio cukraus, grūdų, krakmolingų daržovių ir perdirbtų maisto produktų kiekį, kad patektų į ketozę, kuri yra tada, kai kūnas pradeda naudoti riebalus degalams. Taip, todėl keto gyvenimo būdas nėra skirtas silpniems širdims, tačiau apie praneštą naudą sveikatai sunku ignoruoti.

Bet jei jūs šiek tiek laikėtės dietos, tada yra tikimybė, kad jūs taip pat pradėjote pastebėti keletą nelabai malonių keto šalutinių poveikių-nuo galvos skausmo iki viduriavimo.

Štai viskas, ką jums reikia žinoti apie tai, kodėl keto dieta gali sukelti tam tikrų nemalonių šalutinių poveikių ir kaip, tikiuosi, palengvėti.

SUSIJĘS: Atsižvelgiant į Keto dietą? Štai viskas, ką reikia žinoti

VIDEO: Kas yra keto dieta?

Tai svarbu žinoti iš karto: ilgalaikis keto dietos poveikis nebuvo ištirtas. Nors turi įrodyta nauda tam tikroms sveikatos būklėmstaip pat yra daug raudonos mėsos, kuri, kaip žinia, yra nesveika, jei suvartojama per daug. Pagal 2019 metų ataskaita Nacionalinių sveikatos institutų teigimu, kasdien valgant raudoną mėsą trigubai padidėja su širdies ligomis susijusios cheminės medžiagos kiekis.

Tyrime, paskelbtame 2018 m Lancet, mažai angliavandenių turinti dieta, turinti daug baltymų, buvo susijusi su didesne mirties rizika, lyginant su dieta saikingai pilno grūdo angliavandenių (taip pat augalinės kilmės baltymų ir riebalų, tokių kaip daržovės ir riešutai). Ir tyrimas 2018 m parodė, kad žmonėms, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra didžiausia rizika mirti nuo vėžio, insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, riebus dietos komponentas buvo susijęs su padidėjusia rizika diabetas.

SUSIJĘS: 10 keto draugiškų daržovių, kurių turėtumėte valgyti daugiau

Ilgainiui tokios keto kabės gali pakenkti jūsų sveikatai, tikriausiai dėl šios dietos tai neturėtų būti daroma ilgą laiką (ekspertai paprastai rekomenduoja ne daugiau kaip 90 dienas). Taip pat galite išbandyti metodą, žinomą kaip keto (arba angliavandenių) važiavimas dviračiu, kuris leidžia jums įeiti ir išeiti iš ketozės. Tai gali apimti angliavandenių suvartojimo didinimą kas antrą savaitę (arba kai kuriais atvejais kas kelias dienas), atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Nesvarbu,. dieta drastiškas valgymo būdo pasikeitimas gali sukelti nuo galvos skausmo iki alkanumo. Tačiau keto dieta turi savo specialų šalutinių poveikių rinkinį, kuris buvo pavadintas „keto gripu“.

Taip, kai kurie žmonės praneša, kad jaučia į gripą panašius simptomus, įskaitant raumenų skausmus, galvos svaigimą, nuovargį, pykinimą, sumažėjimą koncentracija, smegenų rūkas ir viduriavimas - per pirmąsias porą savaičių keto, sako Emmie Satrazemis, R.D., mityba direktorius adresu Trifecta.

Nors neaišku, kodėl tai atsitinka, ekspertai teigia, kad tai susiję su medžiagų apykaitos pokyčiais, vykstančiais ketozės metu. „Šie [simptomai] atsiranda dėl to, kad jūsų kūnas turi pereiti pereinamąjį laikotarpį, kai keičiate angliavandenius į riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį“, - sako Satrazemis.

Simptomai paprastai trunka nuo 12 valandų iki savaitės, nors šis laikotarpis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, teigia Jillian Kubala, R.D., savininkas. Hamptono klinikinė mityba Sautamptone, Niujorke.

Jei pastebėjote, kad bandydami keto dietą jaučiatės šiek tiek išdžiūvę arba pastebite galvos skausmą ir galvos svaigimą, esate ne vienas, sako Kubala. Kaip ir bet kuri dieta, kurioje mažai angliavandenių, keto dieta gali sukelti organizmo vandens perteklių ir išeikvoti ne tik vandens, bet ir kai kurių labai svarbių mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir natris. Trumpai tariant, „gerkite daug vandens“ laikydamiesi keto dietos, sako Kubala.

Satrazemis sutinka ir priduria, kad naudingi papildai apima elektrolitų lašus ir sportinius gėrimus be cukraus, kurie gali jus hidratuoti ir netgi gali padėti kontroliuoti potraukį cukrui.

Taip pat galite pabandyti padidinti druskos ir vandens suvartojimą, įmaišę šiek tiek druskos į stiklinę vandens ir gurkšnodami jį, kai jaučiate galvos skausmą, nuovargį, pykinimą ar galvos svaigimą. Kaulų sultinys arba vištienos sultinys gali turėti panašų poveikį ir, be abejo, yra skanesnis pasirinkimas.

SUSIJĘS: 10 būtinų daiktų jūsų "Keto" bakalėjos sąraše

Jei jaučiate, kad keto pagrindiniai ingredientai, kurių sudėtyje yra mažiau skaidulų (pvz., Kepsnys, avokadai ir kieti sūriai), tarkime, neproduktyvus vonios skyriuje, tuomet galbūt norėsite pakeisti valgytų daržovių rūšis, Kubala sako. Išbandykite tamsiai žalius lapus, brokolius ir žiedinius kopūstus, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Šie maisto produktai taip pat yra dar vienas mineralų šaltinis, įskaitant kalį ir magnį, kurių dažnai trūksta keto dietai.

Kadangi atsisakote angliavandenių, nenustebkite, jei ketinimas keto iš pradžių sumažins jūsų energijos lygį ir neigiamai paveiks jūsų treniruotes, sako Satrazemis.

„Jei paprastai dalyvausite, gali prireikti kai kurių pakeitimų didelio intensyvumo treniruotės ir sunkus svorio kėlimas “, - sako ji ir priduria, kad jūsų krentantis energijos lygis gali niekada nepagerėti laikantis keto dietos.

Galite padėti savo mažiau pavydėtinam mojo, daugiau miegodami, sako Satrazemis, tai yra priemonė tyrimai rodo taip pat gali padėti sumažinti potraukį ir bendrą apetitą (o potraukis, susijęs su keto, gali būti ypač sudėtingas).

Jei tikrai stengiatės energetikos skyriuje, Satrazemis siūlo šiek tiek padidinti angliavandenių kiekį, kad pamatytumėte, ar tai padeda. „Jei jūs„ Tai ypač gerai veikia tuo metu, kai dirbate ar apskritai esate aktyvesnis “.

Jei norite išbandyti keto, Satrazemis sako, kad kalorijų kontrolė ir tinkamo maisto pasirinkimas vis tiek yra svarbūs. Taip, tai reiškia, kad dieta nėra „licencija valgyti tiek lašinių ir sūrio, kiek norėtumėte“, - sako ji.

„Norint skatinti riebalų praradimą ir būti sėkmingam, labai svarbu sužinoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, norint numesti svorio, ir nuosekliai laikytis šio kiekio“, - sako ji. „Ir kasdienio suvartojamo maisto kiekio stebėjimas yra vienas geriausių būdų užtikrinti, kad pasiekiate angliavandenių tikslus ir kalorijų poreikį “. (Galite kontroliuoti savo kalorijas naudodami keto skaičiuoklę, tokią kaip siūlomos pagal Bučiuok mano keto ir KetoVale.)

Svorio padidėjimas gali būti susijęs su daug riebalų turinčiu keto dietos komponentu, o tai buvo įrodyta padidinti estrogeno gamybą - žinomas kaltininkas dėl svorio padidėjimo - tiriant su pelėmis.

Taip pat yra tyrimų Tai reiškia, kad dietos, kuriose mažai angliavandenių, sukelia kortizolio (dar vadinamo streso hormonu) šuolį, dėl kurio galite jaustis dirglesni ir netgi sumažinti libido. Be to, tiesiog laikantis bet kokios ribojančios dietos gali sutrikti jūsų nuotaika, sako Kubala.

Apskritai, jei atrandate, kad keto dieta jums reiškia daugiau vargo nei rezultatų, tai gali būti, kad jums tai netinka, sako Kubala.

Geros naujienos? „Tiesiog laikytis dietos, kurioje gausu sveiko, neapdoroto maisto, yra geriausias būdas pagerinti daugelio žmonių sveikatą ir paskatinti svorio metimą (jei pageidaujama)“, - sako Kubala.

Tai reiškia, kad galite turėti savo (sveikų, nesmulkintų grūdų) angliavandenių ir taip pat praleisti keto gripą.