Tinkamai pagal tvarkaraštį atėjo 2018 m. Ir paskatino mus iš naujo įvertinti savo pratimų režimą ir bendrą gyvenimo būklę. Tačiau rezoliucijos neturi būti iškilios, neįmanoma pasiekti tikslų, kurių niekada nesilaikysime. Naujieji metai yra toks pat geras metas, kaip ir bet kuris kitas, norėdamas pasimokyti iš Larry David ir paspausti savo kūno rengybos mygtuką įprasta, nesvarbu, ar tai pagaliau bus sporto klubo narystė, ar prisiregistravimas į tą bokso pamoką, kurią per daug išsigandote bandyti. Kadangi mums liko tik trys dienos, mes palietėme Sarah Levey, jos įkūrėją Y7, kulto mėgstama hip-hop jogos studija Niujorke ir L. A., kurios nauja knyga, Mes sunkiai einame: „Y7“ vadovas, kaip sukurti savo jogos praktiką, dabar yra iš „Running Press“, kad būtų lengva pradėti nuo dešinės (lanksčios) pastabos. Maži žingsneliai.
Pradėkite nuo vaiko pozos. Laikykite kojų pirštus kartu, keliai išsiskleidžia, kai krūtinė tirpsta tarp kojų. Jūsų rankos ilgai išsities prieš jus. Įkvėpkite ir iškvėpkite.
Kitą kartą įkvėpdami pakilkite ant rankų ir kelių į stalviršio padėtį. Rankos ir keliai turi būti tvirtai įkišti į kilimėlį, pečiai tiesiai virš riešų. Jūsų kaklas bus ilgas, o žvilgsnis turėtų būti tiesiai prieš jūsų pirštų galiukus. Įsiurbkite pilvą į stuburą, sukurdami ilgą energijos liniją su neutraliu stuburu. Likite čia, kad atsikvėptumėte (įkvėpkite ir iškvėpkite). Įkvėpdami sulenkite stuburą ir pakelkite žvilgsnį į dangų, kad pamatytumėte karvės pozą.
Iškvėpdami sulenkite nugarą, nuleisdami galvą ir žiūrėdami į bambos mygtuką, eidami į katės pozą. Judėdami su kvėpavimu, pradėkite tris kačių ir karvių raundus, šildančius stuburą. Apsvarstykite galimybę atlikti šiuos judesius pasukdami klubus ar apversdami delnus.
Baigę trečią kvėpavimą, sulenkite kojų pirštus ir pakelkite klubus į žemyn nukreiptą šunį. Kai atvykstate ten, plačiai išskleiskite pirštų galiukus ir įsitikinkite, kad nykštis ir pirmasis pirštas yra tvirtai įkišti į žemę, laikydami šiek tiek didesnį svorį nei likusi ranka. Jūsų bicepsas turėtų suktis link ausų, todėl vidinė alkūnės dalis yra nukreipta į kambario priekį. Aktyvuokite vidines šlaunis, kai keliate klubus toliau į dangų. Jūsų pėdos turi būti klubų pločio ir lygiagrečios viena kitai, o pirštai nukreipti į kilimėlio priekį, kai kulnai siekia žemę. Jei pasirinksite, pasilikite čia keletą kvėpavimo ciklų.
Įkvėpdami pakelkite dešinę koją tiesiai į dangų, kad šuo būtų skilęs žemyn.
Iškvėpdami pakelkite koją į priekį į žemą šuolį, laikydami pirštų galiukus ant žemės - pėda turi nusileisti tarp rankų. Sėdėdami čia atsikvėpti, pakelkite žvilgsnį prieš pirštus.
Kai baigsite iškvėpimą, pradėkite kišti kojų pirštus, laikydami užpakalinę koją, kiek ištiesdami priekinę koją, kiek galite, įeikite į piramidės pozą. Krūtinę uždėkite ant priekinės kojos - kakta gali liesti koją. Jei turite problemų ar ši poza jums yra sudėtinga, pakelkite galinę koją tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės stabiliai ir pagrįstai.
Atidžiai įkvėpkite ir iškvėpdami judėkite nuo klubų prie gulbės, nardykite rankas ant kilimėlio ir vėl sulenkite į priekį. Įkvėpdami pakelkite rankas prie blauzdų ir žiūrėkite į viršų, laikydami plokščią nugarą, įlipdami į keltuvą.
Įkvėpkite ir pakilkite į kalnų pozą, rankos prie širdies centro, nukreiptos į kambario priekį. Užmerkite akis ir akimirką pasilikite čia, pajusdami, kaip jus palaiko žemė, kai išlaikote šią pozą du pilnus įkvėpimus.
Atidžiai įkvėpkite ir iškvėpdami judėkite nuo klubų prie gulbės, nardykite rankas ant kilimėlio ir vėl sulenkite į priekį. Įkvėpdami pakelkite rankas prie blauzdų ir žiūrėkite į viršų, laikydami plokščią nugarą, įlipdami į keltuvą.
Nuleiskite abi rankas ant žemės ir grįžkite prie lentos pozos. Pečiai turi būti tiesiai virš riešų. Ištieskite kulnus atgal ir patraukite aukštyn per šlaunis, pasiekdami uodegos kaulą atgal, kad sukurtumėte vieną ilgą liniją su savo kūnu. Pasilikite čia tris kartus įkvėpdami, įkvėpdami šerdį.
Kitą kartą iškvėpdami laikykite alkūnes arti šonų, kai iki pusės nusileidžiate į chaturanga dandasana, dar vadinamą personalo poza-šioje pozoje alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu.
Įkvėpkite, apverskite kojų pirštus ir paspauskite krūtinę į priekį ir į viršų, slyskite aukštyn nukreipto šuns link. Tik rankos ir kojų viršus turi būti ant žemės. Jūsų šlaunys ir keliai turi būti aktyvūs ir pakelti.
Iškvėpdami suimkite pirštus ir pakelkite klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį.
Pakartokite visą seką kairėje pusėje.
Perspausdinta gavus leidimą iš MŪSŲ SRAUTAS © 2018 Sarah ir Mason Levey, „Running Press“.