Gerbiamasis dr. JENN,
Abu su vyru artimiausioje ateityje dirbame namuose su dviem vaikais, kurių mokykla buvo uždaryta. Jaučiamės laimingi turėdami darbus, kurie leidžia mums būti namuose dabar, tačiau bet kokios rutinos ar struktūros trūkumas mane varo iš proto - ir tai praėjo tik kelias dienas. Aš jaudinuosi dėl to, kokios bus kitos savaitės ar mėnesiai, ir jau esu kovojau su savo vyru dėl to, kaip išsiskirti rūpinantis vaikais ir namais ir gauti mūsų darbą padaryta. Pagalba. —Užrakinta ir prarandama
Brangūs, užrakinti,
Aš suprantu tave. Rašydama tai, aš esu šešta diena, kai mūsų pačių užsispyrimas uždarytas su dviem vidurinės mokyklos amžiaus vaikais. Tai nėra lengva, bet tai įmanoma. Mes mokėmės per bandymus ir klaidas. Taip pat turiu didelį pranašumą, nes esu susitraukęs, parašęs dvi knygas vaiko vystymasis ir auklėjimas. Nors nėra jokių taisyklių, kurių reikia laikytis, čia yra keletas patarimų, kaip per šį precedento neturintį laiką rasti normalumo savo vaikams (ir sau).
1. Eikite į tą patį puslapį kaip ir jūsų partneris.
Mes dar anksti įeiname į šį karantiną ir jau girdžiu daug moterų skundžiantis vyrais, kurie tikisi, kad jie atliks visus vaikų priežiūros ar namų ruošos darbus. Aš rekomenduoju jums abu atsisėsti ir sudaryti sąrašą, ką reikia nuveikti per tam tikrą dieną, pradedant namų ruoša ir baigiant vaikų priežiūra, ir pakaitomis renkantis užduotis. Jūs netgi galite įtraukti paskatinimus, kad abu atliktumėte savo užduotis. Tokie dalykai kaip 15 minučių trinimasis pečiais ar seksualinis malonumas gali būti įdomus būdas įsitikinti, kad šiuo įtemptu metu esate toje pačioje komandoje.
SUSIJĘS: Mano partneriui nerūpi koronavirusas ir aš išsigandau
2. Sudarykite dienos tvarkaraštį, idealiai įtraukdami savo vaikus.
Sėdėkite su vyru prieš naktį, kad sukurtumėte kitos dienos tvarkaraštį, kuriame būtų atsižvelgiama į abu jūsų darbo grafikus. Jei jūsų vaikai yra pakankamai seni, leiskite jiems dalyvauti kuriant. Vaikams geriausiai sekasi, kai jie žino, kas bus toliau; dėl šios nuoseklumo ir struktūros jiems sekasi. Jei jie žino, kad artėja miego laikas, tai padeda jiems pasiruošti perėjimui. Jei jie yra paaugliai ir žino, kad pietų laikas yra po 20 minučių, jie greičiausiai baigs darbą arba išeis iš „FaceTime“ su draugu, nepadarę didelių reikalų.
3. Raskite akademinės, kūrybinės ir fizinės veiklos pusiausvyrą.
Dėl uždarymo visi gali šiek tiek išprotėti. Mokyklos darbo, meninio laiko ir mankštos pusiausvyra tikrai padeda tiems nervingiems jausmams. Mūsų smegenims reikia pusiausvyros. Tai negali būti visas darbas ar viskas. Įsitikinkite, kad be bet kokio internetinio mokymosi ar, jei turite mažų vaikų, švietimo veiklos, kurią galbūt darote, taip pat turite prastovų savo vaikui.
Mūsų namuose visi kartu mankštinamės ryte. Daugelis trenerių ir programų (pvz Peloton) šiuo krizės laikotarpiu siūlo nemokamas internetines pamokas. Jei nerandate jums patinkančios programos, apsilankykite „YouTube“, kur rasite jogos, kalistikos, jėgos užsiėmimų ar bet ko kito, ką jums ir jūsų vaikui gali patikti daryti kartu.
SUSIJĘS: Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti dirbdami namuose
4. Suteikite vyresniems vaikams galimybę bendrauti naudodami programas ir socialinę žiniasklaidą.
Jei jūsų vaikai grįžta iš mokyklos ir toli nuo įprasto sporto ar kitos popamokinės veiklos, svarbu suteikti jiems laiko pabendrauti su draugais. Suteikite savo vaikams laiko „FaceTime“ arba apsilankykite „TikTok“ ar „Instagram“. Ryšys yra raktas, o gebėjimas palaikyti ryšį su savo pasauliu ir draugais yra svarbus jų emocinei sveikatai šiuo įtemptu laikotarpiu.
5. Sugalvokite namų ūkio projektus, kuriuos reikia atlikti.
Maži vaikai gali padėti sutvarkyti žaislų krepšelį. Vyresni vaikai gali eik per jų spintą ir atsikratyti daiktų, iš kurių jie išaugo. Projektai, kaip pagerinti jūsų namus kartu kaip šeima, padės jums susieti, kai dirbate siekdami bendro tikslo. Kai jūsų vaikas pasirenka savo projektus, tai sukuria savęs efektyvumo jausmą ir suteikia jiems ką nors produktyvaus, į kurį reikia sutelkti dėmesį.
6. Susieti šeimos laiką.
Būkite senamadiškas! Ištraukite stalo žaidimus, dalinkitės šeimos vakarienėmis, žaiskite kortomis, kartu žiūrėkite filmą, žiūrėkite senas kūdikių nuotraukas. Esame labai susijusi šeima, tačiau šis laikas kartu namuose mūsų santykius pakėlė į visiškai naują lygį. Jei visi kartu esame įstrigę namuose, mes tiesiog atsidūrėme, sėdime ir kalbame visiškai nauju lygiu. Šis ryšys yra sidabrinis pamušalas tragiškoje ir bauginančioje situacijoje.
Stenkitės į šį laiką žiūrėti kaip į galimybę sustiprėti ir užmegzti ryšį su savo šeima. Sukurkite naujus šeimos ritualus, daugiau laiko praleiskite kalbėdami ir klausydamiesi. Jei viskas klostysis gerai, jūs išeisite iš šios stipresnės, labiau mylinčios ir sveikos šeimos.
The koronaviruso pandemija vyksta realiu laiku, o gairės keičiasi kiekvieną minutę. Pažadame, kad paskelbsime jums naujausią informaciją, tačiau atnaujinimų ieškokite CDC ir PSO.