Maistas depresijai, maistas, kurį reikia valgyti esant depresijai

Kai uraganas Marija pasiekė Puerto Riką 2017 m, 26 metų Alexandra-Marie Figueroa gyveno Bostone ir dirbo „Amnesty USA“. Po uragano pasekmių ji sako negalinti atsikratyti jausmo, kad jai reikia grįžti į salą su šeima.

Tačiau tai padaryti reiškė tam tikras aukas.

„Kai grįžau atgal, tai reiškė aktyvų gyvenimo atsisakymą, kupiną privilegijų“, - sako ji. „Turėjau prieigą prie šviežių maisto produktų ir mobilumo, o mokėjimas už bakalėjos prekes nebuvo problema [Bostone]. Aš laikausi labai ribojančios dietos dėl maisto netoleravimo, kaip ir po Marijos Puerto Riko dar labiau apsunkino sveiką mitybą.”

Tačiau prieiga prie šviežesnio maisto nėra vienintelis dalykas, dėl kurio daugeliui dienų Figueroa sunku valgyti visavertį maistą. Tarp žongliravimo visą darbo dieną su teisės mokykla ir artėjančios senelio mirties ji sako, kad jai buvo sunku ja pasirūpinti psichinė sveikata, o tai savo ruožtu apsunkina maitinimąsi.

„Pastarąją savaitę bėgau su Vienos konservuotomis dešrelėmis“, - sako ji. „Supratau, kad tai tampa problema, kai draugas mano automobilio gale rado vieną skardinę, bet aš negaliu nieko kito, kaip tik suvalgyti, kol užsiimu šiuo metu“.

Figueroa, kuriai diagnozuota bipolinis sutrikimas ir depresija, sako, kad patirdama depresijos laikotarpius ji sunkiai jaučia motyvaciją gaminti maistą.

„Kai esu gerai funkcionuojantis, visada būnu virtuvėje. Man patinka išbandyti naujus receptus “, - sako ji. „Kai esu giliai depresijoje, vargu ar manau, kad kas nors sau to verta“.

Ji nėra viena, norėdama valgyti mažai pastangų, kai kenčia jos psichinė sveikata. Tai sąvoka, paprastai vadinama „depresijos patiekalais“ arba valgiais, kuriuos žmonės valgo, kai dėl jų psichinės sveikatos gaminti maistą per daug apsimoka. Tai žmonės, patyrę depresiją turėtiaptartas socialiniuose tinkluose ir gilios „Reddit“ gijos, apie tai, ką jie valgo, kai jaučia, kad tiesiog negali. Yra net a Depresijos maitinimas Bingo meme, kvadratėliais užpildant tokius dalykus kaip „ne visiškai išvirti ramen makaronai“ ir „mikrobangų krosnelė vaikams“, plius „pamirštant suvalgyti laisvos vietos“, skaudus pokštas, kaip net elementari savęs priežiūra gali pakelti, kai esi sunkiai sekasi. Nors daugelis iš mūsų gali būti susiję su jausmu, kad esame per daug pavargę, kad galėtume padaryti ką nors daugiau, nei pašildyti šaldytą „mac“ ir sūrį dienos pabaigoje maistas su depresija įvyksta, kai gaminant maistą-ir bet koks rūpinimasis savimi-jaučiasi neįmanomas ir tolygus beprasmiška.

Brooke Anderson, 28 metų Los Andžele gyvenanti moteris, sako, kad picos suktinukai buvo jos mėgstamiausias dalykas, kai ji jaučiasi nusiminusi nuo tada, kai jai teko pradėti gaminti maistą koledže. Kai jai buvo 15 metų, diagnozuota depresija, Anderson sako, kad dažnai jaučiasi apleista maisto, kai jaučiasi silpna, nes dėl depresijos sunku skirti laiko pasirūpinti savimi.

„Dėl tos pačios priežasties mes nenorime daryti makiažo ar mankštintis“, - sako ji. „Jūs prarandate energiją ir susikaupimą ir tiesiog pažvelgiate į judesius, todėl su maistu, jei juo nesinaudosite, jūs tiesiog norite jį pasigaminti ir suvalgyti kuo greičiau, kad galėtumėte atsikratyti ir grįžti prie [kitos] depresijos veiksmai; mano atveju, miegok “. Taigi ji padeda maistą šaldiklyje ant popierinio rankšluosčio ir mikrobangų krosnelėje, valgo tik tam, kad nebadautų, ir iškart grįžta į lovą.

Pasak MayoClinic, maža energija ir dėmesio stoka yra dažni apskaičiuoto simptomai 16 milijonų suaugusiųjų JAV, kurie patiria depresiją - kaip ir apetito pokyčiai bei susidomėjimo įprasta veikla praradimas.

VIDEO: Kaip atsikratyti neigiamų įpročių

„Dauguma dalykų atrodo bauginantys sergant depresija, pavyzdžiui, valantis dantis ar net atsikėlus iš lovos“,-sako Joy Bradford, daktaras, Atlantoje įsikūręs psichologas, valdantis podcast'ą. Terapija juodoms merginoms. „Viskas atrodo taip, kad reikalauja daugiau energijos nei įprasta, todėl rūpinimasis savimi yra baisesnis. Ir kadangi papildomas simptomas gali būti sumažėjęs apetitas, jei nenorite valgyti ir nenorite nieko daryti, tiesiog to nedarysite “.

Vis dėlto jums nereikia diagnozuoti depresijos sutrikimo, kad būtumėte susipažinę su depresijos maistu. Daktaras Bradfordas sako, kad egzistuoja įvairovė, kas gali būti laikoma depresija - nuo didelio depresijos sutrikimo iki laikotarpio depresijos simptomai, kuriuos galite patirti kaip vienkartiniai, liūdėdami dėl kažkieno mirties arba po išsiskyrimo, pavyzdys.

SUSIJĘS: Dainininkė Marina Diamandis serga žmonėmis, vadinančiomis moteris „pamišusiomis“

„Galite pastebėti, kad depresijos simptomai atsiranda dėl daugelio priežasčių, ir jie ne visada gali atitikti visapusiškos diagnozės kvalifikaciją“,-sako ji.

Tai gali pasireikšti tuo, kad žmogui ypač sunku laikyti maisto produktus sandėlyje maždaug savaitę; arba kurį laiką atsitraukia nuo draugų ir šeimos, bet jausmai praeina. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti galimą tokių fazių gydymą, net jei jie jaučiasi atsitiktinai ir trumpai, nesvarbu, ar tai vaistai, pokalbių terapija, ar abu. Pernelyg liūdna ar išsisukusi valgyti neturėtų būti pripažinta įprasta gyvenimo dalimi, o nesugebėjimas teikti pirmenybę savo sveikatai net tiek, kad įsitikintumėte, jog valgote, yra raudona vėliava.

Kaip žmonės depresiją išgyvena įvairiais būdais, tai, kaip jie jaučia maistą depresijos fazės metu, taip pat gali labai skirtis. Kai kurie mano, kad paruošti maistą-net kažką pliko kaulo-yra terapiška.

Maria Del Russo, rašytoja Niujorke (turi parašytas Stiliuje), sako, kad nors jai nebuvo diagnozuota depresija, ji yra linkusi į „depresijos periodus“, dėl kurių ji eina į terapiją. Ji sako, kad maisto gaminimas yra vienas iš jos susidorojimo mechanizmų šiais laikotarpiais, nors atsikelti tai padaryti gali būti sunku.

„Rūpinimasis savimi yra pripažinimas, kad kažkas negerai, ir manau, kad depresiškiausiomis akimirkomis stengiuosi ignoruoti viską, kas su manimi negerai“, - sako ji.

Del Russo sako, kad jos depresijos patiekalas - makaronai su specialiu pomidorų padažu - primena jai namus, kur mama ruošdavo didelius dubenėlius makaronų, kad jaustųsi geriau. Dabar jos paruošimas sau yra dalis to, kas leidžia jaustis taip gerai.

„Kai patenku į maisto gaminimo griovelį, pradedu jaustis geriau, nes kažką darau tik dėl savęs“, - sako ji. „Tai maitina ir man atrodo, kad manimi rūpinamasi. Tik šį kartą aš rūpinuosi savimi “. Žinoma, tai, kas jai tinka, tinka ne visiems - ir Daugelis žmonių patiria depresijos simptomus taip stipriai, kad negali tiesiog patekti į griovelį virimas. Tačiau sunku rasti ką nors, ką palaikyti sunkiais laikais.

SUSIJĘS: Ką žinoti, jei susitinkate su žmogumi, sergančiu depresija

Nesvarbu, ką sako jūsų smegenys, jūs turite valgyti - net jei viskas, ką galite valdyti, yra kelios skiltelės sviesto. Pacientams, kuriems prarandamas apetitas arba jie neturi pakankamai energijos pavalgyti, daktaras Bradfordas dažniausiai rekomenduoja kokteilius arba kokteilius „Ensure“ arba „Boost“, kurie gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis mažai pakeltu būdu.

Jei po ranka turėsite lengvai prieinamų maisto produktų, kai esate per daug liūdnas, per daug įtemptas ar per daug užsiėmęs, kad suvalgytumėte ką nors daugiau įtraukiančio, tai būtų geras būdas įsitikinti, kad esate pavalgę. Tačiau kai atrodo, kad su jūsų psichine sveikata vyksta kažkas didesnio, rūpinimasis savimi gali reikšti skambutį, o ne valgymą.